Pakaryan efektif kanggo buttocks

Saben wong wadon kepengin duwe tokoh slim lan Empan lan duwe buttocks lentur. Ing pakaryan diterangake ing ngisor iki bakal bantuan entuk sing dipengini. Mesti wae, iku perlu kanggo bisa hard, nanging pracaya kula, asil punika worth iku. Dadi, ing pakaryan paling efektif kanggo buttocks.

First.

Njaluk ing kabeh fours, condong ing elbows. Banget narik siji wentis bali. Ndandani posisi iki. Nggawe manawa sirah iki wungu lan sampeyan bisa katon nerusake. Banjur tindakake AMBEGAN pakaryan ing urutan: inhale, gempur, lan banjur - maneh inhale lan nyekeli ambegan. Ngedhunake sirahe, tarik ing weteng, bali menyang posisi wiwitan. Sabanjure, nyoba kanggo mundhakaken okehe ndhuwur diparingake bali mlaku kanggo jempol kapandeng mudhun. Count wolung lan sikil bagéyan ngisor. Apa padha, mundhakaken wentis liyane. Baleni ngleksanani kanggo saben mlaku telu.

Sabanjure - pakaryan efektif kanggo buttocks, kang kontribusi kanggo mundhakaken nada muni banjur nambah wangun sing.

Kapindho.

Ngapusi ing bali, tangan metu sisih supaya klapa mengkurep. Sikil kudu mbengkongaken lan sikilmu sing terus. Alon-alon mundhakaken hips munggah, nyoba supaya tangan, sirah lan pundak isih dipencet menyang lantai. Rada arch galur maneh lan otot area masalah ngisor. Banjur - maneh ngapusi mudhun. pakaryan kuwi kudu bola 7 kaping.

Katelu.

Ngleksanani ing ngisor iki bakal bantuan ing Nyegah saka cellulite. Ngadeg ing kaki, nyekeli ing mburi kursi. bali arep sakcara lan hak - sing diaktifake metu. Inhale lan narik wentis bali. Iki kudu rampung alon kanthi nemu daya saka Otot gluteal. Nalika lagi allotted wentis maksimum - nggedhekake tumpukan supaya saiki kaos kaki iki metu. Terus posisi iki kanggo sepuluh detik lan gempur alon bali menyang wentis kanggo posisi awal. Baleni sukunipun 10 kaping.

Papat.

ngleksanani wis ono gunane efek ora mung ing buttocks, nanging uga dipun promosiaken apik dedeg. Ngapusi ing weteng, bend sikil lan supaya wong-wong mau bebarengan. Nglintasi tangan ing ngarepe sampeyan lan nyeleh chin ing wong. Kanggo penak, sampeyan bisa sijine guling cilik ing weteng utawa lempitan andhuk. Coba okehe kanggo babagan Otot ing buttocks, padharan lan pupu. Inggih, yen sampeyan bisa luh mati dicokot saka dhengkul mati lantai. Angkat dhengkul minangka alon minangka bisa, lan uga semesta bali maneh kanggo posisi asli. Yen sampeyan mung miwiti kanggo ngleksanakake iki pakaryan nyedhaki Komplek, nanging efektif kanggo buttocks, punika cekap kanggo mbaleni ngleksanani ndhuwur 6-7 kaping. Yen sampeyan wis dawa wis mengkono - kanggo mbaleni 20-25 kaping.

Kalima.

Ngadeg jejeg, kaki bebarengan nyekeli tangan ngisor. Ambegan lan mbukak ing panggonan, nyoba okehe kanggo mencet tumit ing buttocks. Nanging, ora kaluwihen - ora perlu kanggo ninggalake bruises.

Sixth.

Lungguh ing lantai, Palms somknite konco sirahe, sikil rada loro. Banjur, alon ing kawitan, banjur luwih cepet lan luwih cepet, nyoba kanggo kaya kanggo pindhah menyang buttocks. Ing mbeta metu ngleksanani, Count 60. Supaya sampeyan bakal nyedhiyani pijet apik buttocks.

Seventh.

Ngadeg jejeg, kaki Pundhak-jembaré loro terus. Tangan narik maju. Nindakake squats, tetep bali terus lan ora njupuk tumit ing lantai. Baleni bab 25 kaping.

Kawolu.

Dadi padha kanggo ngleksanani sadurungé. Bend sikil lan alon-alon narik pelvis bali, yen pengin njagong ing dhingklik. Saiki - alon mindhah awak bali lan kasebut. Priksa manawa buttocks Panjenengan ora tiba ngisor tingkat saka dhengkul. Yen ngleksanani - anyar kanggo sampeyan, mbaleni 8 kaping yen wis esthi iku - apa ing paling 20 repetitions.

Sawise tindakake iki pakaryan efektif kanggo buttocks, iku migunani kanggo njupuk padusan lan andhuk sethitik pijet buttocks kanggo nambah otot Nada. Apike kanggo nindakake pakaryan iki saben dina kanggo minggu pisanan, lan banjur - mung sapisan saben 2-3 dina, nanging ora kurang.