Coach online: carane mbangun ABS ngisor

Kanggo ndeleng efek saka karyawan ing sisih ngisor saka rectus ing abdominis Otot kudu bisa hard. Rampung bener, sampeyan bakal katon gedhe ing setelan siram utawa bikini. Upper "persagi" ing wektu kita iku angel surprise, nanging wungu Otot weteng ngisor sing kurang umum, nanging amarga saka pemilik sing seneng dadi magnet kanggo katon, salah siji sujana admiration. Carane mbangun ABS ngisor?

Kanggo ndeleng asil, sampeyan kudu bisa ing rong arah. Sepisanan, iku perlu mbusak gajih, digunakake ora ana sing bisa kanggo seneng asil saka efforts, minangka lapisan saka saham, padha ora bakal katon. Sareh, manungsa waé kudu diwenehi latihan suwene kanggo kumpa sisih ngisor saka penet.

Giroux - perang

Bakal kanggo miwiti kabeh padha karo diet. Menapa malih, yen gajih cukup padharan murah, uga bakal kanggo deleng ngleksanani erobik. Kanggo mbantu salib-negara, nglangi, Moderate-kakiyatan mlaku, mlaku-mlaku (yen dhisikan bobot banget gedhe). Ing sisih ngisor saka weteng wis telat paling lemak, kanggo njaluk relief becik bakal misakit dhewe kurang kalori diet kurang-lemak. Rekam dipangan, pasinaon nuduhake yen rekaman ilang kaping pindho minangka akeh bobot minangka dibandhingake ndalang dadi "kira-kira", kanggo wektu sing padha. Melu mbukak daya sak bobot mundhut kuat bisa, nanging Otot ing wektu sing padha ora nambah. Kanggo wutah otot mbutuhake imbangan positif kalori lan bobot mundhut iku kudu negatif. Supaya kawitan tuwuh lancip, lan banjur bisa ngrujuk latihan saka Otot ing penet lan-sugih protein diet ngisor. Sak bobot mundhut, latihan kekuatan perlu kanggo nyepetake metabolisme, supaya program njangkepi dosis apik saka "wesi".

prinsip latihan

Dadi, kita wis teka cedhak kanggo njawab pitakonan, carane kanggo kumpa munggah ing ngisor persagi penet. Sadurunge kita pirembagan babagan pakaryan tartamtu, iku perlu ngomong words sawetara bab latihan saka wilayah awak. Otot ing sisih ngisor saka penet, paling wong sing cukup kuwat, supaya padha gampang kanggo kakehan. Asring atlit inexperienced miwiti nindakake pakaryan bener, nanging ban cepet, lan ing kasus klebu otot temen beda kayata pupu. Sanalika aran sing wis dipunwiwiti kanggo babras Otot salah, mungkasi proyek lan ngendhokke, mbok menawa ing wangun saka latihan klompok otot, kayata biceps. Sajrone dina, coba terus dedeg piadeg sing bener, plunging weteng. Ing kawitan dadi bisa uga mung sawetara menit, nanging pungkasanipun njaluk digunakake kanggo, lan Otot bisa kabèh dina. Aja fokus istimewa ing penet ngisor. Wiwitan asring kasengsem mung ing cara kanggo mbangun ABS ngisor, tanpa gawe kuatir bab carane akeh bakal ing babagan kanggo awak minangka asil saka dipikir. Nanging, jinis ngelawan kaya wong harmonis dumadi, supaya ora lali bab latihan Otot tangan lan sikil. Faster - ora luwih, ing nalisir, asil paling apik teka saka cepet.

Top pakaryan:

Dadi, carane mbangun ABS ngisor: pakaryan tartamtu. Sampeyan kudu fitball meditsinbol amba lan abot, lan salah siji saka pakaryan - pemblokiran simulasi. Sawetara pakaryan ndherek loro ngisor lan ndhuwur penet.

3. Sampeyan perlu kanggo ngapusi ing bali, babagan tangan ing dawa lan jiwitake fitball antarane shins. Banjur mundhakaken sikil supaya padha digawe karo amba lantai saka 90 derajat, mundhakaken munggah tangan lan njupuk tangan werni, banjur murah tangan lan sikil. Sabanjure sampeyan kudu mundhakaken tangan menyang werni, angkat sikil sakcara lan pass werni saka tangan kanggo mlaku, lan banjur murah tangan lan sikil, ora ngeculke werni. Apa 15-30 kaping sadurunge lemes, luwih 2-3 seri.

2. Ngapusi ing bali, ngencengi wentis ends fitball, bend sikil lan tetep sikil bagéyan ngisor supaya padha podo karo menyang lantai. Tangan karo meditsinbolom kudu dadi konco sirah. Banjur alon mundhakaken tangan lan sikil, nggawa bebarengan fitball lan meditsinbol. Mung alon murah tangan lan sikil. 15-30 kaping, 2-3 seri.

4. Sampeyan perlu kanggo ndandani tungkak sabuk-nduwèni pemblokiran simulasi, Masang menyang mburi free saka tali liwati liwat rak ngisor. Mulai karo jumlah cilik saka mbukak ing simulasi. Lay mudhun sikil kanggo simulasi, kanggo mburi lan mundhakaken hips supaya padha mbentuk karo lantai lan amba ing 90 derajat. Banjur pindhah kabeh metu push sikil kanggo dodo, supaya coccyx wis wungu dening sawetara cm. Suda wentis kanggo posisi awal lan mbaleni 15-30 kaping, 2-3 seri. Ing "wesi" liyane bisa ditambahake karo nambah fitness.

Dadi, saiki ngerti carane mbangun ABS ngisor. Ana pakaryan liyane, nanging iki - iku arang banget efektif lan banget populer. Sporting sukses kanggo sampeyan!