Pakaryan lengen, efek kang bakal katon ing sasi!

Preduli saka apa wong ngomong, nalika mangsa panas rawuh lan werna dadi panas, ngene luwih siap kanggo nuduhake donya Otot sing. Miturut panas padha kudu inflated, atraktif lan menginake kanggo katon ing wong-wong watara sampeyan kondang. Nanging, yen sisih ndhuwur awak ora katon cara paling atraktif, sampeyan ora perlu kuwatos, minangka dodo, bali, pundak, biceps lan triceps banget cepet wiwiti nanggepi mbukak, sing ngalami. Mulane, yen mlaku njupuk wiwitan cilik, yen ora bisa nguripake menyang gunung saka otot, nanging paling ora menehi awak katon atraktif sing ndhuwur. Ing baris ngisor iku yen sampeyan pengin njaluk ing wangun ing wektu cendhak, sampeyan kudu ngerti sing luwih saka bisa, nanging ora nalika sing mengkono karo bobot cilik utawa ora mbayar manungsa waé kanggo ngukum bener saka pakaryan utawa wewenang pilihan sing. Ora everyone mangerténi apa apa kanggo entuk asil sampurna, dadi sampeyan kudu familiarize dhewe karo tips saka proud profesional, kang bakal ngidini sampeyan kanthi cepet entuk pangowahan penake. Sepisanan, sampeyan perlu kanggo musataken ing pakaryan Komplek sing target kaping kelompok perih ing wektu sing padha, ngijini sampeyan kanggo cepet miwiti ngirim asil. Kapindho, sampeyan kudu milih saperangan saka pakaryan sing fokus ing Otot tartamtu, bab kang akeh wong lali sing latihan lan, patut, pangembangan wareg. Nanging ing pihak, mundhakaken bobot sing ndadekake tegang. Nanging wektu kanggo ngomong pamit kanggo gantelkami pink cilik sapisan lan kanggo kabeh.

pushupsslika

Target dodo, pundak, triceps lan penet, tanpa nggunakake sembarang pribadi tambahan, sampeyan ngirim temtunipun apa pushup dhasar. Iku apik kanggo nindakake telung utawa patang cedhak, saben kang bakal ngemot akeh push-ups minangka fisik bisa tahan awak karo saben Ambalan kudu rampung alon, ora ing cepet-cepet. Coba murah awak kanggo lemah dening loro utawa telung tagihan, banjur pindhah nganti posisi awal dening siji utawa loro tagihan, mungguh. Yen sampeyan tindakake pandhuan iki, siji pendekatan saka sepuluh push-ups bakal njupuk bab 30 detik. Sak iki wektu, sampeyan bisa uga banget bisa ing Otot ing tangan lan bagéan awak liyané. Elinga yen sampeyan perlu kanggo rapet ngawasi carane sing mengkono ngleksanani iki. tangan sing arep langsung ing pundak, nanging bakal diwenehi jarak rada luwih akeh saka Pundhak-jembaré loro. awak kudu tansah dadi garis lurus, penet ngirim mesthi tegang, lan sampeyan ora bisa kanggo kontrol mandeg kapindho obahe.

Ngleksanani karo dumbbells obliquely

Nang endi wae ana debat ing apa pakaryan karo dumbbells lan barbells luwih: sing sing sing digawe ing lan amba, utawa sing sing digawe ing posisi horisontal warata. Nanging, iku ndadekake ora pangertèn kanggo argue, amarga loro cedhak sing efektif, lan saben wong wis waé, nanging ing loro kasus, sampeyan bakal bisa kanggo bisa uga liwat dodo Otot, pundak lan triceps. Nanging yen sampeyan pengin oleh asil cepet, iku paling apik kanggo milih pakaryan oblique, lagi duwe impact luwih ing otot deltoid ngarep, nalika ngurangi stress ing joints saka pundak, kang asring tatu. Inggih, yen sampeyan milih Dumbbell tinimbang barbell, sampeyan bisa bebarengan bisa bebarengan ing loro halves awak, mbeneraké apa boten seimbang kalebet potensial ing pembangunan otot. Kanggo entuk sukses paling, bench nyetel ing lan amba ing 15 kanggo 30 derajat, milih bobot sing bebas bisa ngontrol kanggo ing paling wolung repetitions, banjur nggawe telu utawa papat cedhak ing jangkah alon.

narik

Apa kanggo ngarep awak-ups push, apa narik-ups kanggo mburi. Padha nggawa kabeh Otot tombol bali, pundak, biceps lan otot-otot weteng. Malah yen ora bisa nindakake siji narik-ups pisanan, sampeyan bisa miwiti karo opsi prasaja kayata narik-ups ing rung kurang, narik mati saka Langsung lan ing, wiwit pakaryan iki sing ngarahke ing Otot padha sing ngijini sampeyan kanggo ngiyataken mau lan nyiapake kanggo nyata narik-ups.

ngangkat dumbbells

Yen awak durung sampurna sawise kabeh narik-ups lan push-ups, banjur ngangkat dumbbells bakal mbantu carane babagan nomer akeh kelompok perih. Menapa malih, ngleksanani iki cara becik kanggo berkembang Otot bali. Nanging, ing kasus iki, rahasia kuwi nglakoni pakaryan bener, minangka sing paling wong iku salah.

Ngangkat dumbbells ing posisi lungguh

ngleksanani iki becik kanggo karya ing kabeh bagian saka otot deltoid. Njagong ing bench utawa dhingklik, njupuk ing saben Dumbbell tangan. Angkat lan bend tangan supaya Palms madhep nerusake. Inhale lan gempur bebarengan mundhakaken tangan ndhuwur sirah, straightening saka sikut. Linger ing tingkat paling dhuwur, Count telung lan bali penyelundupan kanggo posisi awal.

Raising gedhe near bench

Supaya bisa ing triceps Panjenengan, pundak, lan penet, lan ngleksanani sing melu mung bobot awak dhewe becik. Nalika ngleksanani iki ora dianjurake kanggo wong sing tangan perih, wiwit padha akun kanggo kakehan mbukak.

Pakaryan karo dumbbells ing biceps

Yen pancene pengin nuduhake kabeh Otot, sampeyan ngirim temtunipun kalebu sawetara pakaryan kanggo biceps ing dhaftar Panjenengan kanggo latihan. Lan iku luwih cocog kanggo iki dumbbells ngangkat dhasar, kang bakal ndherek biceps ing tingkat maksimal.

Breeding tangan karo dumbbells

sirah mburi saka Otot deltoid - iku watara kang akeh wong lali, dadi sampeyan kudu nambah kanggo dhaftar Panjenengan saka liyane ngleksanani, ngarahke ing damel kiat iku. Nanging, elinga yen situs iki biasane ora pati roso saka liyane, dadi sampeyan kudu nggunakake dumbbells korek. Dadi skier ing nuduhke lan miwiti tangan breeding karo dumbbells kanggo wates lan banjur nyuda wong bali bebarengan.

jadwal sing tepat

Yen sampeyan pengin ndeleng owahan ing wangun lan kekuatan sak sasi, sampeyan kudu njaluk serius babagan planning program Panjenengan. Sampeyan kudu nyedhiakke 30 kanggo 45 menit ing pakaryan ngarahke ing pangembangan Otot ing tangan, lan apa iku telu minggu ing dina sing ora tindakake saben liyane. Ing dina sing sing ora menehi metu ing pakaryan kanggo tangan lan awak, sampeyan kudu melu ing ngleksanani kanggo awak murah, uga pakaryan dirancang kanggo nambah kawontenan umum. Senajan latihan tangan daya apik bakal ngidini sampeyan kanggo kemajuan apik ing pangembangan kelompok perih tartamtu ing sisih ndhuwur awak, mung latihan lengkap uga-dirancang ngarahke ing kabèh awak, ora ngijini sampeyan kanggo entuk asil maksimum. Sampeyan uga ngirim ora lali bab pentinge suwene Nutrition. Kepiye carane kanggo ngombe liyane banyu, mangan sayuran seger lan woh-wohan lan mangan protein kualitas lan karbohidrat. Quality lan "bahan bakar" tepat kanggo awak nyumbang kanggo pangembangan otot kuwat lan ayu, sing banjur bakal bisa dadi bangga.