Pakaryan Triceps - apa apa?

Ing wanita, triceps iku salah siji saka wilayah paling rawan kanggo fouling saka awak. Perang kedadean iki kudu Komplek, uga karo bagean masalah awak. Contone, iku perlu tindakake diet sing. Iki ora ateges sing kudu strictly matesi dhewe kanggo pangan utawa malah keluwen. Luwih, sampeyan kudu bakal kanggo suwene Nutrition. Uga kelas prentah aerobics, pakaryan dhasar lan sepi kanggo triceps - pisanan tanpa komplikasi, lan sawise wong.

Carane nggawe sing kelakon?

Olahraga triceps ora worth luwih saka 1 - 2 kaping minggu, nalika ora dilalekake bab diet imbang kebak protein. Ing kasus liyane, Otot ora cukup wektu lan gaweyan kanggo waras saka latian lan malah luwih wutah.

otot triceps kasusun saka 3 rohé: tambahan, dawa lan medium. Sembarang latihan ngirim kalebu pakaryan kanggo triceps, kang kira-kira padha bakal menehi mbukak ing telung rohé iki. Mung ing kasus iki, ing triceps bakal mbukak lengkap lan stimulasi wutah. Sampeyan uga kudu nemtokake kang telung rohé triceps sampeyan iku paling lagging konco (iki biasane Beam sisih) lan mbukak iku pakaryan liyane saka liyane.

Iku uga perlu nimbang sing akeh pakaryan kanggo Otot dodo sing dimuat lan triceps. Mulane, iku perlu kanggo tarik nganti program latihan supaya Otot pectoral lan triceps padha dilatih ing dina beda, padha ngirim saenipun dibusak saka saben liyane.

Dadi paling efektif worth mengkono karyawan triceps kekuatan beda: cahya, medium, abot, lan ing. Cahya lan medium dianggep triceps pakaryan karo bobot werna-werna derajat saka keruwetan, nanging ngleksanani karo barbell a, utamané yen ana sawetara pancakes, sing diklasifikasikaké minangka abot. Nanging, kabeh iki gumantung ing jurusan kang preparation. Kas sawise karyawan hard ngirim paling sethithik minggu.

Iku salah pracaya pilihan sing paling apik kanggo Otot lengen sing pakaryan sepi kanggo triceps. Kaya otot, ing triceps punika paling apik kanggo kumpa munggah ing pakaryan dhasar, lan mung kanggo nglengkapi lan kuat efek saka sepi.

Wong sing ora duwe pengalaman cekap lan latihan fisik perlu, sing luwih apik ing paling saperangan pisanan minggu kanggo abstain saka pakaryan hubungan. Kanggo nambah iki pakaryan otot kabeh triceps apa sawetara cedhak, saben kang kudu 8 - 15 repetitions.

pakaryan triceps

Ana akèh pakaryan ing triceps, ngisor iki kita bakal katon ing sawetara paling efektif:

extension tangan ing sirah karo Dumbbell a

Kanthi ngleksanani, sampeyan bisa tarik triceps. Iku bisa nindakake loro lungguh lan ngadeg. Wangsulan: Bab ingkang utama iku mburi sak ngleksanani iki Gamelan.

Pick munggah Dumbbell a - wiwit cukup bobot 0,5 - 2 kg. Minangka adoh minangka padha mundhakaken tangan munggah lan ngisor iku konco sirah kanggo Pundhak ngelawan. Lowongan ing wektu sing padha iku perlu supaya ing ngarepe sampeyan, ora bisa dilirwakaké. Priksa pirang-pirang set 8 - 15 kaping.

Pencet mudhun ing pemblokiran simulasi

triceps ngleksanani iki uga banget efektif.

Ngadeg madhep ngarep pemblokiran, karo kaki Pundhak-jembaré loro, supaya sakcara bali. Nggunakake tangan loro, nangkep utawa genggeman ing tali (gumantung ing pemblokiran). Sak ngleksanani kudu nyimpen elbows Panjenengan cedhak karo awak. Tanpa ngeculake nangani utawa tali, tangan unbend kanggo sawijining posisi paling lan maneh mboko sithik bali menyang basa asli. Priksa pirang-pirang set 8 - 15 kaping.

Push-ups saka bench

ngleksanani makarya metu kabeh triceps.

Ngadeg karo bali kanggo bench lan mimpin ing tangan. Tansah tangan jejeg lantai, Pundhak amba loro. Narik ing sikil minangka adoh sabisa. Saiki, nggunakake tangan mudhun minangka kurang bisa, lan munggah saka triceps. Priksa pirang-pirang set 8 - 15 kaping.