Carane mbangun triceps ing ngarep ing garis horisontal karo dumbbells?

Pakaryan kanggo triceps Occupy atlit latihan panggonan khusus, amarga iku otot iki nempel kanggo ukuran tangan lan wangun biasa. Dibandhingake karo biceps, kang sacoro prakteke ora dimuat ing saben dinten gesang. Triceps wiwit wonten ing otot deltoid , lan ndawakake kanggo peserta sikut. Ing kontras kanggo otot biceps, kerjane ing extension. Yen wis dikembangaké uga, menehi tangan wungu katon pinter ayu. Olahraga triceps bisa dadi loro ing bale lan ing ngarep. Kanggo nindakake iki sampeyan kudu dumbbells, bench, horisontal bar, uga kelas biasa.

Carane mbangun triceps ing ngarep ing garis?

Nglengkapi ngarep bar bisa wong. Iki Nihan universal sing bisa digunakake kanggo berkembang sawetara klompok otot, yen ajeg nindakake pakaryan ing garis horisontal saka omah. Dheweke nduweni construction prasaja lan meh ora njupuk Panggonan ing apartemen. Kanggo pangembangan klompok otot iki biasane digunakake ing ngleksanani ing ngisor iki: njupuk genggeman Neutral garis, manggonke siji tangan liwat liyane. Narik saben wektu kanggo mbatalake kepala saka sisih menyang sisih. Pendekatan iki kanggo ngganti posisi tangan.

Carane mbangun triceps ing ngarep ing bench?

A ngleksanani banget umum - malik push-ups saka bench. Kanggo nindakake iki, sampeyan perlu kanggo mimpin tangan ing pungkasan, nalika dheweke bali, sikil maju lan lengkap babagan menyang lantai. Bend ing elbows, Mudhunake awak kurang bisa, mangkono nggawe manawa karya dileksanakake triceps, ora kanggo ngalih efforts ing Otot liyane. Banjur bali menyang posisi asli.

Ngleksanani bisa owah-owahan sing tipis, yen ana rong bangku. Padha sing sijine ing podo karo, supaya ana kadohan watara 80-90 cm antarane wong-wong mau. Ing kasus iki, ing sikil bakal ing lantai lan ing bench. Liyane saka pakaryan sing dileksanakake Kajaba kanggo siji sadurunge.

Carane mbangun triceps ing ngarep karo dumbbells?

A populer lan efektif ngleksanani - penet Perancis. Kanggo menehi implementasine kudu ngapusi mudhun ing bench karo bali, tangan karo dumbbells njupuk sirahe. Alon-alon straighten tangan, elbows nyamping ing wektu sing padha ora saluran, bali menyang posisi awal.

ngleksanani iki dileksanakake ing loro Varian: lungguh utawa ngadeg, nanging loro dumbbells bisa nggunakake luwih abot. disk iku ing Dumbbell mburi tangané. Yen Nihan banget hard, iku kudu ngirim asisten.

Kanggo kumpa munggah ing triceps ing ngarep, iku wis ana ing rutin apa liyane ngleksanani. Iki extension saka tangan karo Dumbbell ing slope. Supaya kanggo nglakokaké iku, sampeyan perlu kanggo mimpin karo tangané lan nyuda ing bangku, awak diiringake maju, tetep terus bali. Ing tangan liyane njupuk Dumbbell lan bend ing sikut ing amba hak. Straighten lengen kanggo titik paling dhuwur saka gerakan iki podo karo menyang lantai. Alon-alon njupuk posisi awal. Baleni karo tangan liyane.

Kene saran prasaja babagan carane kanggo kumpa munggah ing triceps ing ngarep nggunakake peralatan prasaja lan terjangkau.