Pakaryan weteng: gedhe mundhak

Pranyata metu sing pancen saben wong wis pencet! Yen sampeyan ora bisa ndeleng kotak ing wetenge, iku ateges sing lagi mung ndhelik lapisan lemak. Kanggo nemokake relief atraktif lan otot-otot weteng, sampeyan kudu mangan tengen lan ngleksanani ajeg.

pakaryan weteng

otot-otot weteng ora mbutuhake kakehan manungsa waé. Iku bakal cukup, yen sampeyan pilih 15-20 menit kanggo ngrampungake ngleksanani. Kajaba iku, sampeyan bisa nggawe Komplek cocok kanggo sampeyan kanggo ngleksanani ing penet lan mbukak loro sadurunge lan sawise karyawan ing. Yen sampeyan mung miwiti penet, iku paling apik kanggo Pick munggah sawetara ngleksanani cahya lan apa nomer cilik repetitions saben dina liyane. Swara wektu, perlu kanggo complicate ngleksanani lan nambah nomer repetitions. Wangsulan: Bab ingkang utama ing ngono - aran awak lan apa saben Ambalan kasebut kanthi teliti, lan sesuai karo eksekusi technique tepat. Ngleksanani paling dhasar kanggo mundhakaken torso. Dianggep utama lan salah siji sing paling efektif.

Raising gedhe

ngleksanani kudu efek beda ing awak, gumantung ing implementasine, nomer repetitions lan kasedhiyan nimbang. Ing climbs lengkap nggunakake kabeh Otot abdominals. mundhak Full awak duwe amplitudo gedhe, kang karya Otot mundhak.

technique kinerja:

1. Njagong ing Mat, iku seng di pengeni sing lumahing alus kanggo nindakake penak, bend sikil lan amba ing kira-kira 90 derajat. Kahanan iki nyumbang kanggo transfer mbukak ing otot-otot weteng lan mbusak saka utomo.
2. Ngamanake sikil, dening manggonke mau ing lumahing sembarang, contone, ing crossbar ngisor bar wall. Uga, loro dumbbells bisa digunakake kanggo maksud iki, utawa mung takon wong liyane kanggo terus sampeyan. Yen sampeyan apa ngleksanani ing ngarep, ing sofa becik.
3. Miwiti posisi Ditampa, iku wektu kanggo miwiti ngleksanani. Ing kawitan kudu wungu kepala pundak, banjur ing awak liyané. Ngangkat gedhe terus salah. ngleksanani ngirim meh podo twisting. Yen awak wis ngrambah ing posisi vertikal, bali menyang miwiti posisi tanpa panggolekan sirah ing lantai. Tangan paling apik kanggo njaga gulu. Gempur nalika ngangkat wis rampung.
4. Iku penting kanggo mesthekake yen ora digawa metu otot-otot weteng. Aja nyoba kanggo bantuan piyambak ing bagean liya saka awak. Supaya sampeyan mung murah efficiency. Yen ngukum diwenehi kanggo sampeyan banget hard, sampeyan bisa tetep tangan ing ngarep kang dodo. Lan yen sampeyan pengin complicate ngleksanani, sampeyan bisa njupuk nimbang saka, contone, pancake a.

Uga sante gedhe popularitas sebagean ngangkat ing awak saka posisi supine. Padha bisa nindakake wong karo tingkat Fitness. ngangkat iki beda-beda saka sing gedhe kebak kasunyatan sing makarya otot-otot weteng terus. Teknik ngleksanani banget padha kanggo lengkap angkat torso. miwiti posisi tangan padha terus padha. Mung iku mung perlu kanggo angkat sisih ndhuwur, lagi wae njupuk pisau, banjur bali menyang posisi awal.

Ups ing bench pereng

Performing nginggilaken gedhe nggunakake bench kepekso, sampeyan olahraga ing sisih ndhuwur ing abdominals. Sawise sampeyan bakal njupuk posisi awal, miwiti ups awak, nanging nalika bali maneh kanggo ora pindhah, supaya tension ing Otot. Iki ora mung nemen nambah efficiency, nanging uga nylametaké panjenengan saka risiko bundhas ing area bangkekan ing. Mundhakaken gedhe nganti nganti amba hak antarane wong-wong mau sikil. Terus posisi iki kanggo liyane lan teka bali. Coba sethitik minangka bisa nggunakake kaki.

komplikasi

Yen climbs klasik awak sampeyan koyone banget boring, sampeyan bisa nambah dadi sing. Mung mbudidaya sing ing pakaryan kuwi, emphasis digawe ing Otot oblique. Girls ngirim ora banget digawa lunga kayata Otot oblique visual nggedhekake bangkekan.

posisi wiwit padha kanggo climbs conventional. Sabanjure, miwiti kanggo Angkat torso, lan wayahe nalika glathi teka mati lantai, njupuk metu ing arah saka awak lan bisa munggah menyang titik maksimum, banjur njupuk posisi awal. Follow ups awak karo dadi gantian kiwa lan tengen.