Mangan sawise lathian - apa lan nalika mangan

Yen, sawise latihan sampeyan ngetokké arep mangan, banjur mbukak iki milih salah. Iki ora tingkat kakiyatan utawa jinis mbukak ora cukup nengen kanggo sampeyan. Good, latihan suwene, ing tangan liyane, interrupting napsu. Iku ora eling saka carane angel iku kalori. Lan mung amarga saka prosès biokimia khusus ing otak. Lan durung, apa sing arep meal sawise latihan lan apa ana ing kabeh perlu?

Manis lan lemak? Nglintasi metu!

Ana temtunipun kudu, preduli saka apa sing tengen utawa salah sawetara latihan. Nanging menu universal kanggo kabeh ora bisa. Mung watesan bener kanggo kabeh - ora legi lan lemak panganan - coklat, es krim, candied keju manis lan keju Cottage manis. Ati-ati karo isi ngombé yoghurt kalori iku cilik, nanging padha digunakake gendul 400-500 ml, ing jumlah saka dadi akèh karbohidrat ing wektu. Apa ala ora mung kanggo tokoh, nanging uga kanggo pancreas. Iki banget serius, nonton metu awak iki. sumber daya sing winates.

Mungkin sawetara banyu?

Nanging, sadurunge lungguh mudhun ing meja, ngombe 400 ml banyu ing kawitan 15 menit sawise completion saka karyawan ing. More ing wektu ora ngombe, atimu marang iku! Punika mokal kanggo nambah meksa bebarengan - amarga saka banyu awak dehydrated digunakke cepet sanget, lan jantung perlu kanggo mindhah cepet saka siji mode menyang adil liyane. Ngurus saka dhewe. Sawise luwih 30 menit ing bakal ngombe liyane lan 400 ml banyu. pangan ekstra sawise ngleksanani asring magepokan karo dehidrasi, supaya ngombé banyu tanpa gas, iku utomo.

Nalika ana?

Iku apik kanggo 45 menit sawise "upaya". Apa persis punika - gumantung ing gol karyawan. Pangan sawise ngleksanani bisa ningkataké utawa ngganggu prestasi iki gol. Cetha yen sampeyan pengin gain massa otot, sing perlu. Aja aku kudu mangan sawise lathian aerobically, ngarahke ing bobot mundhut? Ya, mesthi. Yen ora, sawise sawetara jam sampeyan bakal manawa mangan akèh wektu ngginakaken ing latihan. Dites dening akeh generasi dieters. Sawise 45 menit sampeyan bakal nemokake meja dining. Yen sampeyan wis ngginakaken latihan kekuatan, iku perlu kanggo ngombe khusus shake protein, kanggo nglindhungi otot.

Apa sing arep mangan sawise lathian?

Yen latihan esuk utawa afternoon kanggo 16.00, kita bisa mangan karbohidrat Komplek - buckwheat nggodhok, beras, kabèh oats (50 g saka pari-parian garing) lan 100 gram daging mimpin utawa iwak lan panganan cuci mulut woh.

Yen olahraga ing wayah sore, sampeyan perlu kanggo mangan-sedheng lemak Cottage keju utawa sayuran, gorengan ing lenga zaitun (kajaba kentang, mesthi).
Ing wayah sore, rusak karbohidrat bobot duwe undesirable. We olahraga ing terrain padha.

Yen sampeyan pengin katon kaya model fitness, ngilangke karbohidrat sawise 16.00. Sampeyan bisa mangan keju sedheng lemak, Ham mimpin, iwak, iwak nus garing. Pangan sawise lathian kudu mawarni-warni ing minggu, nanging saben dina siji ing pucuk driji sing arep mung siji jinis pangan. Akeh varieties pangan kasedhiya asring micu overeating. Nglindhungi dhewe saka masalah iki - lan bakal katon kaya cah wadon saka buku favorit karo pakaryan. Padha uga mangan karbohidrat - nanging ora ing wayah sore. Lan katon ing kabeh 200%.