11 mitos babagan fitness saka kang luwih mbebayani katimbang apik

Yen sampeyan pengin ilang bobot, nambah otot Nada lan nambah swasana ati, elinga babagan olahraga. Sayange, ana akeh tips fitness sing ora bisa apa-apa kanggo mbantu ing nggayuh sasaran. Sakbenere kabeh salah paham iki apa luwih mbebayani katimbang apik. Ayo dadi pirembagan bab mitos iki latihan liyane sustainable.

Myth 1: kanggo cekap Sepur tetep ing wangun 1-2 kaping saben minggu

Ing kasunyatan, siji utawa loro kaping minggu ora cukup, yen nyana kanggo keuntungan kesehatan ing roto dawa. Ngandika pegawe Rutgers University, peneliti Shawn Arent: "Saben wong perlu ing paling telung lengkap latihan saben minggu. Nanging, saliyane kanggo program fitness lengkap, ing dina liyane sing kudu mimpin lan gaya urip aktif, karya fisik, utawa pindhah kanggo mlaku long. Awak cepet bakal digunakake kanggo kaku, Mulane, kanggo nambah asil mbutuhake liyane lan liyane. "

Mitos 2: Ing wektu paling apik kanggo olahraga - esuk

Punika mokal kanggo ngetung wektu sampurna kanggo latihan, amarga kabutuhan lan Sifat saben wong individu. Yen sampeyan seneng nggawe lelungan menyang gedung olahraga ing wayah sore, tanpa departing saka prinsip sawijining. Yen luwih seneng jog, banjur sampeyan mencet ide. Ing kasus-kasus iku, yen sampeyan duwe ora pilihan, ing tatanan saka Sifat anyar, sampeyan bisa adhedhasar temonan ilmuwan sing ketemu sing ngleksanani esuk ngidini kanggo ngobong kalori luwih sedina muput.

Mitos 3: ngangkat bobot dadi lemak menyang otot

Ing kasunyatan, kanggo nguripake lemak menyang otot ora bisa dadi ing syarat-syarat Fisiologi. Kita ngomong bab loro jaringan temen beda. tissue lemak adipose wis squeezed antarane Otot, organ internal lan kulit. Yen kita pirembagan babagan otot, iku saka telung jinis lan dumunung awak. Weightlifting uga nambahi jumlah otot sekitar lemak. Nanging cara paling apik kanggo ngurangi jumlah saka lemak diet sehat sing kalebu sayuran, kabèh pari-parian, protein mimpin lan iwak.

Myth 4: Jigsaw Puzzle - cara sing paling apik kanggo ngleksanani otak

Riset anyar nyariosaken dhateng kita bilih sembarang jenis kegiatan fisik sepur otak luwih saka teka-teki paling ruwet. ngleksanani Lagu (kegiatan sing ngundakake tingkat jantung) nggawe sampeyan mindhah lan kringet kanggo wektu suwene wektu. Wis ono gunane efek ing jantung lan enriches otak karo oksigen.

Myth 5: ngleksanani - iki cara sing paling apik kanggo ilang bobot

Yen pancene pengin ilang bobot, sampeyan kudu ulang pikiran. Sampeyan ora bisa nambani latihan minangka kabeh kobong sing wis dipangan ing dina iku. Miturut ahli, titik wiwitan kanggo bobot mundhut kanggo ngganti Sifat mangan. Senajan diet main peran amba, sampeyan kudu ora lali bab ngleksanani, amarga padha uga bagean saka gaya urip sehat.

Myth 6: squats - iki cara sing paling apik kanggo kumpa penet ing

Ana sit-ups, kang bakal ndherek otot-otot weteng. Nanging, iki ora cukup yen pengin bisa metu penet relief ing wangun saka enem-Pack. Sampeyan kudu macem-macem pakaryan sing ngarahke ing Ngapikake sawetara klompok otot: ing sisih ngarep lan mburi.

Myth 7: latihan bobot - iku prerogative wong

Sembarang karyawan karo bobot iku cara sing gedhe kanggo ngiyataken Otot. Lan wis boten apa karo pecandu lantai fitness. Men nuduhake asil paling apik, amarga sing badan gawé liyane testosteron. Research wis ditampilake sing hormon iki muter lan bagéyan wigati ing tatanan saka volume otot.

Myth 8: Kanggo ilang rupane, iku bakal njupuk ing paling rong minggu

Bebener iku paling wong ora duwe otot ngleksanani biasa bakal wiwiti break mudhun sawise minggu. Yen sampeyan mungkasi latihan, iku bakal dadi ngelingke dening pitung dina liyane lengkap. Arep kanggo dhewe apa utawa downtime supaya banjur bisa karo pengabdian gawe anyar ing latihan.

Myth 9: Marathon - cara gedhe kanggo njaluk Pas

Yen sampeyan ora siap digdaya maraton, ana masalah. Paling keuntungan sing menehi kita long-distance mlaku, bisa dibusak ing 30 menit saka jogging ing jangkah Moderate. Menapa malih, kanthi nggunakake interval latihan, sampeyan bisa njamin kesehatan keuntungan maksimum. Sampeyan bakal kaget, nanging pendekatan cukup cukup kanggo mbukak total jam minggu. Dadi ora kudu mati ing kadohan, ngatasi maraton. Kajaba iku, ing ngleksanani kuat singkat luwih nyenengake.

Myth 10: Njaga a diary pangan iku cara dipercaya kanggo ngawasi

Sanadyan gaweyan eling bakal ora bisa menehi garansi absolut lan supaya kita adoh saka gagal diet utawa irregularities. Malah yen sampeyan nyopir kasebut kanthi teliti, ngetang kalori lan nggawe rekaman pasugatan dipangan ing tingkat subconscious, menehi dhewe welas ing. Miturut ahli, wong kathah overestimate kegiatan fisik lan ngremehake jumlah panganan kang dipangan. Boten luwih gampang saka falsify asil.

Myth 11: The ombenan olahraga - cara sing paling apik kanggo hydrate awak

Ing kasunyatan, ing paling ombenan olahraga liyane banyu ngandhut gedhe Jumlah saka gula. Iki ora solusi sing paling apik yen perlu kanggo mulihake daya lan imbangan banyu. Nanging, mbayar manungsa waé kanggo banyu biasa lan protein-lemak kurang cemilan. Protein bener mbantu Otot repair sawise lathian.