Penyelundupan extension ing pemblokiran. Technique lan nuansa

Iki ngleksanani kanggo tangan iku paling umum kanggo wanita, awit iku èfèktif tightens wilayah ing tangan. Minangka everyone mangerténi, jinis fairer luwih saka menehi luwing seneng kanggo kelas ing gedung olahraga saka tyaganiyu dumbbells lan barbells, nalika ing gedung olahraga. Nanging sampeyan bisa kerep ndeleng lan tangan extension ing unit dileksanakake dening wong. Komponèn utama, minangka karo kabeh pakaryan, implementasine tepat teknologi, tanpa kang mung ora nggawe raos.

Otot kang melu

penyelundupan extension ing pemblokiran - iku ngleksanani sepi. Oriented triceps iku, kang mapan luwih saka setengah saka volume saka tangan. Liwat ngleksanani, minangka extension saka tangan ing pemblokiran, sampeyan bakal nambah kekuwatan saka triceps. Uga, iku bakal mbantu kanggo bisa triceps lan nggawe relief ing tangan, mbusak sing dadi-disebut sele. Yen nalika Performing liyane pakaryan ing tangan sampeyan gadhah sawetara kangelan, tangan extension kanggo mblokir mekso bakal nambah kapasitas lan nggampangake implementasine. Uga kauntungan cukup penting iku ngleksanani aman, minangka salah siji otot melu, voltase tengen ngisor bali ana, lan karo ana mbukak ing, lan risiko bundhas.

nuansa

Peran penting diputer dening kasunyatan, apa posisi sampeyan bakal njupuk sak ngleksanani. Sampeyan kudu golek kanggo awake dhewe posisi kang Pundhak lan wilayah sikut kanggo tetep, kabeh karya kudu rampung dening pasukan saka lengen ing. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nyoba posisi beda lan golek paling nyaman. Nggolek posisi paling sampeyan bisa teka nyedhaki simulasi utawa, ing nalisir, kanggo mindhah adoh, nyoba kanggo mimpin maju rada. Nanging bab utama - ora ngidini karya ing wilayah Pundhak, ing kasus iki, karya bakal dadi klompok otot beda.

posisi ngarep

Langkah kapisan kanggo milih bobot paling optimal. ora kudu langsung njupuk munggah gedhe. Pilih siji kang reps wekasan sira bakal nindakake karo gaweyan gedhe. Sabanjure, sijine ing nangani saka nyekethem tangan saka ndhuwur mudhun. Penting tangan padha ing kadohan luwih akeh saka jembaré Pundhak. Rada tekuk dhengkul, awak rada diiringake maju. Ing posisi dhisikan tangan kudu mbengkongaken ing amba hak. Elbows kudu dipencet marang awak.

eksekusi

Wiwit tangan extension karo pemblokiran ndhuwur iku sawijining ngleksanani sepi, sing ing wektu eksekusi sawijining kudu nyoba okehe kanggo nindakake gerakan namung dening triceps. Nggawa gerakan Gamelan garis nganti tangan ora langsung. Terus posisi kanggo 1-2 detik, nyoba sing paling apik triceps galur. Sampeyan uga penting kanggo ngawasi AMBEGAN. Ing tataran iki, sampeyan kudu gempur. Sabanjure, alon bali menyang posisi asli. Ing wektu iki, ambegan. Ing siji pendekatan, iku paling apik kanggo nindakake 10-15 repetitions.

Sampeyan uga bisa ndeleng variasi saka ngleksanani. Contone, nangani uga saka tali utawa wangun liyane. Pranyata metu sing nangani uga penting. pilihan gumantung umumé ing goal pengin entuk. Kabel nangani wis amplitudo luwih, kang nduweni efek liyane penting ing serat otot. nangani Direct liyane kasebut kanthi teliti, nyinaoni sirah langsung saka triceps, lan V-shaped - ing sisih njaba. Kajaba iku, sawetara atlit seneng nggunakake extension saka tangan ing pemblokiran mudhun genggeman mbalikke. Posisi tangan iki sampeyan bakal bisa kanggo entuk otot Rendering paling akurat. Nanging iki versi rada rumit saka ngleksanani klasik, minangka driji dawa digawe momotan amba, supaya tangan kudu disiapake.

Rekomendasi kanggo nambah efektifitas saka ngleksanani

1. Ngawasi triceps karya lan nyoba kanggo nggunakake minangka sethitik minangka bisa kanggo Otot liyane.
2. Nalika tekan ing titik paling, ngaso kanggo sawetara detik. Ing kasus iki, tangan kudu rectified posisi.
3. Bali menyang posisi dhisikan wis digawa metu lancar, ora uncalan munggah bobot.
4. Elinga yen elbows kudu cedhak karo awak.
5. Sak ngleksanani iku penting lan sing posisi kang kaki sing. Padha kudu rada mbengkongaken, lan awak - rada diiringake maju.
6. penyelundupan extension ing pemblokiran ngadeg apik nambah kanggo program latihan sing ngleksanani final, amarga iku apik "remet" pasukan isih pungkasan sing nggawe pakaryan paling efektif.
7. Yen sampeyan bubar miwiti mengkono pakaryan ing tangan, ora nangkep bebarengan kanggo bobot gedhe.
8. extension tangan karo unit ndhuwur ora dianjurake kanggo pain ing pundak.
9. Jumlah paling luweh saka cedhak - saka 3 kanggo 5 ing 10-15 repetitions.

Iku wis kabeh intricacies dhasar saka ngleksanani. Wangsulan: Bab ingkang utama - ora njupuk wektu sak ngukum, nyoba kanggo aran Otot.