Carane bener tekan pencet tanpa ninggalake omah

Saben uwong paling sethithik sapisan ing uripe ngira babagan kasunyatan sing tokohé mbutuhake koreksi. Lan wilayah paling kritik, mesthine minangka weteng, otot-otot sing ngancam nyebabake nyenengake saben-saben sampeyan ngendhokke, mungkasi muter olahraga lan nyalahake panampa manis. Lan sampeyan isih bisa nglawan masalah iki kanthi cepet utawa mengko. Banjur sampeyan mbutuhake katrangan babagan carane pencet pers kasebut supaya tindakan sing paling gedhe bisa ditindakake.

Malah akeh binaragawan ora ngerti carane nindakake iki kanthi bener. Wong-wong iku lali yen otot abdomen ora mung lurus, nanging uga obliquely, transversely lan njaba lan internal. Latihan latihan monoton lan buta huruf bisa menehi efek sing ngelawan lan mimpin kanggo nambah ukuran pinggang. Artikel iki nyedhiyakake conto carane bener pencet pers kanggo berkembang otot ing weteng kanthi cara sing diatur.

Mulai karo kasunyatan menawa sampeyan kepiye carane nyuwun pers kanthi bener, takon dhokter sampeyan. Dheweke bakal menehi saran sing paling apik lan malah nuduhake set latihan, sing kanggo sampeyan bakal paling cocok. Baleni awak anatomi struktur awak manungsa lan sinau gambaran otot-otot pers. Banjur awakmu bakal ngerti apa sing kudu dilakoni luwih akeh, otot apa sing bisa dilatih. Yen sampeyan wis ngliwati tahap iki, sampeyan bisa milih dhewe saka latihan-latihan sing diterangake ing ngisor iki lan milih dhewe carane ngempalaken pers kasebut kanthi bener.

Latihan sing paling misuwur ing antarané wong-wong sing mikir babagan carane ngapusi kanthi bener ing pencét abdomen yaiku ngunggahake awak. Iki diarahake ing otot abdomen rectus. Nalika nindakake, penting kanggo ndandani posisi wiwitan sing bener, saora- orane sampeyan bisa ngurangi risiko mundur. Sikil kudu kanthi tegas lan langsung ditemokake ing lantai. Punggung kudu diunggahake alon-alon, diwiwiti kanthi sisih ndhuwur, banjur pindhah menyang tengah ngangkat lan mung ngemot punggung ing ngisor, muter ing balung sabisa-bisa, mlengkung pundak menyang panggul. Yen ora, sampeyan bisa nggawe jerone sing gedhe. Mung kelancaran iku njamin yen sampeyan ora bakal cilaka dhewe.

Latihan sabanjure uga saka seri, carane ngayunake penet tekan weteng, lan uga diarahake menyang otot lurus lan ngisor. Iki ngangkat sikil saka posisi sing mlaku. Kaping pisanan, sikil dibengkokake ing dhengkul kanggo tingkat panggul, mula panggul dhewe bakal langsung diresiki. Ing wektu sing padha, sampeyan kudu terus menyang bab ingkang stabil, umpamane, bench ing endhas. Mowing gerakan sing dilarang, sampeyan kudu angkat sikilmu kanthi lancar kanggo nyegah tatu ing ngisor awakmu. Diversifikasi data gerakan dianjurake kanthi ngangkat sikil ing vise, sing dilakoni ing palang.

Efektif kanggo wong-wong sing pondered babagan carane bener ngompa pencet, sing, disebut, twisting. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu lungguh ing lantai, clasp tangan sampeyan ing sirah, lan sijine sikilmu ing posisi, kaya nalika sampeyan lagi lungguh ing kursi biasa. Lan sampeyan mulai "nggulung," nggawa pundak sampeyan nyedhaki panggul, exhaling, ndemek sirah kanthi lutut. Tunda posisi iki kanggo wayahe lan bali menyang posisi awal. Latihan iki nglatih otot abdine oblique lan otot interkostal. Latihan, senadyan gamblang gambaran, cukup rumit. Sampeyan bisa nyalurake karo tikus tambahan. Sampeyan perlu wektu kanggo assimilate, nanging asil kasebut banjur ketok.

Lan ngrampungake diskusi babagan carane ngempalaken pers kanthi bener, latihan kanggo mbungkus awak lan, sing disebut "kursi Romawi". Ngleksanani pisanan dilakokake, ngepung gagang, lan dumunung ing cedhak trotoar nganti dahi ndhelik ing lantai. Lan liya - yaiku penyimpangan saka bali saka posisi "lungguh ing bench, nyabrangake tangane ing dodo" Lan banjur ngleksanani uga ngetutake otot lurus, intercostal lan jagged.

Kanthi latihan biasa lan set latihan sing bener, sampeyan bisa entuk tokoh sing ayu ing wektu sing cendhak banget.