Vitamins kanggo Nursing para ibu - kabeh jawaban ing diet imbang

Pancen kabeh wong kanggo proses normal biokimia ing vitamins awak needed. Kanggo Nursing para ibu sumber tambahan vitamins ora mung perlu, lagi Lowongan Kerja, utamané ing spring, nalika saham gained panas pungkasan teka menyang mburi.

Vitamins - iku alam saka senyawa organik, kang ana ing panganan kita ing jumlah cilik. Padha bantuan awak kanggo metabolisme normal, wutah, Reproduksi, tissue lan kinerja organ. Saben vitamin wis fungsi dhewe. Good aman fungsi vitamins organisme uga, nanging sing lack saka iku ing sawetara cara ngirim sinyal, "weker", ngerti sing spesialis asring mung saged.

Kanthi susu ibu kang bayi ditampa kabeh perlu kanggo wutah lan pangembangan suwene, supaya kita kudu nggawe manawa susu ing awak nemu sing penting mineral lan vitamins. Kanggo Nursing para ibu cara paling apik kanggo njaluk vitamins - mangan imbang, nanging asring sak nyusoni, diet ora mawarni-warni minangka sadurunge meteng, contone, iku perlu rampung ngilangke panganan, kang dumadi saka alami, preservatives, rempah-rempah panas, minangka iki bisa mengaruhi rasa susu. Coba apa perlu vitamins kanggo nyusoni ibu:

- Vitamin A (iku ngemot biasa produk, woh-wohan kuning lan ijo lan sayuran);

- Vitamin B6 (minangka sing ana ing kabèh pari-parian lan wiji uga sing ana ing jumlah sing dibutuhake ing iwak, daging babi, daging sapi);

- Vitamin C (ditemokaké ing woh-wohan mentah lan sayuran: tomat, mrico, melons, oranges, brokoli lan akeh liyane);

- vitamin D (dhuwur saka ati, endhog, salmon, tuna, susu).

Apa ora mung vitamins penting kanggo ngandhut lan Nursing uga perlu:

- magnesium (ngemot perkakas, kuman gandum, cereals, sayuran, laut);

- Calcium (iku ngemot keju, yogurt, brokoli, sardines, almonds, bayem, kacang curd);

- wesi (sing ana ing kacang buncis, bayem, daging abang, buckwheat);

- folic asam (ditemokaké ing ati, produk ragi, sayuran ijo leafy);

- selulosa (diulu saka sayuran, cereals, woh-wohan, kacang buncis pepe);

- protein (ditemokaké ing mimpin daging, tahu, kacang buncis, keju, endhog, susu).

Calcium penting banget ing periode lactation, iku tanggung jawab kanggo tatanan saka tissue balung, iku melu ing akeh pangolahan penting kanggo awak. Nalika dipakani bayi, calcium bisa "sakabeheng metu" awak ibu, anjog kanggo kekirangan balung lan ana risiko osteoporosis. Serat punika penting amargi mbantu usus karya.

Sawisé lair, biaya energi wong wadon kang sing luwih dhuwur, biasanipun - "doberemenny" owahan jadwal, ana akèh peduli penake lan masalah, supaya mundhak sing perlu kanggo sumber tambahan gizi. Supaya kanggo njaluk vitamins kanggo nyusoni ibu, cukup kanggo enrich diet saka persil saka woh-wohan, sayuran, cereals. Yen dumadakan ana perlu kanggo tambahan vitamin (karo pangan vegetarian), sampeyan kudu ndeleng dhokter sing bakal mbantu milih tambahan pilihan.

Vitamins kanggo Nursing in jumlah required bisa sing ing ombenan vitamin, kang ora mung éca, nanging uga migunani. Banget pisanan ing dhaptar migunani - ". Chemistry" jus saka woh-wohan lan sayuran mangsan sing thukul tanpa compotes woh ora dadi sugih ing bahan kimia alam kaya jus, nanging padha banget sedhep, ing bab utama iki ora kanggo wektu tundha proses masak compote supaya woh bakal ilang vitamins ing Panggonan pisanan, iki nyangkut vitamin C. Supaya nambah protèktif awak, sampeyan bisa ngombe tèh hèrbal lan woh rwaning raspberry, peppermint, wungu hips. Dadi ora perlu kanggo ingest pil. Vitamins bisa ditemokaké ing desktop dhewe.