Pakaryan ing Otot pectoral ing gedung olahraga. Pakaryan kanggo mompa Otot dodo

Saben wong sing melu bale olahraga, appreciate kaendahan lan daya tarif, kang ngrambah dening hard karya. Kanggo pangembangan harmonis saka sistem otot kabèh iku penting kanggo milih pesawat tengen pakaryan kanggo tindakake saben tumindake lan supaya turu.

Ing wektu sing padha, kita kudu mbayar manungsa waé amarga saben klompok otot. Sawetara wong iku pantes liyane, lan sawetara kurang, minangka neruske pembangunan ing beda kecepatan. Latihan saka Otot pectoral - lan bagéyan penting saka proses. Apa sing pakaryan kanggo Otot pectoral ing gedung olahraga sing bisa digunakake kanggo ngrampungake iki?

dodo Press

Saben taruna impen kang dodo massive lan inflated. Teka menyang gedung olahraga, ing bab kawitan kabeh newcomers kumpul kanggo stands for penet bench. Ing kasunyatan, ngleksanani iki sing paling efektif kanggo nyinaoni ora mung Otot dodo, nanging uga kabeh awak ndhuwur. Paling wong nindakake iku ora, kaya ngirim. Coba sawetara jinis pakaryan lan bakal ngerti kang serat otot sing digunakke paling saben wektu cara benching.

Bench rod ing garis horisontal

Kanggo miwiti wawasan sawijining pakaryan kanggo Otot pectoral pumping karo gambaran saka posisi awal. Atlet bakal berkembang maneh ing bench horisontal. Iku penting ndherek uwal telu: glathi lan buttocks kudu ngapusi saindhenging ngleksanani ing bangku lan sikilmu ora bisa dipisahake saka lantai. Miturut ngadopsi posisi asli, atlet njupuk munggah garis sing sethitik luwih akeh saka Pundhak genggeman jembaré. Sawise ambegan jero, sampeyan kudu "nyuwek" garis saka rak lan ngisor iku kanggo tingkat dodo, nalika Ngontrol gerakan. Luwih, phase wiwit benching kanggo posisi tangan outstretched, ngiring dening exhalation.

Jinis iki bench penet barbell saka dodo wis ngrembaka, ora mung ing Otot pectoral lan triceps nanging Efesus, Beam ngarepe otot deltoid , lan liya-liyane.

Apa kudu eling, Performing bench penet ing garis horisontal?

Kanggo asil, mengkono pakaryan kanggo kumpa Otot dodo, iku penting kanggo strictly mirsani lampahipun technique lan safety aturan. Kene sawetara aspèk kanggo mbudidaya, mengkono bench penet saka dodo:

• Apa penting cukup kuwat. Gunakake alat khusus kanggo nambah doyo serep saka Palms karo perangko utawa nggunakake sarung tangan kanggo bench. Sampeyan uga penting kanggo nglindhungi bangkekan saka bundhas. Iku ora nyerang tangan bali utawa nggunakake bandage lentur kanggo ndukung.
• sirah kudu clamped kanggo bench minangka tightly minangka bisa,
• Sampeyan kudu nggawe "bridge." efek iki digawe dening buckling saka mburi, buttocks, lan endi agul-agul tetep ing bench. Iki tekan amplitudo cilik saka gerakan bar, ing ngisor aktif, sisih kuwat saka dodo lan menthekake safety Otot Pundhak.
• kaki kudu ngadeg ing kabeh wilayah ing lantai sing bakal njamin stabilitas saka awak.

Nglamar saran kuwi lan strictly adhering kanggo teknologi sing dibutuhake, sampeyan bakal sok dong mirsani sing pakaryan kanggo Otot pectoral ing gedung olahraga bakal menehi efek luwih urip.

Bench penet ing pereng bench barbell

pakaryan iki kanggo ngiyataken Otot dodo liyane migunani lan Clavicula, ing deltoids, triceps lan serratus anterior serat klompok otot. Jinis iki bench penet saka dodo ana kamiripan karo gambaran sadurungé, nanging ana sing beda. Kita ora bakal tarik podo, nanging mung katon ing technique saka ngleksanani kanggo ngencengi Otot pectoral.

Faktor tombol ing kinerja saka bench penet bench kepekso iku amba saka karep. Sampeyan ngirim dadi 50 kanggo 60 derajat. Yen angka iki wis ngluwihi, bakal ana bebaya kanggo natoni utawa kanggo nggawe gedhe banget beban ing deltoids. Ing posisi dhisikan genggeman arep pundak luwih akeh. Sawise njabut bar saka rak kudu sudo kanggo tingkat gulu clavicles. Sampeyan banjur bisa nindakake penet bench ing posisi tangan outstretched.

Bench rod ing bangku karo slope mbalikke

pakaryan kuwi ing Otot pectoral ing gedung olahraga utamané ndherek sisih ngisor kuwi. Kajaba iku, nalika kaleksanan triceps banget uga makarya lan "delta". Liwat ngleksanani, sing cetha bisa mbentuk lakune saka ngisor dodo. Ing proses iki, "nyetel" tokoh dhewe asring digunakake dening Bodybuilders profesional. Zhimom ing bench karo ngiringake mbalikke uga ngrambah maksimum ketegangan Otot dodo, nggawe wong fleksibel lan dipun promosiaken.

Kanggo nindakake iki ngleksanani ing Otot pectoral ing gedung olahraga sing perlu kanggo tetep ing bench karo slope mbalikke saka bab 30 derajat. genggeman jembaré paling - rada luwih akeh saka jembaré Pundhak. Kanggo penak, iku paling apik kanggo gulu sampeyan ngajokake partner, lan banjur, Performing ambegan, sampeyan bisa murah bar kanggo ngisor Otot pectoral. Sawise lampu tutul kanggo awak kudu dileksanakake sadurunge posisi penet wiwitan.

Ngleksanani karo bobot

Apa pakaryan kanggo kumpa munggah Otot pectoral, yen ora nduweni garis utawa sampeyan isih pamula? Sawetara rak gyms tansah sibuk "pengalamane" atlit, supaya wiwitan ora break. Kajaba iku, yen wangun fisik saka manungsa ing tingkat kurang, iku perlu kanggo pisanan nyiapake awak kanggo pakaryan daya karo meriam.

Performing pakaryan karo bobot dhewe penting banget kanggo wiwitan durung siji alesan. Sing ngerti, hasil massa otot wujud diamati ing kathah nemen. Kanggo alesan sing padha, ing atlet sing tatu. Amarga sibuk karo bobot atlet bakal luwih gampang kanggo nyegah karusakan, kang utamané penting ing taun awal saka proses latihan.

pushupsslika

Sawetara pakaryan kanggo kumpa munggah Otot pectoral, sampeyan bisa nindakake malah ing ngarep. Contone, push-ups. Kanggo bener nindakake ngleksanani iki sampeyan kudu babagan tangan ing lantai, nyebar luwih akeh saka jembaré Pundhak. Iki nganti dening ambegan jero lan pendekatan kandhang rib menyang lantai. Sampeyan kudu wrung metu posisi awal lan gempur.

Perlu koyone sing ngleksanani iki prasaja lan ora efisien, nanging iku ora. Kajaba iku, gumantung ing posisi awak sing mbukak mbagekke kelompok perih beda. Contone, yen sampeyan wis manggonake ing sikil luwih sethitik, beban palpable bakal fokus ing dada ndhuwur. Lan yen sampeyan angkat torso, banjur akeh saka karya bakal kudu tundhuk marang sisih ngisor saka otot pectoral.

dips

Malah luwih efektif pakaryan kanggo Otot dodo sing push-ups ing bar. Yen kinerja sing bisa kanggo nambah mbukak kanggo mbukak gantung sabuk bobot. Liwat ngleksanani Otot pectoral dadi luwih lentur.

ngleksanani mekanika prasaja. Miwiti posisi - ngadeg ing tangan outstretched kang. Kanthi ambegan kudu dipped awak minangka kurang bisa, banjur bali menyang posisi awal. Kene, banget, wis trik dhewe. Posisi awak bakal gumantung marang kang klompok otot melu liyane. Olahraga dodo, iku perlu kanggo nggawe slope maju, lan sing luwih apa ing triceps, kudu menehi awak posisi tingkat maksimal.

nggunakake dumbbells

Dumbbells sampurna kanggo nindakake karo wong-wong mau pakaryan kanggo ngencengi Otot pectoral. Sampeyan bisa nindakake bench penet, breeding lan «ttg» gaya disiplin. Akeh olahraga profesional asring wakil daya sawise bench penet barbell saka dodo praktek breeding dumbbells ing tangan. kegiatan iki mbantu kanggo babagan Otot pectoral okehe lan nggawe wong tuwuh luwih cepet. Menapa malih, minangka nyatet ndhuwur, efek iki ngidini kanggo nambah kelenturan lan kekuatan saka serat otot. Asring, iku diganti karo Dumbbell peralatan ngleksanani kanggo Otot pectoral wanita. Hak kanggo digunakake kanggo jinis fairer kanggo entuk asil sing padha teka menyang gedung olahraga. Penting, kanggo elinga yen ngleksanani apa bisa dileksanakake ing sangisoré pengawasan trainer a.