Carane tuwuh otot ing wong dilatih?

Kanggo mangerteni carane kanggo tuwuh Otot, miwiti kanggo mikir pancen wong sing kepengin kanggo mbangun ing paling siji kilogram ekstra otot. Nanging banget sawetara wong saka kelompok iki tekan buku-buku sekolah medical. Sejatine, kabeh isi karo penjelasan biasanipun ing kamar ngleksanani, kang menehi padha "ahli" ing. Nanging saiki kowé ngerti bebener pait. Iku ora hard kanggo krungu, nanging otot ora ngrembaka karyawan ing.

Ya, Otot ora ngrembaka karyawan ing. Nanging banjur carane kanggo tuwuh otot? Meh 99% saka penyakit stroke sing ing daya delusion sing Otot ngrembaka ngleksanani. Lan durjana punika mikronasosnaya kegiatan saka serat otot nalika lagi digawe dowo, anjog kanggo Isi karo getih sak ngleksanani pungkasan. Ayo dadi ngomong wong teka menyang gedung olahraga lan digawe telu utawa papat cedhak menyang biceps. Akibaté, biceps ing kapenuhan getih, lan tinimbang 40 cm wis dadi 42 cm. Nanging, iki nambah ing volume njupuk Panggonan mung amarga rush getih menyang biceps loading. Sawise karyawan sing, getih saka loro-tumuju Otot Pundhak sing musna, lan bakal malah kurang saka iku sadurunge mbukak. Wong-wong sing ora melu ing dina pisanan, bakal konfirmasi bebener tembung. Lan yèn mangkono, banjur pitakonan saka carane kanggo tuwuh otot, wiwit disturb ora sethitik sing pengin duwe otot serius.

Supaya kanggo ndeleng mangertos, saka kang tuwuh Otot, supaya kita menehi analogi saka bangunan construction. Sawise kabeh, Olah rogo ngencengke otot - iki construction awak, lan conto bakal padha. Dadi, supaya mbangun omah, iku perlu duwe bahan konstruksi lan buruh. Kanan? Iku misale jek dadi. Ing materi construction otot bangunan punika protèin - protein; apa ing awak manungsa bakal organel sel. Lan saiki eksprimen prasaja. Mbayangno sing ana ing pemandangan lan nggawa bahan bangunan lan buruh. Bakal padha bisa? Ora! Padha kudu ngrangsang. Kanggo nyurung apa iku gaji. Lan kanggo awak - latihan. Sak Otot ngleksanani mung nyurung kanggo wutah ing periode Recovery.

Lan saiki takeran bener kabeh komponen saka Olah rogo ngencengke otot. Maneh, adhedhasar analogi nyatakake ndhuwur. Pay bayaran asring banget lan ing jumlah gedhe ngirim ora. Money spoil ora mung manungsa. Lan tegese sing jumlah gedhe saka apa migunani bakal menehi training. Otot ora duwe wektu kanggo waras. Nggawa bahan bangunan KALUBÈRAN? Uga bakal setor ing tissue adipose, lan saliyane, keluwihan protein ing proses gluconeogenesis bakal diowahi dadi glukosa. Empu kesimpulan - sampeyan kudu kasebut kanthi teliti, tindakake nomer latian lan diet.

Banjur mangkono tuwuh Otot? 60 taun kepungkur ing Mekkah saka Olah rogo ngencengke otot ana ngisor banget populer matur: "Aja mbukak, yen sampeyan bisa pindhah, ora, yen sampeyan bisa ngadeg, ora ngadeg nalika sampeyan bisa njagong lan ora njagong yen bisa ngapusi mudhun. Lan mung yen ngapusi, banjur pindhah menyang turu. " Tegesipun pangandika iku ora mbukak Otot luwih, ngluwihi latihan. Inggih ngrangsang sawetara otot sak karyawan, sampeyan kudu menehi wektu dheweke waras. Lan paling Jahwéh, kanggo supervosstanovleniya.

Lan apa supervosstanovlenie? A rinci banget menarik sing bakal ngidini pangerten luwih saka carane Otot tuwuh. Nanging, maneh ing tuladha diagrams. Nganggep ana cadangan glikogen biceps, kang ngandhut energi cekap kanggo nindakake lengen mlengkung ing sikut karo bobot 10 kg (100 saurutan). Sasampunipun mungkasi karya iki, otot wis kesel lan iku perlu kanggo nggawe paling siji liyane singkatan kanggo karyawan lengkap. Sak Recovery awak, ing siji, nunggu sesi latihan sabanjuré wis 101 Ambalan zapasot glikogen siji persen luwih. Task bodibildera karyawan sabanjuré liwat sverhusily nggawe bola siji liyane, sing wis 102 repetitions. Saya nambah mbukak - jumlah repetitions ing kawitan, banjur nambah burdening - perlu entuk negara kuwi, nalika Otot saya usaha kanggo supervosstanovleniyu.

Nanging kudu nyatet sing njupuk wektu kanggo supervosstanovleniya. Lan supaya proses iki luwih cepet, iku perlu kanggo ngalih ing tingkat maksimal metabolisme ing awak saka atlet ing cara positif. Umumé, latihan bobot dhewe akselerasi metabolisme. Ing pungkasan 80 ing salah siji saka institusi Amerika Serikat ing nemokake jawaban kanggo pitakonan saka carane kanggo tuwuh Otot, iki ditampilake sing latihan kang intensif karo bobot kanggo 1,5 jam, nimbulaké Tambah ing tingkat testosteron sabab dening 40%. Nanging apa steroid anabolik punika analog tiron saka testosteron.

Empu kesimpulan: kanggo permanen wutah otot kudu super-saben karyawan, plus wektu kanggo supervosstanovleniya.