Sadhatêngipun pemblokiran vertikal: macem-macem lan peralatan ngleksanani

Diusir pemblokiran vertikal - iku ngleksanani prasaja kanggo implementasine saka teknologi sing mbisakake pump bener banget Otot bali amba. Operate meriam khusus digunakake. Kajaba iku, ana sawetara cara kanggo nindakake ngleksanani.

Kang Otot sing digunakake sak konsep lan apa iku kudu rampung?

Ana kahanan nalika wong, kanggo alesan apa wae, ora bisa ngompa kanthi narik bali. Iki kanggo nèng saubenging wiwitan uga atlet experienced sing pengin diversify program latihan. Link unit vertikal mbisakake kelompok perih ageng kayata susu, palng, bali ndhuwur, lengen, bicep.

Ing kauntungan saka ngleksanani iki sing bisa ngatur mbukak, miwiti karo paling. Nalika narik munggah ora bisa rampung, wiwit sing nggarap bobot awak dhewe, kang uga banget gedhe. Sing banget migunani ngleksanani iki ora mung kanggo atlet nanging uga kanggo wong kabotan sing pengin model tokoh ayu. Kajaba iku, ing kasus iki, iku suda risiko bundhas utawa galur.

Tambahan saka ing kesatuan vertikal genggeman sudhut

Supaya apa ngleksanani bener, sampeyan kudu ana dening technique:

1. Sampeyan perlu kanggo pindhah ing simulasi lan ndandani sikil supaya padha ora padha ing udhara sak operasi. Saiki sijine tangan munggah lan njupuk garis, manggonke tangané digunakake. Yen sampeyan dhewe ora bisa tekan, takon Instructor kanggo mbantu. bali arep sakcara lan pinggul nyenyet.

2. Luwih, pemblokiran tikaman vertikal digawe genggeman supaya sudhut: nyedhot lan lancar narik garis kanggo dodo. Blades ing wektu sing padha suda, Otot bali tegang. Sawise Beam wis ngrambah Pundhak, mungkasi.

3. Saiki mung alon bali garis kanggo sawijining panggonan. Mung saiki sampeyan bisa gempur. Sawise ngaso saka sawetara detik, sampeyan bisa nerusake menyang Ambalan sabanjuré.

Sak operasi, mbayar manungsa waé kanggo kasunyatan sing luwih gedhe bakal dadi genggeman, Otot bisa harder.

Technique diusir genggeman mbalikke

Thanks kanggo noto iki, sampeyan bisa simulasi awak atletik ayu. Link vertikal pemblokiran mbalikke genggeman digawe minangka nderek:

1. Sit in simulasi lan ndandani kaki. Ing kasus iki, susu sing arep mung ing crossbar. Tekan munggah lan direbut saka ngisor. Tangan kudu diselehake Pundhak-jembaré loro, bali arep Gamelan lan rada tegang.

2. Sabanjure, sampeyan perlu kanggo ambegan lan miwiti narik garis menyang dodo. Ing wektu sing padha, nyoba kanggo ketegangan Otot bali. Elbows kudu ora digawe kanggo sisih. Nalika Beam bakal ing susu dhewe, iku perlu kanggo nggawe ngaso cilik lan tetep agul-agul.

3. Saiki gulu iki alon bali menyang posisi awal lan gempur. Sawise ngaso cendhak, mbaleni ngleksanani maneh.

nilai penting

Link pemblokiran vertikal wis dileksanakake ing pirang-pirang set narik-up tiap 8-10. Mburi sing tetep warata saindhenging ngleksanani. Sak operasi, undesirable galur penet padharan. Yen mengkono, iku ateges sing kudu ngurangi bobot sing mbukak. Ing awal ngleksanani iku perlu kanggo ngurangi agul-agul, lan banjur miwiti narik mati.

Sak operasi, nggawe manawa elbows: padha kudu katahan ing posisi mujur. ngleksanani pulldown kudu digawa metu karo wektu tundha AMBEGAN, kang mbantu kanggo njaga awak ing posisi sing bener.