Carane pompa munggah bokong kanggo wong utawa latihan kanggo panggonan saka sikil sing tuwuh.

Nyuwun pangapunten, nanging wong-wong mboten ngertos bokongipun. Ing tangan siji, amarga dheweke ana ing papan sing ora bisa ditonton. Lan ing liyane - akeh mung ora ngemot pentinge. Lan muspra! Wanita - beda pendapat. Banjur, bokong lanang nyenengake. Nanging ora ana sing bisa nyedhaki taran garing utawa wedhus sing digodhok. Dadi maju - kanggo sempurno.

Carane pompa munggah bokong kanggo wong Bakal pitutur lan ngajar ing pusat kebugaran, ing ngendi simulator beda dirancang kanggo pengembangan saka macem-macem otot. Kanggo wong-wong sing aktif ing olahraga, mesthine kanggo ngetrapake diet sing spesifik. Jumlah kalori sing dikonsumsi bisa ningkat nganti 4500kcal. Sampeyan kudu nyakup protein lan vitamine cukup ing diet.

Carane pompa munggah buttocks kanggo wong lan ora ciloko? Kita kudu mematuhi aturan metodologi. Sampeyan ora bisa nglanggar prinsip beban bertahap, ningkatake volume, intensitas lan kerumitan latihan. Lan mesthi, mbayar manungsa waé menyang otot sing nampa beban paling.

Carane pompa munggah bokong kanggo wong ing wektu cendhak? Mung saben pelajaran biasa saben dina, asil bisa diduga ing sawetara minggu. Yen dadi banget penting, banjur njupuk obat sing mbantu mbangun massa otot.

Carane pompa munggah buttocks kanggo wong lan durung ora sehat? Sampeyan bakal dibantu dening diet imbang, sing digawe njupuk konsumsi kalori. Lan, mesthi, gaya urip sing sehat, tanpa panyalahgunaan pangan lan alkohol.

Carane pompa munggah bokong ing ngarep? Latihan sing diusulake pancen gampang dilakoni ing omah, yen kunjungan menyang gedung olahraga ora mungkin kanggo sawetara alasan. Ya, lan ing wektu iki kudu dilakoni nalika wayah udan.

Latihan kanggo buttocks.

Latihan nomer 1. Bouncing.

Posisi wiwitan - tangan mburi ing endhas, lungguh, sikil paling cerai, pegatan sikil, lan liya-liyane. Nindakake 20-25 bolongan, tanpa condhong maju. Ing tumit tutul ing lantai, landing kasebut alus. Jumlah -3 pendekatan.

Nomer latihan 2. Spring.

Posisi awal yaiku lunge kanthi sikil tengen, tangan ing sabuk. Lutut ana ing tingkat kaus kaki. Sikil kiwa ing jempol, rada mbengkok. Sajrone setengah menit, nindakake gerakan alon-alon kanthi cepet. Sawise pungkasan, posisi sikil berubah tanpa ngaso. Jumlah - 2 set per kaki.

Nomer latihan 3. Nyebabake.

Posisi wiwitan - kanggo mbatalake pethak kanthi 45 derajat, sikil ditekuk ing dhengkul, tangan nyandhang ing kursi. Ing siji lan setengah menit maksimal njupuk pinggul hip. Tetep bali sampeyan terus, ora condong nerusake. Ngganti posisi sikil. Jumlah - 2 set per kaki.

Latihan 4. "Pistolletik"

Posisi wiwitan yaiku sikile kanthi lebar, ing sisih kiwa ing pinggul. Kanthi tangan tengen sampeyan, nyandhang tembok utawa kursi. Mlayu "pistol" (squats) ing sikil tengen, kiwa diterusake. Jumlah squats nganti 20 kali. Luwih luwih tingkat latihan, luwih akeh squats sampeyan kudu nindakake. Kaya sikil kiwa. Nalika ngleksanani latihan kasebut, sikil sing ndhukung nyentuh lantai kanthi sikil kabeh. Jumlah - 2 set per kaki.

Latihan nomer 5. Squeezing.

Posisi awal - njagong ing kursi, ngunci bal (bal-balan, basket) antarane sikil. Kencangkan kanthi maksimal nganti 40 kali. Tahan ing tension kanggo 10 detik. Nomer 3 kaping tanpa ngaso.

Latihan nomer 6. Nguripake.

Posisi wiwitan yaiku kanthi mburi kanggo mbungkus tembok, sikil dibengkok ing sisih tengen, lengen ing pinggul. Sikil iku tingkat. Tahan ing posisi iki nganti satunggal menit. Tanpa ngadeg munggah, kanggo mbukak kaos kaki kasebut, maneh nglangen sak menit. Tanpa munggah, nyelehake kasut ing jero, tetep siji menit. Jumlah - 2 pendekatan.

Ngaso liyane antarane latihan kanggo 1.5 menit. Antarane jarak 30 - 40 detik.

Latihan iki bakal mbantu sampeyan nggawe bokong luwih menarik kanggo wanita. Lan pracaya kula, bakal ngurmati! Sawetara sasi kelas - lan imam ora bisa ditemtokake.