Download biceps ing ngarep, menehi iku sawetara menit dina

Biceps - iki otot, kang supaya tresna kanggo nuduhake mati saben wong, clutching lengen ing sikut. Iki iku kaya nuduhake "strongmen" kabeh abad, kiro-kiro saka schoolchildren kanggo Bodybuilders profesional. Iku ing katresnan otot iki kanggo ngujo wadon ing pesisir lan ing gedung olahraga, supaya saben wong timer respecting berjuang ora nguciwani pembuangan potensial. Artikel iki nyeritakake piye carane kanggo ayunan ing biceps ing ngarep, lan apa ta iku iku worth manungsa waé khusus.

Yen latihan pancet ing gedung olahraga sampeyan duwe wektu ora, aja ora kentekan niat - ayu "pompa" biceps bisa dijupuk lan ing ngarep, karo latihan paling jam telu utawa papat kaping minggu. Sampeyan kudu cukup sing dicokot - Dumbbell pola, nalika sawetara pakaryan sing seng di pengeni kanggo nindakake ajeg, lan gaweyan sethitik. Cepet biceps pompa bakal Range saka pakaryan prasaja diterangake ing ngisor iki.

pakaryan dhasar sing nambah biceps ing wektu cendhak - macem-macem mekso karo dumbbells. Iki kalebu mundhak saka posisi lungguh, ngangkat kepekso, diagonal "Pethel" ups lan ketinggalan saka nyekethem langsung ing andhuk. Yen hasil karo implementasine iki pakaryan prasaja, banjur dadi cukup cetha carane ayunan ing biceps ing ngarep lan asil ing saperangan saka minggu.

Ups lungguh. Kanggo nindakake iki ngleksanani sampeyan kudu njagong ing dhingklik lan Pick munggah Dumbbell ngebotake ora kurang saka limang kilogram. Saiki kita miwiti kanggo njupuk dadi mundhakaken Palms kanggo dheweke, mlengkung mau ing elbows lan narik pundak. Ing wayahe, nalika sikut formulir sing amba hak, iku penting kanggo miwiti bisa karo tangan, kanggo ing biceps ing pungkasan iki tegang sabisa. Ing wektu iku, nalika siji lengen wis wungu kanggo Pundhak, kapindho kudu bali menyang posisi asli. Nindakake nginggilaken kuwi perlu ing telung set saben sepuluh kaping. Swara wektu, bakal bisa kanggo nambah bobot saka saben Dumbbell.

ngangkat kepekso. Saben atlet lan pelatih sing mangerténi carane kanggo ayunan ing biceps, tansah maringi pitutur kanggo miwiti ngleksanani. Kutha iki dumunung ing kasunyatan sing ngangkat, kayata sing kasebut ing ndhuwur sing dileksanakake ing Papan kepekso (bisa diganti dening werni inflatable jog gedhe utawa backrest). Hand iki telpon supaya sing amba sikut kawangun karo awak saka patang puluh lima derajat, lan bobot Dumbbell kudu bisa mbukak Otot (dadi sampeyan perlu kanggo Pick munggah, supaya wong sing ora bisa angkat Dumbbell ing luwih saka limalas kaping). Nindakake saben ngleksanani ing telung set kaping sepuluh.

Diagonal "Pethel". Ngadeg karo dumbbells ing tangan wiwiti angkat siji, ndemek Pundhak ngelawan. ngleksanani iki nuduhake carane kanggo kumpa munggah biceps Panjenengan, uga galur ing extensors bangkekan, Otot Pundhak lan brachioradialis otot. Dileksanakake kanthi jumlah sing padha kaping minangka ngleksanani sadurungé.

Ups genggeman tengen. (Jembaré kaki Pundhak loro terus) ngadeg wiwiti gantian Angkat dumbbells genggeman terus, Palms "dening piyambak." Tangan kudu bisa bend alon lan tanpa ngganti genggeman. Ing sisih ndhuwur ngangkat kudu rampung ngaso kapindho, lan banjur terus ngleksanani. We do mundhak kuwi sepuluh kaping telu mranata.

Ups ing andhuk. Anchoring a Dumbbell bobot sepuluh utawa limalas (pungkasanipun bobot bisa tambah) kilogram ing andhuk dawa lan wiwiti nindakake nginggilaken, tetep elbows minangka isih bisa. Sak pendakian sing kudu nguripake metu rerumput sethitik, ganti genggeman Neutral ing genggeman "ing baris". Aja lali kanggo nggawe ngaso cilik ing sisih ndhuwur, kanggo nyilikake otot ing titik iki.

Saiki sampeyan sing menowo karo "part teori", kang bakal nuduhake sampeyan carane ayunan ing biceps ing ngarep. Lan carane kelas iki kanggo sampeyan dadi sukses ing laku, iku gumantung ing tumata saka Employment lan nambah workloads.