Ing sisih ayu penet - ora mung craze, nanging uga kanggo mesthekake awak sehat

Akeh wanita ngimpi saka weteng warata becik lan media embossed. Iku klompok otot (ndhuwur lan penet ngisor). Ing wektu sing padha, carane ayunan sisih penet, kanggo wong-wong sing pengin entuk tokoh sampurna tetep misteri. Sampeyan ngirim dadi ati-ati banget kanggo nindakake pakaryan fisik ing ABS. Sawise kabeh, karo Tambah ingkang kuwat mbukak karo pesawat saka ndhuwur pakaryan bisa nambah ukuran pinggang. Mulane, kabeh pakaryan ing sisih penet kanggo bisa dileksanakake karo bobot tithik lan liyane repetitions.

Ing pakaryan iki bakal bantuan cepet lan luwih irit njaluk sisih ayu penet. Sampeyan kudu eling sing padha bisa nindakake ing gedung olahraga, nggunakake bobot cocok utawa dumbbells, lan omah-omahé. Menapa malih, pesawat iki pakaryan dileksanakake sawise "anget munggah" kabeh awak apik nggunakake jogging cilik utawa tali jumping, lan sampeyan kudu miwiti karo pakaryan dileksanakake nalika ngadeg, lan rampung ing pakaryan, lying ing lantai ( "top-down").

Ngleksanani 1. Butuh posisi awal: jembaré kaki Pundhak loro ngadeg, elbows konco tatu sirahe. Luwih, minangka kurang bisa iku perlu kanggo mimpin gantian kiwa lan tengen. Kudu kudu menthekake bali tetep terus. Jumlah repetitions kanggo nyoba kanggo nggawa nganti 20 ing saben arah.

Yen iku bisa kanggo kumpa munggah ing sisih penet ing gedung olahraga, banjur kanggo nambah efek saka ngleksanani, sampeyan bisa Pick munggah Dumbbell a.

Ngleksanani 2: munggah ing sikil sisih nganggo minangka ngadeg ing tembok umum saka omah, lan ing tembok Swedish. Gantian dileksanakake nginggilaken kanggo nambah mbukak bisa njupuk bobot, dandani ing kaki. ngleksanani iki digunakake sampurna pencet sisih ngisor. Jumlah repetitions - 30 kaping kanggo 3 set.

Ngleksanani 3 apa uga otot-otot weteng oblique. Ngadeg karo kaki Pundhak-jembaré loro, lan sijine ing pundak gulu garis (sampeyan bisa nimbang garis sawetara pancakes). Nyekeli rod diencerke penyelundupan nyamping kanggo nyoba kanggo muter karo amplitudo paling rotasi ing sisih omah. Jumlah cedhak - 5 30 dadi kanggo saben sisih.

Ngleksanani 4. Kanggo nindakake ngangkat awak lying ing bench kudu diselehake ing sisih ing bangku, mbenakake kaki. Yen dikarepake, nambah mbukak, sampeyan bisa nggunakake pancake saka garis utawa Dumbbell, tetep nimbang ing tangan konco ing sirah. Mbukak 4 set 20 repetitions.

Ngleksanani 5: Lying ing lantai, nguripake miring, babagan sikut ing lantai, lan tangan kanggo terus dhewe. Mulai kanggo luh sikil mati lantai, tetep mau bebarengan. Jumlah repetitions nganti 25 kaping 3 set.

Ngleksanani 6 disebut "twisting". Sampeyan kudu ngapusi ing bali ing lantai, mlengkung dhengkul. Rada mundhakaken awak, babagan tangan maju lan nindakake twisting siji kiwa lan tengen, nyoba kanggo njaga bobot awak ing. Jumlah mbaleni - 30 kaping ing saben arah 3 set.

Ngleksanani 7 bisa dileksanakake ing ngarsane saka garis horisontal. posisi awal: iku perlu kanggo nyumerepi ing garis ing tangan terus. Sabanjure, miwiti gerakan muter awak saka sesisih menyang sisih liyane. Jumlah repetitions - nganti 40 kaping 2 set.

Prasyarat utama ing kegiatan iki komplek punika ngélingaken ing, IE, Mung ngleksanani biasa bakal bantuan kanggo nggawa dheweke tokoh kanggo sempurno lan nampa pencet sisih karo relief ayu. Mangkono iku perlu kanggo ngawasi kakiyatan lan frekuensi saka pakaryan. Sawise kabeh, iki gumantung ing asil sing wadon kepengin ndeleng ing pangilon. Sampeyan perlu kanggo njupuk menyang akun kasunyatan sing Otot ing penet sisih cukup angel amenable kanggo latihan, cheego ora ngandika saka pencet ndhuwur.