Tips binaragawan: otot trapezius lan pakaryan kanggo inflasi sawijining.

Latissimus dorsi, kang wujude kaya trapezoid a, diarani otot trapezius. atlit profesional sing kadhangkala disebut minangka mung trapezoid a. Saben dorsi warata gedhe piyambak wis wangun saka segi. madegé dadi kabeh sadawane utomo, sing dumunung ing mburi ndhuwur lan gulu.

otot Trapezius, minangka dikenal saka mesthi anatomi dipérang dadi telung perangan. Saben babagan wis waé. Ing lengen ndhuwur kaleksanane ngangkat pundak lan glathi Pundhak. Rata-rata otot gerakane glathi menyang vertebral column, lan ngisor nduweni fungsi kanggo murah glathi mudhun.

otot Trapezius asal saka protuberance ndhuwur occipital, baris nuchal, lan ligamen, uga nadostistoy vertebrae thoracic ligamentum. otot iki tightly ditempelake ing bagean Pundhak saka sesambungan tambahan lan Clavicula, scapula lan utomo.

Yen sampeyan ngleksanani ajeg, utamané Bodybuilding, banjur, pisanan kabeh, sampeyan bakal nindakake pakaryan kanggo trapezius Otot. Kabeh pakaryan kabèh digabungaké ing kabeh Komplek.

Wiwit otot trapezius kasusun saka telung perangan, iku logis kanggo nganggep sing serat otot sing disusun ing arah ingkang béda, lan mulane ing hubungan kanggo wong-wong mau kudu digunakake, lan doyo tarik daya beda.

Iku apik kanggo berkembang set individu saka pakaryan sing bakal mbantu carane kanggo kumpa munggah ing otot trapezius.

Ana sawetara pedoman umum bab carane kanggo kumpa munggah ing otot trapezius. Ing aturan Golden wis: ora lali kanggo sinau ing kabeh telung arah. Mesti wae, sing unik lan umum kanggo kabeh inflasi cara ora trapezoid a. Nanging, ing Komplek sing milih kudu paling sethithik pasangan pakaryan kanggo saben segmen trapezoid ing.

Wiwit ing sisih ndhuwur ing kuat ing dhewe, iku perlu nggunakake bobot substansial kanggo wawasan sawijining.

Telu perangan saka otot trapezius Samarinda rhomboid, deltoid lan sawetara Otot liyane. Padha tumindak dening sawetara asisten sak ngleksanani, minangka kanggo sawetara ombone ngganti mbukak saka trapeze ing. Mangkono, ana mung babagan kaisolasi saka otot trapezius ndhuwur, kang dumunung ing sadawaning gulu.

Nalika kontrak otot, iku dadi luwih cendhek, supaya sabuk Pundhak wis wungu, Nanging, amarga pundak ora maju utawa mundur.

Mulane, rotasi ing pundak ora dianjurake sak ngleksanani.

Nalika sing mengkono pakaryan kanggo kumpa munggah trapeze, sampeyan ora perlu kanggo terus ambegan, sampeyan ngirim ora lali kanggo njaga sirah sakcara lan ing kasus ora murah maju.

Pundak kudu tugasaken, lan tugasaken ing posisi vertikal, kanggo menehi wong maju ora perlu.

Bend elbows ora dianjurake, sing mangkono bakal ngurangi sing mbukak sing kudu nampa otot trapezius, lan nambah beban saka biceps.

Lan kondisi penting iku pilihan saka bobot dikarepake yen kegedhen, banjur Otot bisa metu ing amplitudo perlu ora bisa.

Kerep banget uga nindakake pesawat saka pakaryan karo dumbbells. Contone, sampeyan bisa Pick munggah kanggo Uwang, lan perlu kanggo njaga dumbbells ing tangan terus bebarengan awak. Minangka aturan, jarak antarane Dumbbell ngirim ora luwih saka 25 cm.

Dumbbells narik vertikal supaya minangka kanggo ngontrol kanggo Uwang. Nalika Angkat dumbbells munggah, mbayar manungsa waé kanggo kasunyatan sing elbows sing digunakake dipisahake lan diarahake munggah. Suda dumbbells ngirim alon, alon. Coba ora kanggo mundhakaken tangan karo dumbbells banget adoh - supaya wong bebarengan awake. ngleksanani iki dirancang ora mung kanggo ngompa otot trapezius, nanging uga kanggo pangembangan kelompok perih deltoid.

Ing kasus, ngleksanani apa apa, padha bakal migunani kanggo tetep muni, swasana ati apik lan mbantu sampeyan nambah massa otot Panjenengan.