Mulet - mulet, keluwesan lan perasaan!

Apa sampeyan kudu nindakake ing basis saben dina kanggo saben atlit? Mesthi khusus mulet pakaryan Otot lan keluwesan awak. Nanging, sistem mulet pakaryan kasedhiya, trep lan mbiyantu kanggo wong, preduli saka tingkat fitness lan kasedhiyan wektu.

Tembung Amérika "mulet" - sinonim kanggo Rusian tembung "babagan", supaya ora wedi saka istilah iki supaya adoh ora pati ngerti, ing bab utama, pet padha.

Kanthi bantuan saka mulet saben wong bisa Ngartekno nambah kelenturan otot lan mobilitas peserta. Mulet pakaryan ing sistem, utamané yen padha mungkasi munggah training Ngartekno mundhak ing efektifitas saka kegiatan fisik lan nyegah ciloko. Wangsulan: Bab ingkang utama punika ora kanggo kaluwihen, supaya bundhas sak pakaryan piyambak, lan kanggo nindakake kabeh alon, kasebut kanthi teliti, nonton lan prisushivayas kanggo raos dhewe. Malah mbukak cilik lan amplitudo babagan kurang, nanging rampung bener lan alon bakal menehi efek apik.

Nyegah Laka

We miwiti saka wiwitan!

Sadurunge mulet kudu dileksanakake pakaryan anget-up, supaya sak badan mlaku warmed munggah lan Otot "dadi alus lan rodok anget." Iku mung sawise apik, aktif anget-up bisa miwiti kanggo babagan.

Pilihan paling - kanggo nindakake pakaryan mulet Komplek sawise latihan kekuatan utawa ngleksanani erobik - mlaku, mlaku-mlaku, dancing, aerobics.

prakara Speed

pakaryan mulet sing dileksanakake ing jangkah alon, Gamelan transisi saka siji posisi liyane. Ora obahe dadakan! "Narik" kudu bertahap, AMBEGAN sepi fitur jero.

Lan saiki ngleksanani nyata - kanggo saben dina:

- Sijine wentis sakcara ing dhingklik utawa dhingklik. Back ora Babak munggah, leans maju. Sawise sampeyan wis ngrambah maksimum, nanging ora tension nglarani, ndandani posisi kanggo sawetara detik. We nglakoni bab sing padha karo sikil liya. Sak ngleksanani, babagan tendon konco nyuda lan pinggul. Mboko sithik, sampeyan bakal nambah dhuwur ing Angkat wentis.

- Awak terus, ngadeg munggah terus. We njupuk langkah maju minangka adoh sabisa. Ing wentis sakcara. Tanpa ganti posisi awak, duwe jog sing nyuda saka wentis sing wonten ing wingkingipun, kena lantai, utawa sabisane menyang permukaan. We ndandani kahanan. Padha ngemu kanggo wentis liyane. Ngleksanani ngarahke ing mulet sikil lan wilayah bangkekan.

- Ngapusi ing bali, bend dhengkul tengen lan ngencengi iku kanggo dodo, banjur lagi bengkong ngiwa. We terus nuduhke. Baleni kanggo wentis liyane. A apik ngleksanani kanggo utomo lan hips.

- Linggiha mudhun ing dhingklik. Dadi bali lan nggarap mburi kursi karo tangan loro. Kaki saka lantai, ambruk mati, lan buttocks jog. Siji kudu dadi gedhe minangka bisa, ndandani posisi. Ngleksanani ngarahke ing mulet bali, utomo, Otot gulu lan pundak. Padha ingkang leres cara liyane.

- Dadi near dhingklik lan nggarap mburi tangan tengen. Mundhakaken sikil kiwa lan bend wentis ing sendi nyuda. Nggarap tangan kiwa ing tungkak kiwa lan ngangkat iku vertikal munggah. Baleni ngleksanani kanggo wentis tengen.