Pencet ing garis: ngimpi saben wong wadon ing 'tawon' pinggul lan weteng flat ing kasunyatan

Prakara kesehatan umum lan wangun ing awak wektu padha ayu nyetel kabeh wong ing paling sapisan ing gesang. Tartamtu manungsa waé wis mbayar kanggo pencet mbentuk. Sawise weteng flat - iku ayu, nanging yen sampeyan duwe relief sethitik wis diparengake, iku ing dhuwur kang sempurno.

Akeh wanita pracaya ana mung bar horisontal kanggo jinis kuwat. Nanging, iku ora. Formulir penet ing garis lan nyuda pinggul bisa ora Samsaya Awon saka Performing pesawat saka pakaryan ing lantai utawa simulator liyane. Sembarang ngleksanani dileksanakake ing garis, nggawe awak liyane ayu lan sehat. Saliyane ing penet ayu mbenakake dedeg piadeg, lan bisa kabeh kelompok perih, bobot ekstra bayangan cepet lunga.

Minangka wis dituduhake, penet ing garis iki kawangun uga. Artikel nggambaraké pakaryan paling umum lan prasaja kanggo pencet ing garis, sadurunge dilakoni sing perlu anget apik, nggawe bends maju, mburi lan pinggir.

Ngleksanani pisanan - ing munggah saka sikil, hanging ing garis. Kaping pisanan, sampeyan perlu kanggo nindakake sikil ngangkat mbengkongaken ing dhengkul, ing mangsa - sampeyan bisa nyoba kanggo angkat sikil terus kanggo amba hak. Beban maksimal ing penet dadi terus nalika ngangkat sikil munggah kanggo garis. Yen lift punika sikil mbengkongaken ing dhengkul, sampeyan kudu nggawe manawa dhengkul prakteke dipencet marang dodo. Sampeyan perlu kanggo tindakake ambegan, lan ambegan metu nalika ngangkat. ngleksanani iki dianggo ing bagéan ngisor saka penet, mbukak cekap ing Otot rectus abdominis, otot oblique njaba, lan ing awal gerakan - ing femoris rectus.

Kanggo kinerja kwalitase ngleksanani iki perlu nggawe manawa sak ngangkat sikil ora kanggo rock awak, lan sikil piyambak kanggo mundhakaken kanthi pasukan, lan ora kudu buildup lan alon murah pasukan mencet tanpa mbuwang mudhun. Mung yen kahanan ing ngisor iki DLL kanggo pencet bakal digawa metu loro sak mundhakaken saka sikil, lan nalika sudo.

Ngleksanani kaloro - ngleksanani Otot oblique. posisi dhisikan, minangka ing ngleksanani pisanan, nanging Angkat wentis ndadekake sethitik menyang sisih. ngleksanani ngirim uga gempur. Lan kanggo ngrampungake kaki ngangkat maju.

Yen sing Performing pakaryan kanggo pencet ing garis banget cepet tangan kesel, sampeyan bisa nggunakake nyudo. Nanging ing mangsa iku perlu kanggo ngatasi masalah kekirangan ing tangan nggunakake expanders karyawan.

Ngleksanani katelu - kombinasi ngundakake wentis sakcara lan bengkong. Dadi, apa sepuluh repetitions wentis ngangkat conventional ing garis, lan banjur - tanpa ngaso, 10 repetitions ing wangun bengkong. Complicate ngleksanani dening ngrampungke limang repetitions ing sisih siji lan lima - ing liyane. ngleksanani iki banget efektif nanging wangun bener, ngobong lemak.

Rada kendel, kita bisa pindhah menyang ngleksanani papat, kang belongs kanggo kategori pakaryan statis. Performing technique banget prasaja - penet ing garis swinging slack ing garis karo sikil terus, banjur sikil wungu nganti 90 derajat kanggo awak. Nalika mbukak ing penet gumantung dadi saben bagean kang ngleksanani. Kawontenan utama - kanggo terus metu anggere bisa ing saben tataran saka implementasine saka Komplek iki. Iku uga ngleksanani apik strengthens murah bali.

Kanggo sing bisa dadi bangga fitness fisik, ana ngleksanani kalima, kang menehi posisi awal - hanging ing garis horisontal ing sikil karo dhengkul mbengkongaken ing garis horisontal. Pencet ing bandhulan garis ing munggah awak kanggo dhengkul, elbows ndemek wong.

Dadi, saiki wong sing nggoleki kanggo nggawa awak kanggo negara becik, iku dadi langit kanggo kumpa penet ing ing garis, sing, meh saben yard.

Good luck, sabar lan Ama Keng!