Pripun ing pamisahan? Ngleksanani lan Safety

Sadurunge miwiti kanggo nindakake pakaryan kanggo babagan pamisahan, njawab dhewe pitakonan, apa iku perlu? Motivasi - cornerstone ing nampa goal sembarang. Mbok sampeyan pengin nambah mulet, lan senar proverbial - ora pungkasan ing dhewe, lan ing Nilai saka kemajuan. Iku bisa uga dadi, iku skill sing perlu kanggo nambah dhewe ajining dhiri lan "show", karo ora praktis dienggo nyoto. Nyurung tambahan bisa dadi minangka asil latihan wektu biasa lan nyedhaki suwene (sampeyan bakal kudu pindhah meh jam saben) sampeyan ora mung bakal bisa kanggo nuduhake wong apa ing pamisahan. pakaryan iki mbentuk dedeg piadeg apik, lan kanggo sing ombone tartamtu lan kontribusi kanggo bobot mundhut. Dadi, kita netepake motif lan sabar lan netepake. Carane nindakake pamisahan? Pakaryan, tips lan safety saran - sampeyan bakal nemokake ing ngisor iki.

Nyegah Laka

Maca bagian iki kanthi teliti banget. Twine ing ngarep - gol achievable, nanging asring pakaryan fanatical sing fraught karo sprains, sawise kang ora waras dadi gampang, lan pain bisa kanggo minggu. Kanggo supaya ora iki, supaya langkah. Begalan sembarang obahe cetha lan pakaryan liwat pain. Kabeh pakaryan dileksanakake alon, karo maneh terus, tanpa gaweyan nemen lan mengkono. Mandhek sadhéla sadurunge aran tension, utawa Samsaya Awon, pain. gerakan - iku ngati-ati jiggle kenceng posisi pungkasan saka 30 detik kanggo 2 menit. Cekakan Komplek bisa dileksanakake ing basis saben dina, nanging lengkap latihan bakal cukup 3-4 minggu, amarga awak perlu wektu kanggo waras.

Ayo dadi miwiti. Where latihan sembarang wiwit? Kanthi anget-up, sing ngomong, lan sampeyan bakal meh tengen. Otot perlu kanggo anget munggah. Kita wiwiti kanthi adus anget, lan mung banjur nerusake menyang anget-up. Follow pakaryan biasanipun, mujur wiwit saka ndhuwur nganti tekan ngisor. strides lengkap semangat, squats, mundhak lan sawetara gerakan aerobics tari. Saiki kita teka ing titik utama: saran, piye carane pamisahan. Ing pakaryan bisa dileksanakake loro tanpa tambahan peralatan, lan nyadari ing obyek sing kuwat (malah Tabel).

Pèrèng, lunges lan squats

1. Ngadeg karo kaki minangka sudhut kaya bisa. Leans maju, banjur mudhun, goal - kanggo tutul lantai karo elbows. Nalika nginguk bali ora bend! Banjur tutul lantai karo tangané lan spring sethitik, nyoba kanggo nyebar sikil sing sethitik luwih akeh. We ndandani.
2. Nggawe serangan Gamelan ing wentis ndhukung, manggonke a bali kapindho lan tanpa mlengkung. Tansah dedeg piadeg. Goyang-goyang ing posisi sing, nyoba kanggo nyelehake minangka kurang bisa. Ngganti jangkah.
3. serangan padha aside. Njupuk kaping sawetara ing saben sisih, lan banjur - nggulung saka sikil kanggo mlaku, saben wektu mbecike ing posisi paling setengah menit.

Ballet lan Senam

1. Leg ngundakake kanggo sisih lan dipandu dening iku, kayata meja, kang bakal ngganti kita ballet barre. Tanpa mlengkung bali, lan maju bend, tetep posisi iki wiggle sethitik. Sikil loro sing terus! Baleni menyang sisih liyane.
2. Miwiti posisi ora ngganti. Squat ing wentis ndhukung, gerakan punika Gamelan, bali langsung, kaki ing "mesin" ora bend.
3. Ngadeg ing wentis tengen, tengen lengen gumantung, contone, ing tembok. Nggawe sikil kiwa bali, tangan kiwa entuk nyuda. We mundhakaken minangka dhuwur minangka bisa, nyoba kanggo kebak straighten. Baleni kaping sawetara, ora lali kanggo ndandani posisi pungkasan. We mbaleni, ora "narik" bali karo sikil liyane. Iki mundhak ing efektifitas saka ngleksanani lan, saliyane, strengthens lan bali. Dadi, ing mburi, sampeyan bakal sinau ora mung piye carane pamisahan. Ngleksanani lan nyoto nambah dedeg piadeg.
4. Versi saka ngleksanani sadurungé sing wis nguwasani iku uga. Gandhewo wentis ora kanggo nyuda, lan tungkak. Ing tantangan padha: straighten wentis rampung. Mesti wae, ora utamané condong maju lan mlengkung ing wentis ndhukung.

ing lantai

1. We njagong ing lantai. sikil tengen nerusake, kiwa, mbengkongaken, kita miwiti maneh. Kanthi warata bali bends nerusake menyang wentis sakcara, aran tension. We are ing posisi kanggo menit. 2 luwih, lan ngganti wentis.
2. Sikil jenis loro, sudhut cukup, nanging nganti ketaman nyaman karo kahanan. Sawise kabeh, mung Otot anteng bisa babagan uga. Adoh sing digambar maju, tension kudu felt ing Otot wentis. Coba ngendhokke lan rendhem ing posisi iki sawetara menit.

Ing mburi latihan kasebut kanthi teliti, nyoba kanggo nindakake ing pamisahan. Ora kaluwihen! Kanthi sabar amarga lan care cukup, sampeyan bakal sok dong mirsani sing sethitik kurang, lan diwenehi kemajuan iku nemu luwih gampang saben minggu kanggo lantai.