Rock penet, kanggo nelukake atine wong.

Summer. Nanging wektu kanggo njaluk metu menyang pantai lan nuduhake awak ayu kanggo wong. Pikiran ing vacation lan gym ora ninggalake kita karo mangsa. Iku karo rawuh saka gyms panas dawa-ngenteni mungkasi kosong lan luwe kanggo olahraga, bocah-bocah wadon lan wanita sing diwiwiti kanggo sijine dhewe ing wangun. Iku kerep mengkono sing amarga saka shortcomings tokoh, lan iku amarga saka lack saka penet, bocah-bocah wadon angel nggawe tato ing awak utawa tindikan, sing kok penting banget kanggo ayunan penet, dadi bangga sing katon ing pantai ing panas.

"Ing awak sehat, pikiran sehat" mangkono pangandikane lawas aphorism Latin. Saiki, ora bisa dadi luwih urgent, minangka promosi lifestyle sehat zapolonyayut ora mung kabeh universitas lan sekolah tembok, nanging uga haunts kita ing saben dinten gesang. pusat Fitness njawab pitakonan akeh pelanggan kanggo kasarasan awak dhewe, lan liyane asring padha takon carane bisa cepet kumpa penet ing. Sadurunge miwiti penjelasan kabeh pakaryan perlu kanggo mbantu tuku wangun apik, sampeyan kudu sinau sawetara teori, kanggo saben laku kudu basis teori.

Dadi, yen katon ing pangilon lan babagan otot-otot weteng, sampeyan bakal sok dong mirsani sing weteng ngarep bagéan awak wis telung jinis otot - iku Otot ndhuwur penet ngisor lan obliques. Masalah paling gedhe diadhepi saben prawan - iki carane kanggo ayunan sisih ngisor saka penet. Mulane, sampeyan kudu ngelingi sing ing kabeh pakaryan dirancang kanggo ngleksanani penet, loro kelompok perih melu - ndhuwur lan ngisor. Nanging, Nanging, pakaryan tartamtu ngidini kanggo disebaraké diundhuh saka Otot lan fokus ing sisih tengen. Rock penet tansah angel ing kawitan.

Ayo dadi pindhah langsung kanggo laku. Kanggo miwiti karo, kita bakal njlèntrèhaké kanggo sampeyan pakaryan kanggo otot-otot weteng ngisor. posisi sampeyan njupuk lying mudhun miwiti, tangan sing podo karo kanggo awak, hak ngirim tutul. Sabanjure ing ambegan angkat sikil loro kanggo 90 derajat lan gulung tanpa sik njongko lantai karo tumit. Ing efek dadi luwih terus tumit ing kadohan saka 5 cm saka lantai lan terus kanggo sawetara detik. Banjur maneh, terus ngleksanani, mundhakaken lan Mudhunake sikil tanpa ndemek lantai karo tumit.

Yen aran sing ngleksanani iki isih angel kanggo sampeyan, coba ing ngisor iki: Posisi miwiti tetep padha, mung mundhakaken sikil, bend dhengkul, lan konco wong, straightening dhengkul, bali menyang posisi awal tanpa ndemek lantai karo tumit. Minangka kanggo penet ndhuwur, banjur iku tansah gampang lan luwih cepet kanggo kumpa minangka mbukak saben dina kita iku dadi menyang ndhuwur, ora ngisor penet. Dadi, sampeyan njupuk posisi awal, lying, sikil, maneh, kudu mbengkongaken ing dhengkul lan kaki dikunci (sampeyan bisa nyekel sikil sofa, armchair ...), tangan kudu isih podo kanggo awak (yen sing aran sing supaya gampang kanggo nindakake ngleksanani, sampeyan bisa tetep tangan konco sirah). On inhale angkat awak karo tangan lan nyoba kanggo entuk awak saka dhengkul. Sampeyan kudu alon unbend lan njupuk posisi awal tanpa ndemek tangane jinis. Nalika dadi perlu kanggo pencet rock, ora lali sing uga penting kanggo nglatih otot-otot weteng oblique. Kanggo nindakake iki, ana sing ngleksanani: sing lying ing bali, sikil mbengkongaken ing dhengkul, tangan konco sirah sampeyan duwe, utawa yen sing aran ora adil, nyebar ing saindhenging. On inhale sampeyan kudu mundhakaken sikil karo tangan ing 90 derajat lan banjur nyelehake ing sisih tengen. Ing kasus iki, sampeyan kudu dadi manawa kanggo tutul lantai karo nyuda. ngleksanani iki sampeyan kudu nindakake 12 kaping loro cedhak.

Ing pungkasan sing bisa nggawe pijet lampu saka padharan, nggawe tilts kanggo sisih. Sapa sing wis pengalaman ngleksanani, bisa nindakake pindho lereng 30 kaping loro cedhak. Iku ngleksanani efektif kanggo sampeyan lan sampeyan bakal bisa kanggo ing sasi, karo karyawan dina, kanggo ngujo awak. Yen sampeyan pengin download pencet mung ing ngarep, banjur sampeyan kudu syarat ing ngisor iki: mbukak kudu diarahake menyang sisih ngisor saka penet, banjur sampeyan olahraga Otot oblique, lan ing pungkasan sing perlu kanggo nindakake pakaryan kanggo pencet ndhuwur. Elingi aturan iki: kakiyatan kang perlu kanggo nambah mung mboko sithik lan dadi tandha kanggo kamungkinan menawa asil ora bakal cepet. Nanging ora ninggalake aside pakaryan minangka muter olahraga sing toleransi, Rawuhipun lan kaprigelan.