Wutah otot lan hukum dhasar saka proses iki

Otot muter peran penting ing gesang manungsa - padha nyedhiyani kita motor kegiatan, AMBEGAN, ngulu, kemampuan kanggo pirembagan.

Punika dikenal sing nomer saben wong iki gen ditemtokake, supaya sakbenere panggah. Sing wutah otot?

Miturut nambah jaringan kanggo mangertos Tambah ing hypertrophy sarcoplasmic lan jaringan ikat. Sarcoplasm punika Cairan nutrisi, kang dumunung ing antarane Otot lan jaringan. Isine cadangan karbohidrat, lemak, asam amino lan enzim.

serat panyambung diselehake sak Otot, nglindhungi lan ditempelake ing balung. Latihan ing jaringan iki ana microdamages, tatu lan kang nimbulaké Tambah ing volume. Sing kok wis aman kanggo wong wutah otot dening 80% gumantung ing Tambah ing jaringan ikat sing ngubengi mau.

Mesthi, latihan kekuatan paling efektif kanggo nambah massa otot. Ing kathah cocok dumadi ora mung microdamages jaringan ikat, kang ndadékaké kanggo pametune, nanging uga kanggo gawé liyane hormon.

Sampeyan kudu nyatet sing macem-macem jinis latihan sampeyan bisa njaluk macem-macem owahan saka jaringan ikat. Penting ora mung kanggo milih sing paling luweh mbukak lan kekuatan pakaryan, nanging uga mbayar manungsa waé kanggo frekuensi latihan. Mangkono, Recovery saka serat otot wiwit ing 4 jam sawise completion saka latihan lan terus-kira rong dina. Sing kok banget Kerep mbukak klompok otot yaiku ngyakinake.

Kajaba iku, iku kudu nyatet sing kanggo proses Recovery paling efisien perlu jumbuh Feed. Yen diet ora cukup protein lan kalsium, wutah otot bakal paling tithik.

suwene Nutrition ing wektu latihan penting banget, amarga kanggo construction saka tissue needed bahan bangunan ing wangun protein, Keratin lan asam amino. Asring waé atlit nggunakake tambahan beda kanggo wutah otot.

Ing diet saben dianjurake kanggo kalebu cukup protein (bab 2 gram saben pendhak kilogram saka bobot awak), yaiku unsur struktural penting saka jaringan. Sampeyan kudu eling sing siji meal kudu ngemot ora luwih saka 30-40 gram protein, amarga luwih saka wong-wong mau mung sing ora digunakke dening awak. Mulane, jumlah dina saka protein kudu sumebar ing 6 langkah. Iku uga perlu kanggo nggunakake jumlah cekap saka karbohidrat, amarga nalika padha kekurangan minangka sumber energi sing dijupuk gizi sing kudu pindhah kanggo wutah. Manungsa waé kudu mbayar lan ing panganan kalori, amarga iku penting kanggo perih kontrak optimal.

Saliyane suwene Nutrition lan latihan ahli dumadi kudu diwenehi kanggo gaya urip sehat. Wong kerep ora nggambarake kasunyatan apa udud mengaruhi wutah saka otot, sanadyan, weruh sing Larangan saka rokok lan omben-omben - langkah penting kanggo nambah massa. Nalika ngrokok lan penyalahgunaan alkohol ora bisa entuk asil sing apik. Apa?

Nalika smoking tingkat testosteron suda, pemugaran saka serat otot nalika dramatically slows. Kajaba iku, rokok nimbulaké macem-macem penyakit saka sistem ambegan, kang ora ngidini kanggo latihan bobot intensif, lan nambah ketege jantung marang sokongan saka pembuluh getih constricted Ngartekno impairs sirkulasi darah, lan iku mesthi ora faktor sarujuk kanggo wutah kanthi cepet sing.