Training bali

Olahraga bali wong kudu diarahake kanggo tatanan saka lanang tokoh V-shaped. A awak V-shaped wis tansah dadi lambang sehat, awak lanang dilatih. Kanggo milih cara sing paling cocok kanggo Pick munggah ngleksanani ing Otot bali, siji kudu ngerti fungsi saka saben bagean kuwi - kanggo gerakan sembarang, iku tanggung jawab. Ngleksanani ing Otot bali bisa dipérang dadi pakaryan kanggo ngisor, tengah lan bagéan ndhuwur. Saben bagean kasusun saka sawetara Otot kapisah.

Mangkono, ing bali ndhuwur digawe munggah saka Otot, kang ngundakake agul-agul, rhomboid lan Otot trapezius. Thanks kanggo wong-wong mau, glathi sing wungu maneh lan pundak bisa mindhah bali lan kasebut. Kanggo tokoh lanang V-shaped klasik, iku perlu saka umur banget awal kanggo kumpa bagean iki lan, mungguh, ing Otot bali. Ngleksanani iku seng di pengeni kanggo nindakake iki saben dina.

Olahraga bali ing sisih tengah sawijining ora supaya gampang, amarga ngemot nomer akeh banget Otot. Saka cacah iki mau, iku worth nyebutke otot circular - gedhe lan cilik, spinalis, latissimus, bagéan saka Otot dawa, murah bali lan otot toothed ndhuwur. Sisih tengah mburi tanggung jawab kanggo gerakan saka wungu tangan - mudhun, bali, lan bagéyan iki bisa kanggo mundhakaken lan njaga awak manungsa yen posisi Pundhak wis telpon. Tartamtu manungsa waé kabeh Otot iki kudu mbayar kanggo ing sisih tengah otot latissimus, kanggo mompa ing Panggonan pisanan - amarga iku paling gedhé lan paling kuat saka kabeh ndhuwur. Pilih kanggo ngleksanani Otot mburi perlu ing kuwi cara sing utamané ndherek latissimus ing. Wangun, kekuatan lan kinerja sing paling mburi, liyane sabenere, bagean ndhuwur lan tengah, gumantung carane uga dikembangaké latissimus.

Ing sisih ngisor saka mburi - iku iliac otot rib, uga minangka bagéan ngisor saka supaya disebut-Otot dawa.

Dadi saiki luwih khusus babagan apa sing tartamtu pakaryan Otot bali. Kanggo metu getihe latissimus - siji saka otot paling fungsi bali kantor, iku perlu kanggo nindakake seri pakaryan, pumping Otot mburi. Ing pakaryan sing dirancang kanggo olahraga latissimus lan ora mbutuhake piranti khusus kaya trainer, Smith kang dumbbells, pamblokiran lan bar - iku sawetara jinis narik-ups: genggeman mbalikke panah, lan jeroné genggeman panah. Nanging, aku kudu ngomong sing sawetara narik-ups ora cukup - training bali ora tanpa barbells lan dumbbells. gambaran Brief saka implementasine tightening engineering mbalikke panah: rerumput kudu nguripake kanggo tangané, bali langsung, awak Gamelan. Ing awal siji ing apus-apus. Goyang awak dhewe ora - ing kasunyatan munggah kudu digawa metu istimewa dening pasukan saka penyelundupan. Menek munggah supaya chin Panjenengan bisa tutul crossbar, lan banjur, Duwe tiba rampung straighten tangan. Kabeh padha, mbaleni siji wektu liyane. Hakekat efek ing Otot bali amba ngleksanani ing ndhuwur: titik paling dhuwur saka munggah awak, lagi nggawa bebarengan. Pakaryan karo pindah tartamtu kanggo nyedhiyani kesatuan tikaman - rod T-shaped vertikal, vertikal ing nginguk genggeman ngisor (njupuk ngisor barbell genggeman, tetep antarane kadohan sikat rada luwih akeh saka jembaré saka pundak, mbengkongaken dhengkul kaki, leaned maju lan angkat barbell pinggul , retracting pundak lan nyruduk dodo, banjur ngisor lan mbaleni kabeh liwat maneh), ing vertikal diiringake maju (padha, mung genggeman saka ndhuwur).

Ing nggawe V-shaped part awak ayu lan Teres otot utama. Kanggo pangembangan sawijining tindakake pakaryan iki ing Otot bali, loro jinis rod tikaman vertikal - a T-shaped, susu, susu karo tangan siji, menyang dodo ndhuwur, dodo horisontal kanggo lungguh. Kanggo nindakake vertikal narik rod T-shaped, terus bali terus, tangan genggeman panah madhep siji liyane kanggo terus kirim. Banjur, mlengkung kang sikil, condong maju lan angkat kanggo kang dodo tunyuk pundak bali lan dodo maju output. Mudhunake garis, supaya straighten tangan, aran babagan tipis ing mburi.

otot Infraspinatus dilatih, Performing vertikal narik Dumbbell karo tangan siji ing simulasi - tikaman horisontal kanggo lungguh dodo - genggeman loro panah lan sudhut.

Iku seng di pengeni sing latihan iki digawa metu maneh ing rin awal, sanajan ing mode korek.