Diet pangan. Resep-resep kanggo saben dina: jajanan kurang kalori

Akèh wong sing wis kasil rusak bobot lan olih maning dheweke tokoh langsing lan attractiveness minangka asil karya hard, mikir babagan pitakonan cara kanggo njaga asil ngrambah. Iku ora rahasia sing njaga bobot uga bisa mbantu pangan sehat lan dietetic.

Dina iki, kita manungsa waé bakal fokus ing resep-resep kurang kalori kanggo saben dina. Sampeyan bisa manawa sampeyan bisa tetep ing wangun, malah nolak piyambak ing penggalihipun dhumateng saka meal sedhep. Sampeyan bisa sangsi sing pasugatan halal bakal please kabeh kulawarga. A macem-macem resep-resep ngidini sampeyan ora sampah wektu ing menu uga ditulis. Preparation saka paling pasugatan ora njupuk wektu akeh lan ora mbutuhake sampeyan duwe skills khusus. Wangsulan: Bab ingkang utama - mbudidaya sing pangan migunani lan uga-masak tombol kanggo ora mung harmoni, nanging uga kesehatan.

Resep-resep kanggo saben pangan diet dina kanggo sarapan

Tombol kanggo dina apik, minangka aturan, iku nedha isuk sehat. Miturut ahli, esuk dhaharan kudu kalebu karbohidrat alon. Iku dangu padha nyedhiyani awak manungsa karo energi.

Oatmeal kanggo esuk sampurna

Kanggo preparation pangan terkenal, kita kudu:

• flakes oat - 50 g,
• susu - 2/3 tuwung;
• banyu - 2/3 tuwung;
• nonfat yogurt - 2 tablespoons;
• madu - 1 siji tablespoon;
• uyah.

First, sampeyan kudu nyampur banyu lan susu. Iki kudu rampung ing saucepan. Banjur nambah jiwit cilik uyah lan oatmeal. Porridge nggawa menyang godhok lan ninggalake simmer 10-20 menit. Nglakoake sok-sok. Elinga flakes gedhe lan coarse sing masak maneh saka ing cilik, nanging lagi sugih ing serat. Porridge decompose Skeet lan dadi karo madu lan yogurt.

Uga, oatmeal wis excellently digabungake karo bananas, sembarang woh wohan beri lan apples. Lagi, yen pengin, bisa tansah ditambahake menyang sajian.

omelet Yunani éca

Yen sampeyan pengin nggunakake resep-resep kita kanggo saben dina, diet bakal cepet dadi bagéan integral saka urip. Mangan nedha isuk iku sawijining panganan terjangkau saka endhog, sampeyan bakal nyedhiyani awak karo ora mung karbohidrat alon lan protein, nanging uga penting vitamins lan tilak unsur. Kanggo preparation ing kita kudu:

• Chicken Eggs - 2 pcs;.
• cilik tomat, sun-pepe - 2 pcs;.
• lenga zaitun - 1 sendhok teh;
• keju feta utawa keju - 25 g,
• irisan saka roti jagung.

Ing telusur frying panas sendok teh saka lenga zaitun. Endhog ing sembarang whisk kapasitas. Keju kudu Cut menyang persagi, tomat - cilik bêsik. Pour endhog diantemi menyang telusur, rada ngangkat ing sudhut. Fry omelette kanggo wayahe nalika tengah, meh siap. Ing setengah panganan semifinished sijine keju lan tomat. Ing setengah kapindho kanggo nutupi Isi. Siap kanggo ngalih omelet dhateng a plate. Ngawula karo irisan saka roti.

Kabeh dietitians ing swara ngomong wong sing rawan kanggo keluwihan bobot, ora njagong ing diet ketat. Iku mung kudu pindhah ing diet pangan. Resep-resep kanggo saben dina, ana dening kita, bakal mbantu karo iki. daya kuwi kudu dadi cara gesang. Ing kasus iki, tokoh ora nandhang sangsara saka fluktuasi bobot pancet, uga tetep sistem jantung lan pencernaan sehat. Kita bakal terus kanggo ketemu karo menu kurang kalori. Punika ngremenaken sing bisa mawarni-warni, lan banget sedhep.

Apa kanggo cook kanggo nedha bengi?

Nutritionists nyaranake kanggo ngalih menyang diet sehat ing output. Ing kasus iki, sampeyan bakal duwe cukup wektu kanggo sinau resep-resep kanggo saben dina lan tambahan mau.

dumplings Lazy karo keju Cottage

We kudu úa ing ngisor iki kanggo cook dumplings puguh:

• Sedheng lemak Cottage keju - 250 g;
• endhog siji;
• loro tablespoons saka glepung;
• yogurt sedheng lemak;
• dill lan parsley.

Sedheng lemak Cottage keju kudu pipis karo protein saka endhog, glepung lan sacoro apik disigar dill lan parsley. Ing nglereni dostochku floured, lan kanggo lay metu massa muter flagella ing asil. Saben wong ing diameteripun arep bab 2 cm. Cut lembaran menyang bagéyan 4 cm dawa. Sing kanggo pour banyu lan nggawa menyang godhok. Billets dumplings puguh godhok 5 menit. Apa dijupuk sawise padha muncul. Ngawula karo yogurt alam bisa.

sayur sup cahya karo beras lan cauliflower

We terus kanggo berkembang pangan halal. Resep-resep kanggo saben dina, dadi manawa kanggo kalebu ing preparation saka dhaharan panas. Kanggo sayur sup kurang kalori iki kudu:

• cauliflower - 100 g inflorescences;
• beras putih - siji tablespoon;
• kentang - 2 mumur
• bawang - setengah mumur
• wortel,
• dill lan parsley.

Godhok gajih ing nggodhok banyu kanggo 15 menit. Tambah kentang diced, sacoro apik disigar trikatuka lan wortel grated ing grater coarse. Saiki, sayur sup kudu nambah kuntum cilik cauliflower. Banjur ninggalake sajian kanggo cook kanggo liyane 5 menit. Ngawula sayur sup dianjurake karo disigar dill lan parsley.

roti Ikan kanggo saperangan

Diet kurang kalori resep-resep karo foto bisa ketemu dina ing akeh jurnal pengabdian kanggo masak, uga ing macem-macem portal. Kanggo nyiapake ing mesthi sabanjuré, sampeyan kudu produk ngisor iki:

• iwak fillets - 0,5 kg;
• krupuk ulig - 3 tbsp. spoons;
• susu utawa banyu - 125 ml;
• bawang - setengah pcs;.
• endhog - 1 pc;.
• nutmeg.

iwak fillets lan trikatuka minced ing Blender utawa mince. Tambah banyu campuran utawa susu, endhog lan ulig nutmeg. Salt-mrico ditambahaké kanggo rasa.

Stuffing nyampur uga. Wetting tangan karo banyu kadhemen lan mbentuk patties oblong. Godhok sajian bisa ing telusur ketel pindho utawa ing jumlah cilik banyu. Cooking wektu - 15 menit.

We terus nimbang diet populer. Resep-resep kanggo saben dina, karo foto, cocok kanggo nedha awan sehat, hostesses bantuan replenish cookbook sing.

Eastern mie cemilan

Kanggo preparation saka ngicipi jajanan, kita kudu:

• mie beras - 200 g;
• tomat Cherry - 12 pcs;.
• kécap iwak - 1 tablespoon;
• jus siji jeruk;
• . Gula - 1 sendhok teh;
• chili mrico - 1 pc;.
• jeruk bali - 2 pcs;.
• timun - setengah pcs;.
• wortel - 2 pcs;.
• wulu ijo bawang - 3 pcs;.
• urang - 400 g;
• katumbah lan Mint - 2 tablespoons. sendok.

Godhok mie ing jumlah akeh banyu kanggo 7-10 menit. Wisuh iku ing mlaku banyu kadhemen. Mie kanggo nyelehake ing piring. Tambah iku tomat, saus iwak, gula lan jus jeruk. Saiki sampeyan siap kanggo chili. Cut sayur-sayuran stalk lan diresiki saka wiji. Cut menyang persagi lan nambah mrico kanggo dicampur. Peeled pulp jeruk bali lan nambah kanggo salad. Wortel Cut menyang ngudani, lan wulu ijo bawang - lancip dering. Akhire nambah ing appetizer urang, sacoro apik disigar Mint lan katumbah. Sak tenane nyampur kabeh úa lan ngawula.

cemilan iki bakal seneng kulawarga lan diversify pangan diet. Resep-resep kanggo saben dina ngirim ora banget prasaja lan mboseni.

sayur sup halal

Cook sayur sup éca, kita kudu úa ing ngisor iki:

• lenga zaitun - 3 tablespoons;
• Bawang - 2 kepala;
• kari wêdakakêna - 2 teaspoons;
• apple - 1 pc;.
• jus jeruk;
• Papak - 3 cloves;
• ROOT jahe cilik;
• kentang manis - 800 g;
• sayur-sayuran duduh kaldu - 1.5 liter;
• kacang abang abang - 100 g;
• susu - 300 ml;
• katumbah.

Sayur sup, produk masak saka iki digunakake minangka sumber protein, serat, lan antioksidan, malah ing diet vegetarian. We terus katon ing diet pangan. Paling resep-resep bakal bantuan kanggo diversify menu boring.

The wis masak duduh kaldu sayur-sayuran sijine diced kentang manis lan lentils. Cook kanggo bab 20 menit. Tambah disigar menyang irisan-irisan cilik ijo apel. Pour susu menyang duduh kaldu ing. We are maneh nggawa kanggo sayur sup nggodhok. Ing wektu iki, ing lenga zaitun nganti Golden bawang Fry coklat. Nambah papak kanggo iku. Samubarang kang angel ing grater ROOT jahe cilik lan nambah kanggo sayur sup bebarengan karo zazharki. Ing mburi banget ing sajian nambah jus saka siji jeruk. Sayur sup dianjurake pyurirovat karo Blender tangan. Ngawula sajian karo cilantro sacoro apik disigar.

nedha bengi halal

Kanggo pangan dietetic (resep-resep kanggo saben dina, kita saiki considering) iki tengen, iku bakal ngirim menyang Rekomendasi saka ahli. sayuran, unggas mimpin lan iwak sing becik kanggo paling apik nedha bengi kurang kalori.

bass Sea ing open

Sing sak meal sore kanggo surprise lan please kulawarganipun, kanggo masak bass segara karo adas. sajian apik sugih ing protein, vitamin C, wesi.

Kanggo preparation perlu:

• bass segara - 300 gram;
• fennel wiji - 1 sendhok teh;
• cumin wiji - 1 sendhok teh;
• wiji sawi - 1 sendhok teh;
• kunir - setengah sendok teh;
• Fennel - siji sirah;
• Lemon - 1 pc;.
• lenga zaitun;
• katumbah ijo.

Perch bakal panggangan ing open ing 220 ° C. Chili kudu Cut menyang cilik persagi. Nyampur karo cumin, fennel, kunir lan mustar. A Piece cilik saka foil kudu lubricated karo lenga zaitun. Iku nyebar 1/3 saka campuran bumbu. Isih spice samubarang kang angel iwak lan lay ing foil. Ing ndhuwur perch kudu sijine linglang, ngiris. Lebokake iwak ing foil lan segel sudhut. preform sijine ing sheet manggang. Total wektu baking 15 menit. Ngawula iwak karo cilantro.

Minangka bisa ndeleng, diet saben dina - iku ora masalah. Preparation saka pasugatan éca ora bakal mangan akeh waktu, nanging banget rauh metokake woh.