BCAA - apa? Sinau apa BCAA (BTSAA)

Apa bcaa, apa ana protein, iku perlu kanggo ngombe gainer ing? pitakonan sampeyan bisa takon pelatih yen bubar mlebu munggah kanggo gedung olahraga lan, Duwe nguwasani technique, mutusaké kanggo mangerteni carane mbangun otot luwih cepet. kapentingan iki cukup logis - kok peretruzhdaetsya ing kamar, yen sampeyan bisa ngombe "pil Piandel" lan dadi kaya Hercules? We nang pelatih mbokmenawa ngomong sing nggunakake aditif kuwi perlu, lan malah supaya sampeyan tuku soko. Iki ora ngagetne - gaji saka kamar karyawan fitness gumantung ora dadi luwih saka mau karo klien, nanging ing dodolan langsung saka pharmacology olahraga. Nanging carane sing iku pancene duwe perlu kanggo reception saka asam amino utawa protein nggerok?

Tambahan lan olahraga Nutrition

Sadurunge takon pelatih apa sampeyan kudu mangan protein, creatine utawa bcaa paling luweh, dadi populer dina iki, Tjubo babagan.

iwak Bodybuilding bali kanggo dina saka pahlawan kuna Yunani lan Roma. Achilles, Hercules, allahe para pantheon Olympic saka mitologi, lan biasa Yunani lan Romawi wis awak gedhe, tanpa nggunakake tambahan kanggo diet biasa. sing katon iki kahanan dening latihan pancet - onomatopia lan nyepakaké kanggo wong-wong mau. Mesthi, akeh munggah Spartans durung takon bab bcaa, kok kanggo digunakake, nanging mung makarya ing wong.

Apa kabeh iki bantahan? Ing kasunyatan, njaluk awak ayu karo Sudamala alam otot tenan kanggo wong. Olahraga pharmacology - bisnis sing asring nawakake pembuangan saka Olah rogo ngencengke otot placebo aman. Kabeh obatan bisa ngganti diet sehat biasanipun (kita ora ngomong, mesthi, ing steroid).

asam amino - apa iku

Yen sampeyan curious kanggo ngerti makna saka tembung «bcaa», apa tamba lan sing bakal menehi awak, nguripake kanggo Fisiologi.

Aku ora biasane ana lan berkembang tanpa diakoni dina kanggo protein awak kita. Bagéyan saka alesan dumunung ing kasunyatan sing protein ngandhut asam amino. Sampeyan kudu nyatet sing asam amino ngemot kabeh protein sing asal kewan (daging, unggas, iwak, biasa produk) lan sayur-sayuran (legumes lan cereals).

Sarjana wis dikenali luwih saka rong atus asam amino, lan iki, puluh-loro asam amino penting banget kanggo metabolisme sehat.

asam amino penting lan nonessential

Paling saka asam amino penting awak bisa synthesize asam amino dhewe saka spesies liyane (lagi diijolake), nanging ana sangang asam amino sing awak ora bisa gawé ing dhewe. Kanggo wong, kita kudu ajeg mangan panganan ngandhut wong. Apa perlu saka organisme ing sangang asam amino penting? Saben dina kita kudu mangan 10 kanggo 15 gram asam amino, sing, akeh pangan luwih saka 70 gram protein, kita nutupi kabutuhan ana kanggo fungsi sehat awak.

Nanging iki dosis normal kanggo wong rata-rata. Kejabi, sing wis melu olahraga daya, kudu mangan saben dina, kaping pindho minangka akeh protein (140 gram) kanggo nutupi perlu awak kang kanggo asam amino.

bcaa: apa lan carane iku sing arep?

BCAAs (BTSAA) - kombinasi kabeh telung jinis asam amino penting. Iki kalebu valine, isoleucine lan leucine. Carane akeh sampeyan kudu ngombe dina BTSAA? Nalika nerangake lanang diwasa, kang bobot kira 80 kg, banjur padha perlu kanggo 7 gram asam amino. Tanpa pembangunan BTSAA saka organisme wis braked, kabeh pangolahan sing mungkasi, kalebu kekuwatan kanggo regenerate lan ndandani. BTSAA - iku produk penting kanggo wong, nanging kita saestu perlu kanggo njupuk pil kanggo njaluk iku?

Bisa aku njaluk BCAAs saka pangan?

Yen sumber daya sing ana ing produk bcaa, apa perlu ana kanggo ngirim asam amino ing awak? Ayo kang ndeleng!

Chicken - 300 gram dina cukup kanggo nutupi pakewuh dina ing Lysine, tryptophan, histidine, phenylalanine, lan BCAAs.

Kacang, kacang buncis, Kacang polong - sugih ing valine, tryptophan, threonine, methionine. 150 gram saben dina bakal cukup kanggo gawé standar asam amino.

Cottage keju - ngemot tryptophan, Lysine, arginina, valine, phenylalanine.

Egg - menowo kanggo kita prodhuk sampurna digestible, sugih ing BCAAs, methionine lan phenylalanine.

Fish - isoleucine, Lysine lan phenylalanine sing ana ing prodhuk iki ing jumlah gedhe.

Groats - buckwheat, millet, oats, sumber saka isoleucine, valine, histidine, leucine.

Perkakas - kajaba padha ngemot senyawa protein Komplek, perkakas uga sugih ing histidine, isoleucine, threonine, Lysine.

Meaning nggunakake BCAAs ing tambahan

Yen penting lan bcaa paling ketemu ing pangan, kok nggunakake aditif?

Lagi ngomong manufaktur Nutrition olahraga lan obatan, sing asam amino sing padha sing ana ing pangan, duwe wangun boten stabil. Iki tegese asam amino sing ora assi ing wangun murni, lan sadurunge bisa nanggepi kanggo mbentuk senyawa enggal ingkang benten. Akibate, isi gizi ora pancet. Kanggo supaya mundhut saka asam amino, atlit bisa nggunakake tambahan halal, kang nyangkut komplek asam amino (ngemot nganti 18 jinis asam amino) asalé asam amino (tambahan namung siji asam amino) utawa BCAAs (sing wis ngerti, padha ngemot kabeh telung jinis asam amino).

Apa efek saka BCAAs ing wutah otot?

kasunyatan dikenal sing wong iku wangun protein gesang. Mulane, ing asam amino sing arupi protèin dibutuhaké déning awak. Iku nggunakake utamané penting saka asam amino bcaa paling penting, sing bisa duwe produk ndhuwur utawa kanggo njupuk komplek tartamtu.

Iki asam amino alon mudhun proses karusakan saka otot, ngrangsang tatanan anyar, akselerasi pangolahan metabolis lan pembakaran lemak.

BCAAs diakoni

Sampeyan menarik kanggo Wigati sing ing njlentrehke keuntungan saka nggunakake komplek BCAAs, manufaktur aditif pharmaceutical "kaleresan" lali ngomong sing kabeh situs iki yaiku panganan saben dinten umum. Mesthi, nggunakake kapsul BCAA, sampeyan bakal oleh pengaruh positif, nanging impact sawijining mirunggan mung ing kasus yen ora mangan protein. Kajaba iku, siji pil dadi bcaa populer 1000 dumadi mung 1 gram protein.

Aku kudu nggunakake BCAAs?

nonton enten, sawise maca babagan sifat asam amino uga zadatsya Pitakonan - ancang bcaa kanggo apa nggunakake, yen protein padha iku bagéan katelu saka asam amino? Lan padha bakal tengen.

Yen sampeyan ora ngombe protein nggerok, awit kowé ora bisa njaluk protein sing dipengini saka panganan, apa bakal sampeyan mbayar Komplek asam amino tambahan?

Sampeyan kudu ngerti babagan bcaa, iku mung bisa kanggo nambah dadi karyawan, nanging boten liyane. Iki tamba uga gawé efek positif nalika nutupi perlu saben dina kanggo protein ing awak pangan. Kanggo sing sing mung miwiti esthi ing gedung olahraga, ana ora perlu kanggo njupuk BCAAs.

Yen dangu lan taberi melu "construction" awak lan digunakake kanggo seneng olahraga Farm, sampeyan kudu mikir - ora nglampahi dhuwit yen apa-apa? Pancen, tinimbang kanggo tuku kumpulan liyane saka bcaa amino, sampeyan bisa uga nglampahi dhuwit ing sawetara kilogram meat.

Aja penemuan manungsa ora ngluwihi apa alam menehi kita. Respecting aturan saka diet sehat, lengkap lan imbang, sampeyan rampung saturate awak karo kabeh sing perlu. Aditif ing wangun saka asam amino ora bakal cilaka panjenengan, nanging mbayar mau ndadekake ora raos.