Pilates ngleksanani - Fitness Kanggo sing ora panggonan

"Health - punika komponèn pisanan saka rasa seneng" D. Pilates

Pilates - sistem ngleksanani kanggo awak lan nyawa.

Iki jinis fitness iki dikembangaké dening dokter Jerman, atlet lan Umum Joseph Pilates. Kaping pisanan cara Pilates iki digunakake kanggo papan pemulihan saka tatu nalika perang, lan banjur nguripake aktor Hollywood.

Feature Pilates kono iku senyawa saka unsur kulon lan wétan fitness lan filsafat. Akeh manungsa waé wis mbayar kanggo mulet, pangembangan keluwesan peserta, njajahi Otot jero lan entheng, ligamen kelenturan lan toleransi latihan. Pilates uprazheniya Komplek.

Senadyan lembut nyoto saka pakaryan padha duwe ing awak ana ing dalan impact kurang saka jinis latihan.

pakaryan Pilates - fitness iku kanggo wong sing padha tresna gerakan, pembangunan lan owah-owahan pancet. Iki kelas kanggo sing ora seneng ngadeg isih ing saben pangertèn tembung. Lan kanggo wong-wong sing kaya kanggo wektu tundha wektu: Pilates mbantu kanggo ngreksa youthfulness. Alasan iki tetep misteri kanggo èlmu. Nanging ngakeni sing sing ajeg melu Pilates, katon akeh luwih enom saka taun. Punika pitados bilih bayangan ngapusi ing efek ono gunane saka babagan Integrasi. Sawise kabeh, Yoga uga tetep maneh enom.

Boten kados latian conventional pakaryan Pilates sing ora dibangun ing repetitions telas obahe padha. Kene repetitions nyilikake. Kabeh obahe dirancang kanggo narik munggah kanggo tingkat Otot banget kuwat. Pilates anggun lan ductile.

Pilates ngleksanani: Key

• Workout tumindake ing lantai.
• Latihan lantai karo peralatan khusus.
• Latihan simulator khusus.

Pick set pakaryan kanggo wong sing kepengin kanggo nindakake pelatih profesional pilates.

Katentuan Pangginaan supados langkung Pilates:

• fokus ing mlaku pakaryan;
• siklik AMBEGAN weteng jero (ora entheng susu);
• fokus sing Otot, kang develops kanggo nindakake pakaryan;
• kualitas pakaryan;
• training biasa.

Technique Pilates engages pakaryan meh kabeh Otot ing wektu sing padha. Kene sing ditemokaké kombinasi unik sing ngijini sampeyan kanggo melu ing ngleksanani padha, Otot ing bali, sikil lan penet, latihan awak kabèh bebarengan. Salah prinsip Pilates osnopolagayuschih - kerumitan. Akibaté, Employment mundhak nganti nada muni, obahe dadi plastik.

pakaryan Pilates kanggo wiwitan sing lanang ing alam, kanggo wong-wong liyane dilatih ana rumit opsi ngleksanani.

Pilates penerbitan ngleksanani

"Kayak".

Njagong mudhun, tekuk dhengkul, kaki sijine ing lantai, kaki rada ngatur. Nangkep thigh karo tangané. Warata bali munggah lan babagan makutha. Sikil angkat kanggo tungkak sing podo karo menyang lantai. Njupuk ambegan jero, banjur ngumpulake ing weteng lan garèk lambé dibunderaké utomo, mimpin bali. On ambegan anyar, straighten bali. Baleni kaping pirang-pirang.

"Cannes-kan"

Ngapusi mudhun, mimpin ing lengen, sing elbows sing arep ing pundak, tekuk dhengkul, driji sikil tutul lantai gampang. Narik weteng, inhale udhara lan nggedhekake kanggo dhengkul tengen. Exhaling, straighten sikil ing arah diagonal bab omah. Inhale lan njupuk posisi awal. Baleni gerakan, nanging ing arah ngelawan. Nindakake saben kaping pirang-pirang.

"crosswise

  Lying ing bali, bend sikil lan mundhakaken mau supaya dheweke dhengkul padha ndhuwur hips, ankles podo karo menyang lantai, tangané narik sirah. Narik ing weteng, mencet maneh marang lantai. Angkat sirah, gulu lan glathi Pundhak rada munggah. Ambegan. Exhale, straighten wentis kiwa, tetep ing lan amba ing 45 derajat kanggo lantai. Banjur nggedhekake awak sisih tengen tanpa caving ing loin. Inhale lan njupuk posisi awal, tanpa Mudhunake agul-agul. Kaki ngganti lan tindakake gerakan ing arah liya. Nindakake sawetara kaping loro ing pituduh.

"Pose Rods"

Dadi ora dhengkul, mimpin ing lengen, sing elbows sing arep ing pundak lan dhengkul - ing baris karo hips. Njupuk bali terus wentis, panggolekan iku ing jempol. Banjur padha karo wentis liyane. Awak perlu kanggo babagan metu ing salah siji baris (trims nuduhke). Ambegan. Exhaling, angkat hips. sirah kudu sudo, nanging ora tutul lantai. Exhale, bali menyang slats dedeg piadeg.

"Mermaid"

Njagong ing thigh (tengen), karo dhengkul mbengkongaken. Lean ing lantai karo tangan tengen, sikut tingkat. Sijine tangan kiwa ing dhengkul kiwa, palem mbukak munggah. Inhale sing push mati karo tangan tengen lan angkat hips nganti Pundhak diuripake ndhuwur bangkekan. Ing kasus iki, lengen kiwa narik munggah. Inhale lan murah dhewe kanggo lantai. Baleni kaping pirang-pirang ing beda pituduh.

"Puteran omah"

Ngadeg erect, tangan metu sisih ing dhuwur bahu, Palms mudhun. Inhale, plunging weteng. On exhale ing, awak siji menyang pelvis tengen lan thigh tetep isih. Ambegan maneh lan bali. Banjur nguripake ngiwa. Nindakake sawetara kaping.