Carane mbangun pundak - pesawat saka pakaryan

Carane mbangun pundak - pesawat saka pakaryan

pakaryan khusus kanggo pangembangan kelompok perih individu kudu digawa metu dhewe ing wektu kang wus diundhi. Nanging, supaya nggampangake adaptasi kanggo kathah anyar luwih mboko sithik incorporate pakaryan anyar ing daya biasanipun utawa senam.

Saben ngleksanani anyar kudu prodelyvat nganti 20 kaping. Nalika sampeyan mindhah mbukak training kudu tambah kanthi mbaleni pendekatan kanggo ngleksanani. Kanggo paling istirahat otot dimuat kudu njupuk ngilangi cendhak antarané pakaryan.

Kanggo mlaku inflated Otot Pundhak kudu nindakake pakaryan kanggo kabeh kelompok perih saka sabuk Pundhak.

Carane mbangun pundak - pakaryan kanggo biceps

1. Kanggo nyiapake ing implementasine saka Dumbbell ing.

Ngadeg njupuk Dumbbell a, genggeman sembarang. Mlengkung penyelundupan ing elbows gantian angkat lan murah dumbbells. Ambegan nalika Performing malah milih pakaryan. Elbows sak ngleksanani ngirim ora bisa dipindhah. Ing sisih liya saka ngleksanani lan owah-owahan genggeman.

2. Kanggo sing crossbar.

Ngleksanani ngelingaken tightening biasanipun. Beda saka ngleksanani iki sing tightening digawa metu ing macem-macem cara. Ing saben bagean ngleksanani kudu cukup kanggo kula (ngisor, ndhuwur, sudhut). Kajaba iku, bagéan saka ngleksanani kudu rampung karo tutul saka garis konco kepala (occiput tutul crossbar).

3. Kanggo nyiapake ing implementasine saka dumbbells lan dhingklik.

Ngleksanani padha pisanan. Bentenipun iku ngleksanani wis rampung lungguh karo tangan loro bebarengan. AMBEGAN ngirim cocog ambegan ing ngemot, IE, inhale lan gempur nalika straightening mlengkung tangan.

Carane mbangun pundak - pakaryan kanggo triceps

4. Kanggo nyiapake ing implementasine saka Dumbbell ing.

Ngadeg njupuk Dumbbell a, genggeman sembarang. Mundhakaken tangan karo dumbbells munggah. Pet ngleksanani ing flexing penyelundupan ing elbows karo Dumbbell Mudhunake konco sirah lan bali penyelundupan kanggo posisi awal, IE, munggah.

Nalika sampeyan ngleksanani elbows kudu katahan ing tingkat sing padha.

mbukak ngleksanani ing otot individu, supaya ambegan sing cocog kanggo aturan: ing extension saka tangan - inhale nalika mlengkung - gempur.

5. Kanggo nindakake Boards required utawa loro kursi.

Ing kursi (bunder) utawa ing bar kanggo dijupuk kanggo mungkasi tangan ora ndemek sikil lantai.

Apa dileksanakake gerakan fleksi lan ekstensi tangan, nggawe manawa sikil ora ndemek lantai.

mbukak ngleksanani ing otot individu, supaya ambegan sing cocog kanggo aturan: ing extension saka tangan - gempur nalika mlengkung - ambegan.

Carane mbangun pundak - pesawat saka pakaryan kanggo Otot trapezius lan deltoid

6. Kanggo nyiapake ing implementasine saka Dumbbell ing.

Sampeyan ngirim dadi awak Gamelan bebarengan karo tangan sudo karo dumbbells. ngleksanani wis dileksanakake dening mundhakaken lan Mudhunake penyelundupan. Pundak kudu wungu minangka dhuwur minangka bisa.

mbukak ngleksanani ing otot individu, supaya ambegan sing cocog kanggo aturan: nalika ngangkat pundak - inhale nalika Mudhunake - gempur.

Ing sisih liya ing pundak ngleksanani kudu nindakake gerakan ing bunder, bali lan kasebut.

7. nindakake nyiapake Dumbbell.

Sampeyan ngirim dadi awak Gamelan bebarengan karo tangan sudo karo dumbbells. ngleksanani wis dileksanakake dening mundhakaken lan Mudhunake dumbbells nyamping ing lengen kang dawa.

mbukak ngleksanani ing otot individu, supaya ambegan sing cocog kanggo aturan: nalika diencerke tangan - inhale nalika Mudhunake tangan - gempur.

8. Kanggo nindakake nyiapake Dumbbell.

Sampeyan ngirim dadi awak Gamelan bebarengan karo tangan sudo karo dumbbells. Sikil sing arep rada loro. Ngleksanani wis digawa metu dening ngangkat lan Mudhunake Dumbbell ing penyelundupan outstretched nalika Performing gerakan muter dening tangan.

Ing sisih liya saka ngleksanani kudu digawa metu gerakan layang ideran ing arah ngelawan.

mbukak ngleksanani ing otot individu, supaya ambegan sing cocog kanggo aturan: nalika ngangkat tangan - inhale nalika Mudhunake tangan - gempur.

pundak Pump house bisa cukup cepet ing implementasine rapi lan tepat saka ngleksanani cocog.