Otot Serratus. A pesawat saka pakaryan.

Serratus otot, nilaraken amba Otot bali, ngapusi podo karo menyang sudhut. Padha nyambung karo Otot intercostal lan babagan pectoral kanggo Otot oblique ing padharan, mudhun. Yen Otot sing dikembangaké mlaku, padha katon kaya driji - saben mbendel wis kapisah saka wong lan kanthi mangkono stands metu cetha. A fitur khusu saka Otot iki sing tingkat sing pembangunan ora bisa diukur, ing ukuran utama Assessment visual.

A bagean pinunjul saka Bodybuilders anyar kelas buruh deleng Otot serrated sak ngleksanani, kang panasaran. Metu getihe otot toothed ing inflasi umum Otot punika prakteke mokal, awit iku banget proses wektu-akeh. pesawat khusus pakaryan dibutuhake kanggo HFS. Malah atlit profesional njupuk sawetara mangsa kanggo nggawe serratus otot needed relief lan volume.

Pangembangan Otot iki penting banget kanggo Bodybuilders kanggo sawetara alasan:

- otot toothed sing indikatif kasunyatan sing atlet wis ngrambah skill nyata ing latihan rinci;

- Otot Iki bantuan kanggo misahake otot pectoral saka Otot bali amba lan obliques;

- Otot uga dikembangaké masang kanggo pindah awak liyane simetris athleticism.

Sawetara wong sing bejo sing sethitik liyane ing alam mau glethakaken potensi gedhe kanggo pangembangan Otot serratus. Nanging, ora saben wong wis bakat alam lan akeh atlet sing dibutuhaké kanggo sijine gaweyan eling kanggo berkembang otot serratus. Aku suggest kanggo njaluk kenalan karo pesawat saka pakaryan, kang dicet ing rinci, carane kanggo kumpa munggah ing otot anterior serratus. Inggih-dikembangaké Otot serrated ngidini luwih efektif kanggo nuduhake macem-macem nindakake macem-macem, utamané ing opsi dipikir, endi tangan konco sirahe.

Instructions: carane kanggo kumpa munggah ing otot anterior serratus.

1. ngleksanani pisanan wis rampung ing garis horisontal. Hanging, angkat sikil kiwa diagonally tengen torso, nyuda kiwa perlu tekan susu tengen. Banjur iku perlu kanggo ngadeg isih kanggo sawetara detik, lan banjur nyelehake wentis kanggo posisi awal kanggo Straightening lengkap. We nglakoni bab sing padha karo sikil tengen. Baleni ngleksanani lima utawa kaping enem.

Wigati: Yen bisa, complicate ngleksanani, nyoba kanggo tekan dhengkul saka Pundhak ngelawan.

2.Sleduyuschee ngleksanani padha pisanan, uga tumiba cendhak nyuda kanggo susu ngelawan. Iku bedo saka siji sadurunge mung ing sing mlaku ing bench atletik, ing posisi supine.

Wigati: Kanthi saben pendekatan, sampeyan perlu ngganti amba bench.

3. Ing ngleksanani katelu nerangake carane kanggo kumpa munggah Otot karo rod toothed. Kanggo nindakake iki, sijine barbell ing pundak konco sirah. Lan wiwit mindhah kabèh awak, njupuk sing rod ends julang ing udhara maye biasa wolung. Sing pindhah ganti arah eights, sing, papat eights ing jam, lan papat eights ing arah ngelawan.

Wigati: Ing ngleksanani, rod bobot sing arep optimal. Yen sampeyan arep kanggo nambah mbukak, takon partner kanggo mbantu sijine barbell ing pundak lan asuransi sampeyan ing mburi ngleksanani.

Sampeyan perlu kanggo tarik manungsa waé kanggo kasunyatan sing kabeh kelompok cilik saka Otot kanggo mbukak lengkap (Otot pindah uga deleng wong-wong mau) ora kaya nomer cilik cedhak lan bobot maksimum. Pilihan paling apik kanggo preparation saka program kapisah, kang menehi sak pendekatan 30-50 repetitions saka ngleksanani. Sampeyan kudu ora galau bobot cahya, iku ing pakaryan iki, Nanging nalika jumlahe cocok, ora "kualitas". Apa ana faktor utama kanggo mompa saka Otot iki.

otot-otot weteng toothed ora ayunan luwih saka kaping pindho sasi. Pakaryan karo otot serratus kudu digawa metu ing pungkasan saka latihan lan sadurunge dina jadwale liyane saka latihan. Kahanan iki ora nguciwakake, minangka Otot iki rawan kanggo bundhas, kang bakal ngganggu karya karo bobot maksimum nalika gawe kelompok otot.