Penet Prancis ndadekake baris saka misahake saka biceps triceps luwih cetha

Ngleksanani, nglereni baris langit misahake antarane triceps lan biceps, utamané nalika ngangkat tangan munggah - penet Perancis. Menapa malih, sing dicethakaké liyane èfèktif serat otot, mbenakake sing dadi-disebut "banding" triceps. Kepala dawa saka triceps bakal katon gedhe lan nalika katon ing sisih tangan, thanks kanggo extension saka tangan ing sirah, ing Kajaba iku, ngleksanani, tundhuk kinerja biasa, Ngartekno nambah daya nembak lan nggebug bal amarga saka sirah ing bola voli , basket, badminton lan tennis. penet French mbantu nggawe terus punches ing boxing luwih kuat, ngasah kemahiran jroning senam, kanggo nambah cathetan ing cepet lan Pole Wikipedia.

penet Perancis karo Dumbbell lungguh. proses execution.

Miwiti posisi: supaya tangan wungu, murah Dumbbell konco sirah, lan banjur dadi alon sabisa, tanpa obahe dadakan mundhakaken Dumbbell kanggo posisi awal. Dadi terus kanggo mundhakaken lan murah bobot, karo tangan ing sisih ndhuwur kudu tetep mujur. Yen dumbbells collapsible - wis mriksa linuwih kunci aman.

bench French lungguh. technique kinerja.

• Njagong ing bench karo bali (horisontal). Njupuk Dumbbell ing tangan loro bebarengan lan terus ing dhuwuré sirahé ing lengen kang dawa. Nalika bobot kegedhen, perlu bantuan partner. gandhewo Dumbbell supaya disk ana ing Palms, jempol - ing nangani, klapa ngirim pasuryan munggah. Iki posisi awal kanggo ngleksanani.
• Hand (bagéan saka Pundhak kanggo sikut) kudu diselehake ing tingkat saka sirah, nanging sejajar lantai. Ing inspiratory path setengah bunderan dipped Dumbbell konco sirah. Terus kanggo ngleksanani nganti lengen demok biceps ora lan ora bakal duwe roso sing triceps sing digawe dowo kaya senar. Angkat Dumbbell, maksimal straining triceps, tanpa ngaso. Penting: nindakake gerakan mung forearms, elbows lan pundak tetep becik isih.
• Ing posisi dhisikan bali triceps Dumbbell strained, mundhakaken tangan, lan, gempur aja mung ngalahake stasiun angkat paling angel utawa nalika tangan sing kanthi lengkap.
• Ing wektu nemokake titik paling dhuwur ing tangan, mengkono ngaso cendhak banget lan Otot galur kuwat.
• Baleni ngleksanani French penet kakehan perlu.

Rujukan.

• Kanggo gawe ora babak, iku perlu kanggo ndandani Otot S-shaped, lengkungan alam kang utomo, bangkekan ing straining.
• Sampeyan perlu kanggo pindhah ing siklus mung ing gerakan fleksi lan ekstensi penyelundupan kanggo elbows, ora obah elbows ing kabeh periode ngleksanani. Uga kudu diatasi sikil, pundak lan awak.
• Kanggo entuk abang maksimum ing Otot sikut lan sirah dawa saka triceps, kang akun kanggo mbukak ing ngleksanani, punika perlu ing ndhuwur rampung straighten tangan.
• Aku ora nyaranake nganggo bobot kacida heavy, kang bisa nimbulaké dibunderaké saka mburi lan, minangka akibat, sabab bundhas.
• elbows Condong maju sak ngleksanani fraught karo owah-owahan fokus saka mbukak ing tricep utomo, kang iku bisa ilang imbangan.
• Kita ora nyaranake ngleksanani sing duwe joints Pundhak ora cukup fleksibel, nalika tangan saka sikut pundhak terus ngadek vertikal lan nerangake karo pasukan luar biasa minangka bend lan straighten tangan.
• Nalika ngleksanani angel dilakoni nalika lungguh, iku wis dileksanakake ing posisi ngadeg. Relief rawuh ing kinerja nalika kanggo karya tambahan otot - stabil awak lan sikil, sing ngidini kanggo terus bobot liwat Panjenengan sirah ing imbangan.

Apike sadurunge Performing penet bench ing lungguh trainer Prancis, pisanan nindakake bench penet cedhak genggeman, mekso mudhun extension ing slope saka tangan karo dumbbells.

Saliyane ing technique ndhuwur-diterangake ngleksanani, ana penet Perancis karo dumbbells, mlaku ing bench pereng, lan pakaryan liyane sing bisa nindakake loro wiwitan lan Master. Operate saka 8 kanggo 12 mbaleni 3-4 pesawat.

Train, nambah awak kanggo entuk cathetan olahraga, kalebu liwat dhewe.