Protein kanggo bocah-bocah wadon kanggo entuk otot mimpin lan rusak bobot

Dina iki, Nutrition olahraga iki diwenehi ora mung kanggo Bodybuilders profesional lan Bodybuilders, nanging uga wong biasa sing melu olahraga daya lan fitness. distribusi khusus nampa protèin. Saiki tambahan biologi iki populer kanggo loro lanang lan wadon. Protein kanggo wanita iku ora mung sumber protein kanggo bangunan otot, nanging uga cara sing apik kanggo njaluk nyisihaken saka keluwihan bobot.

jinis protein

Aja lali sing protein - iku, ing kasunyatan, ing protein mung ing bentuk bubuk khusus, kang extract saka macem-macem produk kéwan lan tetanduran. Miturut tingkat assimilation iki tambahan halal dipérang dadi rong jinis. whey protein punika cepet banget, digunakake kanggo Recovery cepet saka imbangan asam amino. protein alon - iku soy (kanggo vegetarians) lan casein (extract saka susu) - sing cukup dangu, mboko sithik akeh awak.

Uga protein bedo ing persentasi saka zat aktif. Wangun murah saka ora luwih saka 50-80% saben 100 gram bobot, liyane kang lemak lan karbohidrat. diet protein banget populer kanggo bocah-bocah wadon - sing whey protein concentrates, sing dadi-disebut "isolat". Padha bisa ngemot nganti 90% agen ono gunane. Gumantung saka impurities, tambahan iki dipérang dadi monocomponent lan multicomponent. Sing terakhir uga ngemot maltodeksin (karbohidrat cepet banget) kanggo luwih pencernaan protein, macem-macem vitamin lan Mineral tambahan, Jamu lan ing. D.

rasa kuwalitas

protein alami wadon bisa rasa banget becik. Sing kok ora tuku produk karo macem-macem agen masking utawa nglarutaké wêdakakêna ing jus woh, iku sing paling apik nggunakake orange utawa apel. Uga, iku bisa legi coklat utawa senggol. pilihan apik - njupuk woh wohan beri (Stroberi, Cherry, raspberry) utawa vanilla roso, iku gampang kanggo ngombe karo banyu kosong lan susu. Nanging, ing protein sing paling apik kanggo bocah-bocah wadon - coklat, minangka ora mung ketemu perlu saben dina kanggo gulali, nanging uga nyedhiyani awak karo karbohidrat cepet.

Sing dipilih saka protein

Yen gol - ayu, tokoh langsing karo Otot relief kuwat, tanpa Nutrition olahraga sampeyan ora bisa apa. Kanggo entuk asil cepet perlu nimbang sawetara nuansa. Ing pitakonan saka apa protein sing luwih kanggo bocah-bocah wadon, jawaban punika: whey protein musataken. Isine nomer paling gedhé saka bahan kimia aktif. Lan yen sampeyan ndarbeni bahan multicomponent, banjur minangka bonus becik, njaluk pesawat saka tilak unsur penting kanggo nambah kinerja atletik, lan sampeyan ora kudu nglampahi dhuwit ing aditif tambahan.

Whey protein kanggo wanita iku apik amarga wis banget kanthi cepet digunakke. Iku kudu dijupuk ing morning ing weteng kothong utawa karo sarapan kanggo 1.5-2 jam sadurunge ngleksanani lan sanalika sawise iku, kanggo 40 menit. Ing dina liyane matesi kangge kita sesambetan kanggo loro dosis karo interval saka bab 8-10 jam. Nanging, yen wanita kang kesengsem karo pesawat banget cepet saka bobot, sampeyan bisa tuku casein tambahan protein (dawa) lan ngombe iku mung sadurunge bedtime. Supaya sampeyan bisa nyimpen Otot amarga kasunyatan sing awak tambahan make-up ing wengi.

dosis

Protein kanggo bocah-bocah wadon bisa ngawula minangka stimulator wutah otot lan piranti kangge pembakaran lemak. Adhedhasar gol, iku perlu kanggo dose bener tambahan iki. Ing dosis sedina saka protein kanggo girl, aktif melu unpicked 1 gram per kg bobot awak. Kabeh jumlah protein ngirim ora luwih saka 25-30% saka kabutuhan kalori saben. Uga ora lali sing paling saka asam amino sing perlu kanggo njaluk saka pangan. Mangkono, dina ngirim njupuk ora luwih saka 30-35 gram bubuk, protein isih kudu migunakaken karo pangan (endhog, keju, susu, daging).

Protein kanggo wanita kanggo ilang bobot kudu nganti 40-45% saka konsumsi kalori saben dina, seko kang lemak. Jumlah karbohidrat kudu nyilikake. Dadi, ing dina kudu bab 50-60 gram.

Aturan saka preparation lan panyimpenan

Kanggo digestibility apik prodhuk iku perlu nyiyapake mlaku. Wangun paling umum saka nggunakake tambahan punika shake protein. Ana akèh saka resep-resep, nanging basis kanggo kabeh sakbenere padha.

Sampeyan kudu wêdakakêna dhewe, susu kurang-lemak (kudu kadhemen) lan gedhang. Nyampur kabeh úa ing Blender lan seneng. Iki ngombe bisa disimpen ing kulkas kanggo ora luwih saka dina. resep bisa beda-beda krim, curd, tiyang kuilt pethak endhog, woh wohan beri lan woh-wohan. Protein, diencerke karo banyu, bisa disimpen kanggo luwih maneh, ora bakal kelangan apa roso utawa kuwalitas migunani. Wangsulan: Bab ingkang utama iku Cairan iki tansah kadhemen. Saka suhu dhuwur protein Pambungkus, lan sampeyan resiko kanggo spoil prodhuk.

indikasi

Carane migunani protein kanggo bocah-bocah wadon? Reviews bisa ketemu karo positif lan ora dadi. Mung mirsani dosis lan aplikasi saka aturan, nalika efek negatif bisa gampang nyingkiri.

Nalika cah wadon bisa njupuk protein:

• Nalika mengkono sembarang jenis olahraga profesional.
• Sak latian kuat ing gedung olahraga karo predominance ngleksanani anaerob.
• Kanggo nambah relief saka massa otot.
• Kanthi fisik exertion banget abot ing karya utawa ing ngarep, nalika ing esuk perasaan "frailty otot." Ing kasus iki, protein ing bakal bantuan nyirep kurang protein.
• Ing massa kurang leukemia utawa perawatan saka anorexia. Protein nggerok bisa bantuan kanggo mboko sithik dipindhah menyang diet normal.
• Intolerance kanggo panganan protein (daging, endhog, iwak). Ing kasus iki, kanggo fitness sukses perlu sumber protein.

Nalika iku ora perlu kanggo nggawe protein sing:

• Kanggo serius penyakit ati lan ginjel.
• Nalika laktoneperenosimosti (Nanging, sampeyan bisa menehi luwing seneng kanggo endhog utawa protein soy ing kasus iki).
• Ing penyakit saka nguyuh ngenani babagan pipis.
• Yen sampeyan ngelu, lan metu saka tutuk ana mambu ing Ammonia, kudu langsung mandheg njupuk protein utawa halve dosis saka konsumsi.