Apa pilates. Sistem kanggo ngiyataken awak lan roh

Apa pilates? Iki sistem ngleksanani dikembangaké dening Joseph Pilates lan dijenengi ing pakurmatan. technique iki relatif bubar muncul ing Rusia, nanging wis dadi populer banget. Ing sistem iki melu akeh lintang Hollywood, penari misuwur, atlit lan wong liyane sing pengin tetep dhewe ing wangun gedhe lan ngurus saka kesehatan.

Ora everyone mangerténi sing Pilates iki, senadyan sistem iki, ana sing meh satus taun. Wiwit ngadeg wis diganti Ngartekno, nanging sawijining pet tetep padha - iku roh lan awak kontrol. Pakaryan dirancang ing kuwi cara sing melu kabeh kelompok perih. Ing kasus iki, Pilates ora adhedhasar nomer akeh ngleksanani kuat, nanging ing kualitas lan konsentrasi ing bagean tartamtu saka awak.

Fitur sistem Pilates

Apa pilates a? Iku pakaryan kanggo kabèh awak sing berkembang mobilitas lan keluwesan. Thanks kanggo technique iki ing awak maneh mengkene koyo raosipun. Jinis iki latihan dianggep dadi ing aman, minangka pakaryan kanggo Otot alon-alon, nanging ing wektu sing padha strengthens lan nada wong.

Pilates strengthens ora mung ing awak nanging uga roh. Otot awak sing kontrol dening kegiatan otak. Sistem punika cocok kanggo meh everyone: wong lanang, wadon lan cah cilik. Lan bisa melu karo trainer fitness, lan dhewe - ing ngarep. Ing tingkat saka fitness fisik ora Matter, wiwit pakaryan sing kurang-impact. Mbuwang ing Pilates kanggo 10 menit, sampeyan njaluk asil gedhe. Malah wanita ngandhut bisa melu ing sistem iki! Utamané sing pakaryan berkembang Otot bangkekan, sing, iku - preparation banget kanggo pegawe. Lan sakwise bayi lair, technique iki bakal cepet bali menyang wangun sadurungé.

pakaryan apa kalebu Pilates

Mulet, mbukak daya lan AMBEGAN tepat - pakaryan iki sing nerangake Pilates iki. Paling Jahwéh, kita mengkono kanggo prosedur - supaya kasalahan ing gerakan lan AMBEGAN. Sajrone pakaryan sing digunakke stabil Otot lan Otot jero ing padharan, kang sacoro prakteke makarya metu ing kelas utawa daya aerobics klasik.

Pilates mengaruhi kabeh awake. Yen sampeyan ngupaya kanggo mulihake dedeg piadeg sing bener, ngiyataken gerakan lan stabil Otot, sampeyan kudu ngerti apa Pilates. Iku technique becik kanggo wong-wong sing bisa kathah ing komputer utawa nglampahi akèh sing wektu ing posisi lungguh. Pilates kanggo wong-wong mau - iki solusi sampurna.

Jinis latihan ing sistem Pilates

Ana telung opsi bisa kanggo kelas ing sistem Pilates: latihan karo persediaan khusus, pakaryan ing kathok dowo khusus utawa karyawan tumindake ing lantai. Elinga yen kabeh pakaryan kudu dileksanakake alon, alon, konsentrasi lan Ngontrol technique kinerja.

Pilates kanggo pencet

sistem ngleksanani Pilates tumindak ing Otot stabil, mulane, minangka asil sing bakal njaluk dedeg piadeg sing bener, penet becik lan ngurangi volume saka kabeh awak. Sadurunge wiwitan kelas ora perlu kanggo karyawan khusus, mung dadi kaya ing limang - sepuluh menit kanggo ambegan lan sampeyan bisa miwiti mengkono pakaryan.

Supaya kanggo ngiyataken penet, buttocks, utama pupu lan njaba pas ngleksanani ing ngisor iki: lying ing bali, sampeyan kudu mundhakaken dhengkul ing amba hak. Sikil kudu lempitan ing trek, driji sikil nuding. Ing posisi iki, dhengkul kudu dipisahke. Arms dowo bebarengan awak, trapezoid anteng.

Saiki sampeyan bisa miwiti kanggo ngleksanani - sikil alon-alon narik ing lan amba ing 45 derajat lan ing wektu sing padha straightening wong luh mati sirah lan pundak mati lantai. Ngamanake awak kanggo titik corak maksimum, banjur limang breaths serangan tangan Palms munggah ing udhara kaping lima lan lima - tangan mudhun. Banjur murah kanggo posisi awal, mbaleni ngleksanani. Akibaté, sampeyan kudu njaluk satus punches.