Carane nindakake lunges karo dumbbells

Wong saben kepengin sing kaki padha atraktif lan ayu. Iki kanggo nèng saubenging loro wadon lan wong. sikil lanang Athletic lan tightened sikil lentur ing bocah-bocah wadon tansah narik kawigaten mripat lan sing topik admiration. Entuk asil sange bakal bantuan biasa ngleksanani "lunges karo dumbbells." obahe kuwi ing tangan mbukak kontribusi kanggo pangembangan saka sesambungan motor lan stabilitas, digunakake ing kelompok perih ngarep ing pupu lan buttocks. Lunges karo dumbbells nepaki akeh wakil olahraga sing mbutuhake obahe dadakan lan mlaku cepet.

Bodybuilders nindakake lunges karo dumbbells ing kombinasi karo pakaryan liyane kanggo Otot wentis - zhimami lan squats. pakaryan bola-bali migunani menehi sesambungan lan stabil kelompok perih. Nalika sampeyan nggunakake dumbbells bobot ngalangi, Otot wentis gain bobot ekstra. Yen sampeyan apa ngleksanani kanggo maksud iki, iku perlu kanggo pindhah mudhun ing siji nyuda alon lan menek - cepet lan kuat.

lunges Alternate karo dumbbells ing salah siji sikil, uga pakaryan kanggo buttocks karo dumbbells dileksanakake 9-12 repetitions ing telung set karo break ing siji menit:

• Njupuk loro dumbbells lan ngadeg munggah terus, tangan sing sudo bebarengan awak, mata langsung maju.
• Nindakake langkah siji mlaku maju lan squat dileksanakake nalika sikil sikil bagéyan ngisor kiwa konco sing arep podo karo menyang bidang saka lantai.
• wentis Knee ngukum lunge a, kudu mbentuk amba hak lan ora kudu protrude ngluwihi jempol sikil.
• Ing pungkasan kudu digawe lunge ngaso kapindho, lan banjur menek mung karo Otot quadriceps. Diijini push tipis ing sikil support.
• Straighten munggah lan bali wentis kanggo asline. Otot saka buttocks lan media kudu ing negara statis. Banjur wiwit Ambalan anyar.

Yen ngleksanani kudu eling: luwih akeh Jarak, kuwat dilakokno gluteus kapapar sikil ngarep lan ngencengi otot bangkekan lan langsung liyane konco ing sikil.

Sajrone tumapake repetitions perlu kanggo ngawasi awak: Aja ngiringake sakdurunge utawa maju. Nalika ngangkat support omah iku ing hak, tinimbang ing jempol saka wentis apa. Aja miwiti ngangkat awak karo jolt a, minangka mbukak ing Otot quadriceps bakal suda. Langkah arep sudhut, digunakake mundhak ing mbukak ing peserta nyuda, kang bisa ngakibataké tatu abot. Kanggo mompa nuju otot-otot pupu ngarep kudu dumbbells karo liyane bobot. Kanggo nyegah wong-wong mau ing tangan luwih kanggo nggunakake sabuk. Complicate ngleksanani bisa nggunakake rod, kang dianakaké tangan bengkong.

Pakaryan karo dumbbells ing pundak kontribusi kanggo sisih pangembangan otot deltoid, kang nemtokake tatanan saka ayu topografi, wangun lan jembaré saka pundak. Padha ngapusi ing tangan saka liang karo dumbbells beda ing pituduh. Performing ambegan jero lan terus, iku perlu kanggo mundhakaken dumbbells kanggo tingkat endi forelimbs dadi podo karo menyang lantai. Iku ora dileksanakake gerakan fleksi lan ekstensi penyelundupan ing sikut. Gempur, tangan mudhun.

Komplek kapérang saka telung set 16 pakaryan.