Carane mbangun wentis ing ngarep? A sawetara tips saka atlet profesional

Amarga lifestyle lsp lan karya kantor lsp, akeh Otot wentis contemporaries kita banget lingkungan sing dikembangaké. Nanging iku gampang kanggo ndandani malah ing ngarep - sampeyan bisa kumpa munggah sikil ing mung sawetara sasi latian sregep sing ora bakal mangan akeh waktu. Lan iki ora kudu nglampahi wektu arep menyang gedung olahraga. Inflated lan ayu sikil , sapa bisa njaluk dening mengkono sawetara pakaryan prasaja ing ngarep.

Cara paling gampang carane olahraga Otot wentis weakened - a lumampah, njagong-ups lan jogging. Nanging karo Tambah ing mbukak bisa entuk asil sing dipengini akeh luwih cepet saka mung mlaku ing esuk. Kanggo asil paling apik, ngleksanani ing ngarep, akèh ahli lan kathok dowo fitness nyaranake kanggo njaluk sawetara iku banget migunani. Iki karet expander (dawané ora kudu ngluwihi rong meter), a Pasangan saka dumbbells (bobot sing arep luwih saka limang kilogram, iku sing paling apik nggunakake dumbbells collapsible, bobot sing bakal bisa kanggo aturan dhewe) lan mbukak amba (kanggo maksud iki sampeyan bisa nggunakake tas saka gula utawa wedhi ). Carane mbangun otot sikil ing ngarep, pituduh kita pelatih experienced sing siap kanggo nuduhake pakaryan prasaja. Mengkono program ngleksanani ing sawetara minggu bakal menehi asil ngelingke, lan yen latian biasa kontribusi kanggo wangun fisik banget.

Yen sampeyan pengin kumpa munggah sikil ing ngarep, sampeyan kudu disiapake kanggo latian dina lan aja kesed njaluk luwih saka sampeyan. pakaryan dhasar kanggo kelompok perih beda pumping sikil - iku squats karo bobot. Wangsulan: Bab ingkang paling penting ing ngleksanani - pilihan sing bener saka bobot ing kedewasaan latihan. Iki waé kita nggunakake tas disiapake saka wedhi, kang bisa nyetel bobot utawa riprap dosypaya isi tas. Squats karo beban iki kudu ditindakake ing jangkah alon supaya nemu karya saben perih. telung set sepuluh repetitions kudu ditindakake.

Sapa sing mangerténi carane kanggo kumpa munggah Otot ing sikil ing ngarep, bakal menehi saran kanggo nindakake nginggilaken kanggo bobot ing driji sikil. Sanalika beban paling tumiba ing Otot pedhet, kang umumé gumantung ing kaendahan saka ngisor extremities kita. Sampeyan bisa nindakake iki ngleksanani kanggo sukunipun gantian. Iki kanggo dadi jempol sikil tengen, nyekeli Dumbbell ing tangan tengen (tangan kiwa bisa kanggo kelet kanggo tembok utawa support liyane) lan wiwiti alon mindhah munggah lan mudhun. Sampeyan perlu kanggo nindakake ing paling limang pangadeg sepuluh repetitions kanggo sukunipun.

ngleksanani liyane kanggo laku flexing sikil karo momotan ditempelake menyang (kanggo maksud iki sampeyan bisa nggunakake Dumbbell lan tourniquet utawa Piece saka kain kuat). Saka posisi ngadeg wiwiti bend wentis kanggo ngamanake mbukak ing nyuda. Kanggo kumpa munggah ing sikil kudu nindakake ngleksanani ing telung set sapuluh repetitions kanggo sukunipun.

Nyawiji karo kaki ditempelake expanders sing. ngleksanani iki ngidini Otot bisa utama thigh. Siji mburi expander wis telpon ing tembok, lan liyane wis fastened karo sabuk utawa sabuk sudhut ing wilayah dhengkul. Saka sisih posisi kanggo Gunung wiwiti narik wentis menyang wentis liyane. ngleksanani kudu dileksanakake dening nggawe limang pangadeg kanggo sukunipun, paling sepuluh repetitions ing saben pesawat.

Miturut Performing pesawat prasaja papat pakaryan saben dina (utawa ing paling kaping papat minggu), sampeyan bakal bisa kanggo kumpa munggah ing sikil lan menehi wong tampilan ayu saka relief ing mung sawetara sasi. Kejabi training pancet karo gaya ing jog dina, bantuan kanggo njaga dhewe ing wangun gedhe!