Jawaban pitakonan: "Carane mbangun pundak ing ngarep?"

Miturut massa otot efektif tegese ora kurang saka 3 mau minggu pramila diet imbang. suwene Nutrition - iku ngarsane ing diet saben punika cekap jumlah protein kewan, amarga iku blok otot. Artikel iki bakal nimbang carane kanggo kumpa munggah pundak ing ngarep.

Pundak sing melu kabeh obahe tangan. Brachii disebut delta deltoid utawa dheweke andhap serat sawijining dipérang dadi telung zona - ngarep, tengah (sisih) lan bali. Delta iku telu bebarengan ing wangun lan meh podho sing cocog layang saka Yunani aksara. Yen sampeyan ana ing tataran dhisikan, sampeyan bakal pendekatan latihan fisik karo heavy bobot, amarga delta "seneng" momotan apik.

Carane mbangun pundak ing ngarep? Banget prasaja. Ana sawetara cara - iku pakaryan karo dumbbells, barbells utawa ing garis. pakaryan dhasar kanggo nambah kekuwatan utawa deltoid massa Otot - iki mekso beda munggah.

Carane mbangun pundak dumbbells? Ngleksanani karo dumbbells ing Delta kathah, nanging aku pengin saiki pesawat paling efektif saka pakaryan kanggo pundak, kang kasusun saka mung telu pakaryan.

Ngleksanani №1 - Bench njagong munggah. Sak elbows execution sawijining kudu dissolve ing tangan, nalika lengen sing arep posisi strictly vertikal karo Dumbbell tangan kudu straighten munggah. Pisanan Sampeyan kudu nindakake rong utawa telung set karo bobot cahya kanggo anget munggah, banjur loro liyane pendekatan (8-10) karo beban maksimal. Break antarane mranata - 2 menit.

Ngleksanani №2 - podymanie Alternate dumbbells ing ngarepe sampeyan. Dumbbells sing gantian wungu kanggo tingkat mripat lan uga ing wektu sudo. Nalika ngangkat ora perlu kanggo nggawe nganggo, iku perlu kanggo bisa ing beyo saka kekuatan lengen. Tangan kudu katahan meh langsung, elbows bisa mbengkongaken mung sawetara derajat. Nindakake loro utawa telung set (8-10), break ngirim ora ngluwihi 2 menit.

Ngleksanani №3 - Wiring dumbbells ing tangan nalika ngadeg. ngleksanani mbutuhake liang tangan mung ing tangan, karo kudu mundhakaken dumbbells rada ndhuwur tingkat Pundhak. Elbows mbengkongaken sawetara derajat horisontal angkat tangan, pinky nyoba kanggo narik munggah. Nindakake telung set karo nomer minimal repetitions.

Kanggo program iki bisa telu utawa kaping papat sak minggu. Nindakake pakaryan iki ngarsanipun pangilon kanggo mbenerake technique. Supaya entuk massa otot lan dadi kuwat, iku perlu kanggo mboko sithik nambah bobot Dumbbell ing.

Carane mbangun pundak ing ngarep karo bantuan saka garis? Yen sampeyan duwe garis ngarep, iku uga sampurna kanggo bangunan otot deltoid, uga dumbbells. Ing kasus iki, disaranake pakaryan ing ngisor iki: bench penet barbell saka konco sirah, lungguh ing bangku khusus (karo emphasis kanggo mburi) lan bench penet padha saka dodo.

Carane mbangun pundak ing ngarep karo bantuan saka garis horisontal? Yen sampeyan duwe ing ngarep, ana uga garis horisontal, lan banjur bakal asisten banget, awit iku pakaryan sing dasar awak ndhuwur. Padha ngaktifake sawetara klompok otot. Nalika narik munggah ing garis delta nganggep peran saka Otot "tambahan", minangka tangan lan karya bali saliyane pundhak. Kanggo delta èfèktif narik genggeman tengah terus lan tightening sebagean.

Sadurunge latihan anget munggah sing Otot ngleksanani sampurna sing shrugging cepet.

Yen improperly dileksanakake, paling saka pakaryan kanggo delta bisa kasil brung kanggo Otot. Bench dianggep paling traumatik ngadeg utawa lungguh bench lan dumbbells ing wiring tangan. Kanggo nyegah bundhas, sampeyan kudu melu karo imbangan apa, mirsani suwene technique lan wis anget-up. Mulane, ing transisi kanggo technique bobot luwih serius iku perlu kanggo bisa.