Narik-ups ing rung kurang Cenang lying - siji saka pakaryan sing paling apik kanggo Otot bali

Narik-ups ing rung kurang Cenang lying - iku banget prasaja lan durung efektif cukup ngleksanani, bisa nambah perih Uploaded mburi lan kiyat. Kanggo nindakake iku, sampeyan ora perlu sembarang peralatan ngleksanani utawa technique latihan eksekusi karo trainer sing ndadekake ngleksanani cocok banget kanggo wiwitan. Narik-ups ing rung kurang Cenang lying berkembang Otot kayata:

• Latissimus, amba babak lan Otot rhomboid saka mburi. Padha nindakake paling saka karya ing awak narik munggah kanggo garis.
• Biceps flexes lengen ing sikut lan triceps tanggung jawab kanggo stabil sing.

gambaran umum ngleksanani lan kinerja saka peralatan

Kanggo nindakake narik-ups ing rung kurang Cenang lying, sampeyan kudu crossbar dhewe sing tepat. Uga, mesthi, sampeyan kudu sinau ing istilah umum ing peralatan ngleksanani sing wis efek maksimum.

Kanggo miwiti apa panginstalan crossbar. dhuwur ngirim cocog kira-kira kanggo tingkat agring Panjenengan. Iki ngendi ngleksanani bakal paling efektif. Ing ngleksanani lokasi crossbar luwih banget gampang. Yen, Kosok baline, crossbar disetel banget kurang, banjur nyekel nang iku ora nyenengake. Yen biso kanggo independen nyetel dhuwur saka crossbar, nyoba kanggo nemokake garis utawa pipo dhuwur paling luweh.

Nangkep bar genggeman saka jembaré kuwi sing ing lengen ngangkat ndhuwur iku jejeg garis. genggeman kudu terus, jempol ditutup menyang bètèng. kaki wewatesan ing lumahing sembarang. Iku penting kanggo ngerti: ing luwih saka wentis bar ngadeg lan, patut, cilik ing amba antarane awak lan lemah, ing harder ngleksanani. Mulane, ing amba ngiringake kudu milih gumantung ing tingkat saka fitness. Tansah buttocks lan pencet nyenyet awak iki pancen tengen. efforts kaisolasi saka Otot bali narik awak kanggo garis lan tutul dodo. Ing sisih ndhuwur ngaso kanggo siji utawa loro detik, jiwit agul-agul maksimum, lan banjur ditekan gerakan alon bali menyang posisi wiwitan.

jinis narik-ups

Narik munggah ing rung kurang Cenang lying wis sawetara modifikasi. Yen sampeyan pengin nggawe tekanan ing ngisor lat, apa nyekethem ngleksanani mbalikke. Yen ing cilik ing klompok otot lagging sing biceps, nyoba kanggo uncalan andhuk liwat garis, lan njupuk munggah pungkasan kang genggeman mbalikke. Ing Course saka ngangkat rada dilute ends saka andhuk ing tangan.

Narik-ups sing pengin sinau carane nyekel munggah

Yen goal - kanggo mangerteni carane nyekel munggah, sampeyan bisa bantuan narik iki ing rung kurang Cenang lying mbengkongaken. Padha uga dileksanakake - tinimbang kanggo njaga awak terus, bend hips, supaya kang ambruk mung ing crossbar. Sing bakal kaya versi cahya saka narik-ups. Yen perlu, sampeyan bisa malah bantuan sikilmu rada pass paling angel kanggo sampeyan kanggo ngleksanani situs. Sawise sampeyan wis nguwasani technique iki mlaku narik-up lan padha kudu gampang dijupuk, nyoba kanggo mboko sithik dipindhah menyang klasik narik-ups.