Sing utama bagean thigh: pakaryan dhasar

Kita arep kanggo sehat, katon ayu lan kuwat. Nanging awak dhewe ora bakal kasil ing wangun, lan kanggo mangsa siram anyar kanggo nuduhake mati ing pantai, kita kudu nglampahi sawetara sasi ing gedung olahraga lan kringet. Nanging ana sawetara jinis pakaryan sing bisa gampang diwenehi kanggo kabeh, lan kabeh kaendahan sing bisa nindakake mau ing ngarep, utamané ora sehen. Iku ing jinis mbukak bisa dianggep ngleksanani utama thigh.

Ing artikel iki, aku kurban sing teori sethitik babagan Otot hip, lan banjur introduce sampeyan ngleksanani paling produktif lan migunani saka jinis iki.

Ing bagéyan njero thigh - iku, sayangé, salah siji wilayah paling masalah awak. Ing otot iki kadhangkala luwih "whims" saka sembarang ratuning. Alesan utama kanggo kasunyatan sing dheweke mbayar dadi perhatian iku kasunyatan sing sak mangsa kadhemen lagi saya ndhelikake item saka lemari klambi kita. Lan yen kanggo celonone lan rok sing ora lemu katon, banjur karo serangn saka mangsa siram nang thigh dadi elek nyata kanggo wong wadon. Lan supaya ora masalah, ayo kang nerusake menyang saran praktis lan nyoba kanggo menehi hasil karo bebarengan.

Dadi, sampeyan arep kanggo nggawa awak bali supaya. Kanggo miwiti, iku kudu nyatet sing, wiwit sembarang pesawat saka pakaryan fisik, sampeyan kudu mbayar manungsa waé kanggo diet. Wis ing spring, ora lali. Mangan liyane sayuran lan kurang daging. Aja mangan ing wayah wengi lan ngladosi glepung lan manis. Iki langkah pisanan, nanging malah ing tataran iki, akeh "atlet" mutusaké kanggo nglirwaaken path perjuangan, ora malah sadhar padha ana ing iku ora malah dadi.

Sing utama bagean thigh - otot sing liyane. Nindakake pesawat saka pakaryan diwènèhaké ora luwih sering saben rong dina. Ayo dadi istirahat otot. Iku salah kanggo nganggep sing kelas dina bakal menehi efek nyoto.

Ngleksanani pisanan.
Sampeyan ngapusi ing bali lan panggonan emphasis ing elbows. obahe mili miwiti kanggo tetanduran kaki. Aja ketegangan Otot kuwat, bagéyan njero thigh sing arep ing negara rampung anteng. Swara wektu (-rata ana rong minggu utawa luwih), sampeyan bakal aran sing mulet apik ngleksanani liyane gumregah, nanging ora jerky. Sampeyan kudu aran sing Otot sing digawe dowo. Sikil kudu mbengkongaken ing dhengkul, sampeyan kudu aran tension tipis ing wilayah groin. Ngleksanani wis rampung 8 kaping 3 set. Ing wektu kang wus diundhi kanggo liyane antarane mranata ngirim ora luwih saka telung puluh detik.

Ngleksanani kapindho, kang bagean utama saka thigh melu uga, iku iki: sampeyan lying ing sisih, njupuk emphasis ing sikut. Alon-alon angkat sikil, kang ora ngapusi ing lantai pasuryan munggah. Ati-ati ora kanggo bend nyuda. Ing kawitan, iku ora bakal nguripake metu, nanging sawise sawetara piwulang kanggo tingkat skill bakal nambah, lan karo bakal dadi babagan apik. Nindakake telung set wolung kaping. Interval sak preian ngirim ora ngluwihi siji menit. Coba Angkat wentis supaya amba antarane iku lan ing lèg angka kalih, kang jejer kanggo lantai, 90 derajat.

Ngleksanani katelu, kang melu ing bagean utama saka thigh, wis dileksanakake ngadeg munggah. Ngadeg munggah lan mbukak sikil sing sethitik liyane saka jembaré Pundhak. Alon-alon nindakake bobot awak kang, pisanan ing kiwa lan banjur ing sisih tengen. wentis ndhukung, kang dadi sumber bobot awak kudu mbengkongaken ing nyuda. Ing leg kaping kalih okehe nyoba kanggo kempal. Elingi: apa pakaryan alon lan lancar. Iki ora kothak - aku ora perlu obahe cetha lan ciloko related. Frekuensi saka ngleksanani, minangka sadurunge, padha lan darbe kanggo telung set wolung kaping kanggo saben tataran.

Elingi kanggo kumpa thigh utama bisa lan cukup gampang. Wangsulan: Bab ingkang utama - nglacak pangan, ora dadi keset nindakake pakaryan lan pracaya piyambak.