Cara nggawe twisting terbalik ing otot tekan

Latihan torsi kanggo pers kasebut minangka dasar kanggo otot abdominis rectus . Yen beban tambahan ditambahake ing proses - dumbbells, bantalan tangan, lan relief efektif saka area penet bakal kasedhiya.

Nalika mbukak kanggo nggawe relief abdominal elastis, nomer repetitions penting banget, sing gumantung ing tujuan inflating otot saka penet. Kanggo ngobong lemak sing berlebihan, ngleksanani dileksanakake kanthi maksimal tanpa kelangan. Kanggo nggawe "cubes" ing weteng, faktor bobot sing perlu, lan nomer repetitions kudu ora luwih saka 25 kaping ing rong cara. Sajrone nyelehake, aja ngluwihi, amarga mbantu ngegetake otot-otot , kanthi mangkono nada tembok weteng mudhun.

Reverse twisting kalebu ngangkat pelvis lan sikil menyang pundak, ora awak. Latihan iki mbiyantu nambah kekuatan lan nyiptakake wangun otot-otot ing weteng ngisor. Minangka aturan, ing paling wong wilayah iki masalah. Nalika nindakake latihan kanggo reverse twisting, ana interaksi sing kuat antara otot - hip flexor lan penet. Karya sing terkoordinasi saka kelompok otot iki penting banget ing akeh olahraga. Pakaryan dileksanakake ing 2-4 set 25 kali.

Latihan kanggo torsi mbalikke dileksanakake pisanan ing komplek muatan sakabehe ing area penet. Banjur sampeyan kudu nerusake pemompaan pers ndhuwur lan otot seret.

Tèknik iki kanggo reverse twisting meh padha loro wiwitan lan atlet profesional.

1. Ngapusi ing punggung, tangan ngliwati trunk. Bend ing dhengkul lan mundhut pinggul nganti posisi sing sithik ing lantai.
2. Nglangi lan tahan ambegan. Ngurangi otot-otot ing weteng, lan tarik lutut munggah menyang dada. Ing posisi sing paling dhuwur, lutut kudu ana ing cedhak dhadha, lan panggul kudu diunggahake.
3. Ora mesthi sampeyan kudu ngetutake dhengkul. Yen ora, otot-otot sikil bakal miwiti, lan ora perih.
4. Sadurunge munggah, sampeyan kudu ngaso tangan ing lantai lan pindhah pinggul saka kursi.
5. Mudhunake napas nalika sikil ana ing jarak minimal saka dodo.
6. Alon-alon mudhun sikilmu menyang posisi asli, nanging aja mudhun sikilmu nganti lantai nganti rampung.

Tenggorokan ing ambegan mrodhuksi tension otot sing paling kuat lan retensi tulang belakang ing posisi sing aman.

Sasampunipun ngirangi tantangan reverse sasampunipun pinten-pinten cedhak, pers saged dipunk kuataken kanthi tambahan:

- Nglumpukake pundhakmu lan sirah ing ndhuwur lantai sadurungé latihan lan aja dilalekake nganti pesawat wis rampung;

- narik dhengkulmu ing sirahmu;

- nyekel dumbbell antarane titik;

- Nindakake pakaryan ing tingkat utawa incline bench, nalika nyekel tangan kanthi kuat ing bench.

Latihan kanggo mundhut torsion bisa dileksanakake lan lungguh. Ing muatan iki, tujuwan kanggo nyinaoni otot-otot weteng ngisor lan ndhuwur. Lenggah ing dhingklik utawa pinggiran bench, iku perlu kanggo numpuk sikil ing dhengkul lan alon-alon narik menyang tingkat dada. Banjur sampeyan kudu ngukur sikil ing ngarep lan bali menyang posisi asli. Sajrone latihan, terus kanthi cepet ing pinggir dhukungan lan nyandhet ing kursi.