Home gym: carane kanggo kumpa mulih

Mesthi, akses menyang gedung olahraga cara paling apik kanggo kumpa munggah Otot kategori sembarang. Amarga ana wong bisa njaluk saran profesional sak ngleksanani, lan ing wektu sing padha njupuk menyang akun pengalaman kabeh atlit ing lingkungan.

Nanging neng gedung olahraga njupuk akèh wektu, kang utamané ngginakaken ing dalan lan nunggu babak free ing gedung olahraga. Mulane, Olah rogo ngencengke otot bisa lan ing ngarep. Menapa malih, kadang wong mung ora bisa kanggo saya pindhah menyang gedung olahraga, utawa kepengin kanggo nindakake latihan tambahan ing ngarep.

Paling asring newbies takon carane kanggo kumpa munggah ing mburi omah. Amarga iku salah siji saka pratondho utama fitness. Iku bab Otot mburi lan bakal pirembagan ing artikel iki.

Apa sing Otot bali

Supaya ngerti carane mbangun mulih, sampeyan kudu sinau informasi penting. First, Otot bali sing dipérang dadi rong kelompok - ing Lat lan dawa. Lagi symmetrically disusun ing sisih kiwa lan ing sisih tengen awak manungsa. Kapindho, sampeyan kudu ngerti sing doyo tarik latissimus nindakake fungsi kanggo dhewe, lan dawa - ndhukung utomo. Mulane, manungsa waé kudu diwenehi kanggo loro kelompok.

Uga beda jinis otot, bali dipérang dadi telung zona - ndhuwur, tengah lan ngisor. Mulane, supaya kanggo kumpa munggah maneh ing ngarep, sampeyan kudu njupuk menyang akun kerumitan struktur awak manungsa. Nalika ing kasunyatan sing paling saka pakaryan ing bali sing dhasar, sing padha ndherek kaping kelompok perih, kang bakal bantuan kanggo menakake proses latihan.

Pakaryan kanggo Otot dawa saka mburi

Wiwit utomo tanggung jawab kanggo ngramut dedeg piadeg lan awak vertikal posisi, Otot dawa dianggep minangka salah siji saka sistem support urip dhasar saka awak manungsa, sanadyan padha ora mbentuk tokoh otot. Mulane, takon pitakonan, carane kanggo kumpa mulih, wong anyar sing ngerti sing Otot ayu lan fungsi sing ora bisa tanpa awak sehat.

Wangsulan: Bab ingkang utama sing kudu ngelingi - sak ngleksanani apa, nggunakake utomo doyo tarik arep sakcara lan ora mbengkongaken. Kang, sampeyan kudu bisa Otot, ora utomo.

Ngleksanani paling apik kanggo pangembangan Otot dawa dianggep deadlift. Sijine barbell ing lantai ing ngarepe wong, meksa nindakake perkara sikil pundhak jembaré loro, rada bend lan cant njupuk post. Panjenengan tugas - kanthi straighten sikil supaya garis ing tangan sudo, lan bali terus. Sawisé iku, kirim kudu dibusak lan mbaleni ngleksanani 10-12 kaping. Total wektu kanggo fly pendekatan sing manggoni ora kurang saka 40 lan ora luwih saka 65 detik.

Saliyane deadlift, sampeyan bisa nggunakake squats biasa. Padha ora mung bakal ngiyataken utomo lan wentis Otot, nanging uga nambah dedeg piadeg lan nambah daya saka bali murah Panjenengan.

Pakaryan kanggo lat

Saiki ayo kang nerusake kanggo pitakonan liyane - carane mbangun sudhut bali. Latissimus dorsi "wings" utawa "wit Natal" ing istilah umum asring diarani. Wong-wong menehi tokoh massive lan sawetara saka "segitiga", lan tanggung jawab kanggo Ngidam ing ndhuwur lan ngarep kanggo wong. Mulane, ing ngleksanani utama ing ngarep bakal narik dumbbells ing slope lan narik munggah.

Narik - cara paling gampang lan paling efektif kanggo apa ngleksanani lan ora mikir bab carane kanggo kumpa munggah ing mburi omah. Wangsulan: Bab ingkang utama - kanggo njaga gerakan Gamelan lan nggawa wong-wong mau kanggo mburi. Pilihan karo narik-ups bisa dadi akèh.

Contone, biasanipun narik uga berkembang tengah bali Otot. A ngleksanani padha digawe genggeman luwih akeh, efek apik ing sisih ndhuwur sing. Kajaba iku, sampeyan bisa nyekel munggah karo kelipatan cedhak seragam, utawa nalika muter karo partner.

Salah siji saka game paling populer "sweatshirts". Punika kadang disebut "herringbone." Sampeyan miwiti karo ngleksanani sapisan, saya ganti karo partner lan ngaso mung sak sawijining pendekatan. Ngleksanani bisa rampung nganti telung narik-ups, nganti lima utawa pitu. Sawisé iku perlu rampung supaya mbalikke. Salah kuwi "game" iku worth kabeh karyawan lan biasane nderek pola: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

Idaman dhewe - salah siji varieties saka lat. Iki ngleksanani, sampeyan perlu kanggo njupuk kursi, sijine ing kang siji dhengkul lan liyane pinggire kang liyane tangan. Condong nerusake, angkat bobot (bobot Dumbbell). Mburi sing tetep warata. Cargo nggawa kanggo Pundhak lan alon ngisor. Baleni ngleksanani 10-12 kaping, banjur langsung njupuk menyang sisih awak.

Ing beda antarane pakaryan kanggo lanang lan wadon

beda tartamtu antarane pakaryan kanggo wong lan ora wadon. Ing bab mung sing bisa ngandika - wanita kudu duwe banget majeng bali kanggo wangun angsal sipat lanang. Dadi tinimbang bobot lan dumbbells iku seng di pengeni kanggo nggunakake biasa expander karet. A narik-ups kanggo luwih ease saka genggeman sampeyan bisa nindakake dhewe.