Tugas ing sangisore pasukan ora kabeh - narik-munggah ing siji tangan.

Akeh kita elinga pawulangan pendidikan jasmani ing sekolah. Bocah-bocah wadon kudu sinau tali mlengkung, uga, bocah-bocah lanang nuduhake kelas ing garis. Ya, tarik-mudhun. Kanggo wong iku liburan, kanggo sawetara iku kawirangan. Iku kabeh gumantung ing kasehatan fisik. Anak-anak aktif ing olahraga kalebu ing program tarik-up ing palang. Latihan kaku iki uga bisa gawe balung lengen lan biceps . Iku kabeh gumantung ing genggeman. Coba jinis-jinis tarik-up sing umum.

Genggeman sing kerep biasa ngubungake beban ing lengen lengen. Otot bali aktif . Akeh atlet njupuk garis palang kanthi cedhak lan narik munggah menyang dodo. Mangkono, ndhuwur swiwi, otot trapezius , diteliti . Narik sampeyan sudhut dada, sampeyan bakal nggawe awak luwih akeh. Nindakake latihan sing padha mung ing endhas, bagian tengah sayap dipompa. Kanthi bantuan genggeman sing kuwat nglangi kanthi langsung. Apa sampeyan nggawe pundhak luwih akeh? Pucuk sing cetha mung ngembangake otot jagged. Latihan kanthi sistematis, cepet utawa mengko atlet bakal nindakake 20 menit utawa luwih ing siji pendekatan. Duwe ngrambah kaya dhuwur, sampeyan bisa nyoba kanggo nindakake pull-up ing tangan siji.

Ora saben atlet bisa nggawe paling sethithik siji angkat dagu, menyang palang nggunakake mung siji sikil ndhuwur. Yen sampeyan narik 20-25 kali, sampeyan kudu miwiti latihan, kanthi sampeyan bisa ningkatake kekuatan mutlak panjenengan. Ing ngleksanani, teknik iki mungkasi latar mburi. Faktor utama sing bakal ngidini sampeyan narik munggah ing tangan yaiku kekuatan otot. Iki perlu kanggo nggarap bobot. Mangkono, tarik tangan loro nganggo bobot ekstra. Aja lali babagan kekuatan genggeman. Ngleksanani kuas kanthi expander konvensional. Plus, sampeyan bisa uncalan andhuk liwat palang lan narik awak, nyekeli. Cara sing gampang iki bakal ningkatake kekuwatanmu.

Ing kasus, teknik pull-up kudu dilacak. Sajrone latihan, tangan kaping pindho paling apik nyedhaki awak. Sampeyan kudu pas karo dodo sampeyan. Kanthi cara iki bakal luwih gampang kanggo sampeyan ngontrol keturunan. Otot bali sing kuat. Asring wiwit atlit, narik siji tangan, bakal ilang imbangan. Kanggo nyegah cacat kaya mengkono, sampeyan kudu njaga tangan sing luwih nyedhaki awak, lan pencet sikil kapindho menyang awak. Sajrone pull-up pisanan ing tangan siji, sampeyan bakal sok dong mirsani kelemahan sampeyan. Pracayaa marang tembungmu, kaya apa.

Coba sawetara latihan sing bakal ngilangi kabeh kesenjangan. Njupuk sawetara meter saka tali kuwat. Pasang siji ujung bobot 11 kilogram lan uncalan liwat palang. Kanthi tangan sampeyan, nangkep bar lan liya kanggo tali. Mangkono, sampeyan bakal sinau ngontrol tangan sing gratis ing proses narik. Kabeh karya bakal ana ing sisih ndhuwur. Iku mengkono sing wong wis digunakake ing garis horisontal kanggo sawetara taun, nanging ora ana asil. Yen sampeyan kepengin narik tangan siji, nyoba bantuan nganggo driji sikil liya. Pisanan nggunakake papat, banjur telu, loro lan siji driji. Sampeyan bakal entuk kekuatan sing penting. Kathah mbiyantu narik negatif. Latihan iki uga dianggo kanggo lengen lan otot dada.

Saka materi kasebut ing ndhuwur, yen narik siji tangan iku akeh wong sing kuwat ing awak lan roh. Tujuan utama kanggo nyedhaki tugas kasebut. Nanging, latihan sing gedhe banget bakal nyebabake keletihan awak. Apa 3-4 dina seminggu. Iki bakal cukup.