CrossFit banyu: keuntungan lan harms

CrossFit - gaya anyar ing olahraga, kang muncul thanks kanggo efforts loro pecandu - Lorena Genii lan Greg Glassman. Wikipedia prinsip latihan sirkuit, nalika pakaryan sing dileksanakake terus-terusan, siji sawise liyane ing siji. Liwat dasawarsa kepungkur CrossFit nguripake menyang gerakan massa karo adat lan aturan dhewe. Sing iki jinis ngleksanani bisa menehi olahragawan a? Kang nguripake metu - kathah.

pakaryan

Ngleksanani CrossFit kabeh nambah munggah menyang banyu supaya disebut-(karyawan dina). Saben banyu nomer tartamtu laps karo pakaryan, kang biasane dirancang kanggo digunakake minangka akeh kelompok perih beda sabisa. Saliyane daya, akèh CrossFit banyu uga kalebu jantung. Kabeh sistem bisa dipérang dadi telung klompok:

• Wong-wong sing ora njupuk menyang akun wektu. banyu kuwi banget prasaja, padha sing becik kanggo wiwitan iku ing atlet cepet-cepet, nanging slowness ora olèh kene, dadi bisa nullify kabèh efek saka latihan. Contone, program ngleksanani kasusun saka 20 push-ups, 10 lan 20 jumping-ups narik. Ing pakaryan sing rampung siji sawise liyane nganti bunder lengkap. Antarane wong-wong mau ora arep break, lan sawise implementasine iku perlu sanalika bisa babak sabanjure kanggo miwiti.

• Wong-wong sing kudu dadi akeh repetitions kanggo periode tartamtu wektu. Kaya cepet-cepet banyu atlet, mekso wong saya ngluwihi piyambak, kanggo nggawe jumlah ageng karya ing wektu cendhak wektu.

• A nomer telpon repetitions. banyu iki CrossFit dirancang kanggo nindakake jumlah tartamtu saka ngleksanani sanalika bisa. Contone, kanggo apa 200 push-ups, narik-ups 100 lan 200 sit-ups. Athlete nemtokaken carane akeh cedhak kudu nepaki kabeh pakaryan perlu. Swara wektu, banyu padha bakal diprodhuksi luwih cepet lan luwih cepet, ngijini sampeyan kanggo ndeleng firsthand keuntungan saka latihan.

keuntungan CrossFit

Mesthi, CrossFit - siji saka wilayah olahraga paling praktis. Olahraga menehi individu dhuwur-nampa skills sing paling spesial sing dipercaya kanggo dadi migunani kanggo wong-wong mau ing urip. Angkat wesi kamungkinan bakal bisa nemokake nggunakake kanggo pasukan ageng ing ngarep, kaya runner marathon, sing duwe ora ono kanggo nyelehake toleransi superhuman kang. Liyane bab - atlet Versatile melu CrossFit. Iku Otot ora pati roso angkat wesi kang kurang saka sing saka binaragawan, lan nganggo runner alon. CrossFit ngembangaken dicokot saka kabeh, nggawe atlet sing bisa mbukak marathon, shake bar, dangu melu karya fisik.

Versatility - persis apa kita kudu ing saben dinten gesang. Krossfiter ngrasa nyaman ing ngarep - gampang bisa nggawa ngarep tas abot gampang nyekel bis utawa menek menyang apartemen mendhuwur. Saliyane ing CrossFit wangun fisik banget ndadekke kesehatan apik lan poto-kapercayan.

shortcomings

Kaya sistem liyane, CrossFit wis menehi drawbacks. Senadyan kasunyatan sing menehi kekuatan, kecepatan lan sesambungan, durung atlit specialized bakal outpace ing titian ing industri pamilike. Menapa malih, mung siji kelas CrossFit gerah-cocog kanggo nyiapake kanggo kompetisi serius, diitung ing siji-mati asil, nanging ora ing pangembangan long-term. Sing, iku mung sing ngleksanani, ora cara latihan.

Uga craze CrossFit akeh bisa cilaka kesehatan, yen ora ngrungokake awak. atlit Experienced nyandhang monitor detak jantung tanpa alesan sak kelas, supaya dadi ora kanggo kantun wayahe ing kang pulsa exceeds batesan. banyu CrossFit, cocok kanggo seneng banget atlet, pamula bisa nggulingaké kesehatan, supaya ora ngalahake awake, mbikak nganti 200%. Saka kuwi eksploitasi sembrono jantung cepet teka menyang disrepair, supaya perlu kanggo melu atine. Malah luwih apik kanggo nemokake pelatih experienced sing bakal pilih sing perawatan tengen.

CrossFit. Banyu kanggo wiwitan

Ing donya CrossFit bosen, amarga ing macem-macem winates mung dening bayangan pelatih VODov utawa atlet. Asring wong anyar kurban versi Sederhana saka siji sistem penulis utawa nggawe urutan khusus kanggo Kapabilitas. Ana Camping khusus sing pas dina latihan kanggo atlit ngalami. Mangkono, ewu wong ing ndonya nindakake pakaryan sing padha ing dina sing padha.

Iku digawe akèh cipta VODov, kang dikenal kanggo kabeh penyayang CrossFit. Saben wong ngudi sawijining gol, supaya sampeyan bisa kanthi gampang Pick munggah pesawat saka sing dikarepake. Asring jeneng banyu populer nuduhake sawijining pet, utawa iku jeneng saka wong sing digawe iku. Ana sawetara komplek populer dikenal donya. Ayo dadi njaluk luwih apik kenalan karo banyu paling misuwur.

CrossFit, Cindy Waters

Iku apik kanggo miwiti latihan karo CrossFit banyu Cindy. Nggabungke luar biasa gampang lan efisien, lan ora mbutuhake piranti khusus kanggo nindakake. Cukup crossbar biasanipun kanggo nggawe, nanging sing ora ateges menawa VOD mung cocok kanggo wiwitan. Komplek kasusun saka narik-5, 10 push-ups lan 15 squats. Kanggo menehi implementasine diwenehi kanggo 20 menit, sing perlu kanggo nggawe jumlah maksimum cedhak.

Muni prasaja, nanging ing laku kanggo wiwitan iku luwih apik kanggo nggunakake mung setengah saka wektu kang wus diundhi, lan banjur papat. Mesthi, pendekatan pisanan bakal kanggo pindhah karo ease, nanging sawise 5 menit, miwiti kerumitan. Biasane, ing tingkat kanggo krossfitera pamula bab 10 nyedhaki profesional bisa nindakake 20 repetitions.

Fran

Nanging wektu kanggo mangerteni Tlaga banget pisanan - Fran. CrossFit wiwit karo pesawat saka pakaryan, dirancang dening Greg Glassman. Mesthi, VOD iki mbutuhake gaweyan sanget, nanging saben timer respecting krossfiter kapekso saka wektu kanggo wektu kanggo nepaki iku. Komplek kasusun saka telung babak kang nomer repetitions mboko sithik wis suda ing urutan 21-15-9. pakaryan piyambak sing prasaja, nanging efektif - iku thrusters utawa emisi rod ngebotake 43 kg kanggo wong lan 29 kg kanggo wanita. Thrusters sing dileksanakake sawise narik munggah, lan babak sawise babak, mboko sithik ngurangi nomer repetitions.

Senadyan gamblang seeming saka pesawat iki pakaryan tanpa alesan dijenengi sawise angin topan anduwèni dhampak gedhé. Iku karo Sang Prabu tradisi kanggo jeneng wanita jeneng banyu CrossFit. Malah atlit pengalamane tiba mudhun kenthekan ing lantai, mengkono ing Franc, lan ijo iku luwih apik kanggo wiwitan ora malah njupuk munggah ordeal. Nanging, ing efek saka banyu iki supaya apik atlet tengen planet dina torture piyambak, mengkono iku.

banyu kompilasi Independent

salah siji saka macem-macem sistem, sampeyan bisa milih kanggo poto-training, kang klebu situs khusus - ". WATER kucing" CrossFit asring sing khusus peralatan, nanging ana sistem sing bisa dileksanakake nggunakake mung dhewe bobot. Ing teken program latihan kudu dipandu dening prinsip dhasar. banyu sing kasebut kelompok perih gantian beda supaya rame rasah.

Best kanggo miwiti karo pakaryan push-jinis. Iki kabeh jinis mekso, push-ups, njagong-ups, apa nganggo tali. Banjur narik pakaryan sing berkembang bali lan biceps, contone, narik-ups lan ups. Lan ing banyu mburi wis dileksanakake jantung, kayata jogging, mancal ngleksanani utawa ski. Sing liyane ngleksanani ing bunder, cilik nomer laps. Nggunakake prinsip, sampeyan bisa kanthi gampang nggawe paket sampurna kanggo latian ngarep. CrossFit penerbitan banget pilihan-VOD karo bobot utawa dumbbells.

efek sisih

Classes CrossFit duwe loro efek negatif utama, kang pungkasanipun dados simbol saka olahraga. Pisanan - wis muntah sing ana ing atlit amarga mbukak gedhe banget. Simbol saka efek negatif iki wis milih Clown puke - wong otot ing paketan banyolan, furiously nyemburaken isi weteng ing lantai. Ing Amerika Serikat ing muntah pisanan ing latihan atlet apes menehi t-shirt karo karakter liya iki. Nanging, iki kedadean ora lucu, amarga iku nuduhake lan mbukak gedhe banget ing awak, kang kudu nyingkiri ing kabeh biaya sak proses latihan.

simbol liyane CrossFit - Pakdhe rhabdom. Dadi atlit disebut rabdomiolizm - a penyakit sing dumadi amarga otot serat ngilangi lan lumebu ilen. Ana iku kerusakan ing ginjel, nyebabake karusakan gedhe tenan kanggo kesehatan manungsa. Iku isih cetho apa utawa ora penyakit punika umum antarane CrossFit, utawa apa iku stunt pinter, dirancang kanggo nandheske keruwetan latihan.

CrossFit - kemampuan kanggo dadi Versatile

Wis CrossFit apa? Popularizers saka gaya iki ngaku sing sistem sing temonan ing preparation saka atlet. Nanging apa padha pracaya? CrossFit amarga mungsuh nandheske sing iki jinis kegiatan fisik banget mbebayani kanggo jantung. efek negatif bisa nyingkiri yen atine kanggo pendekatan kanggo Komplek sing nawakake CrossFit. watesan wektu ing VOD kita ngira tingkat saka atlet, nanging ing nguber saka wektu sing apik, sampeyan bisa ilang kesehatan. Sampeyan perlu kanggo ngrungokake kasebut kanthi teliti kanggo awak sak ngleksanani, ora njaluk babras kanggo tujuan jelas. Karo pendekatan tengen CrossFit dadi pastime menarik, kang strengthens kesehatan awak lan emosi. Yen kasengsem ing baris iki olahraga, aran gratis kanggo pindhah menyang gedung olahraga, ngendi trainer qualified bakal milih sing cocok CrossFit-WATER. pegawe ora bakal muspra, becik kesehatan lan wangun ayu bakal dadi ganjaran.