Pakaryan Yoga Kanggo Wiwitan

Yoga teka kanggo kita saka wétan. Iku isih kabut mitos lan kanggo akèh cukup ritual aneh kang efficiency punika hard kanggo pracaya.

Yoga kalebu akeh unsur filsafat, iku mbantu kanggo ngerti ora mung awak nanging uga nyawa. Iki ora mung pesawat saka pakaryan lan sistem postures, kang dirancang kanggo njaga awak ing wangun apik. Yoga mulang kita ambegan mlaku, kanggo aturan pangolahan ing awak dhewe, kanggo ngawasi kahanan emosi kanggo menehi hasil karo kaku.

pakaryan Yoga (asanas) - ora kabèh prosedur. Nanging wong-wong bisa nindakake fungsi medical nalika referring menyang fungsi awak dhewe-ngatur. Yoga jangka ngleksanani luwih pangaksumo lan dirancang kanggo malah Otot untrained. Amarga iku, kita ora bisa dadi wedi kanggo nyoba mau ora saged.

pakaryan Yoga kanggo bobot mundhut

Yoga punika bantuan apik kanggo wong-wong sing pengin kanggo ilang bobot. Menapa malih, ing asil kang ngrambah liwat Yoga, kados diet sing luwih tahan.

Ing efektifitas saka asanas kanggo bobot mundhut ora kurang saka sing saka formulir luwih semangat kegiatan fisik. pakaryan Yoga kanggo wiwitan uga bakal duwe efek sing dipengini, sanajan mbukak minimal.

technique Yoga AMBEGAN mbantu kanggo saturate awak karo oksigen. Iki ndadékaké menyang normal metabolisme, detak jantung, negara saka sistem gemeter. Kasil utama dadi aktifitas saka pasukan internal awak, kang nyuda bobot.

Yoga jangka ngleksanani kanggo bobot mundhut

program ngleksanani iki dirancang kanggo wong-wong sing wis tau praktek Yoga lan tabet mbukak layak malah kanggo wong banget fisik. Lagi gampang kanggo nindakake ing dhewe ing ngarep.

"30-60-90"

Inggih strengthens weteng lan Otot bali.

Ngapusi ing bali, babagan sikil. Angkat kaki mati lemah ing lan amba ing 30 °, terus wong-wong mau ing posisi iki kanggo 2-3 breaths. Baleni iki ing ngarepke saka 60 ° lan 90 °.

"Mountain Pose"

Iku strengthens Otot ing pupu lan uga Burns kalori.

Ngadeg munggah terus, pundak terus, penyelundupan ing pinggir, kaki bebarengan. Tangan nguripake Palms maju. Narik padharan lan balung buntut. Ngencengi Otot thigh Panjenengan. Priksa manawa sirah ana terus, seret munggah makutha.

"Dedeg piadeg kursi"

Normalizes metabolisme, strengthens Otot wentis, Burns kalori.

Miwiti Posisi dedeg piadeg gunung. Inhaling, mundhakaken tangan ing ngarepe wong supaya sirah kang ana antarane wong-wong mau. Palms adhep-adhepan. Tetep bali dalanmu, narik bali ing pelvis kaya lungguh ing dhingklik.

Pose "jawata-1"

Iku kecepatan nganti metabolisme, strengthens Otot wentis, Burns kalori.

Miwiti posisi - dhingklik dedeg piadeg. Njupuk bali mlaku tengen. Ing kadohan antarane sikil - bab siji meter. Expand ing tengen mlaku 90 °, liyane marang lantai njaba. Dhengkul kiwa arep ing baris karo hak. Awak lan hips madhep nerusake. Sambungake klapa, sirah iku antarane tangan.

Pose "jawata 2"

Normalizes metabolisme, strengthens Otot awak minangka kabèh, Burns kalori.

Mulai karo dedeg piadeg saka ngleksanani sadurungé. Nguripake kanggo awak tengen lan sirah. Daptar acara tangan, supaya padha ing tingkat sing padha karo pundak, Palms mudhun, gulu iku terus. Tekan metu tangan ing ngelawan pituduh.

Pose "lunch"

mundhak metabolisme, Burns kalori, strengthens Otot awak minangka wutuh.

Sampeyan perlu miwiti dilaksanakake dedeg piadeg jawata 2. tangan tengen sijine tangané ing lantai. Housing 90 ° nguripake ngiwa. Angkat thorax, rada arching bali. Awak perlu kanggo babagan metu ing siji garis. Ing hak saka sikil tengen katon munggah.

Ing slope ing sikil saka ngadeg

Iku nada sistem gemeter, organ weteng, utomo, mbenakake peristalsis usus.

Nyebar sikil, tangan sing dikunci konco kang bali, dhengkul terus. Login. Gempur, mlengkung liwat supaya hak tutul bathuk, banjur nyuda kiwa.

"Cobra"

Inggih strengthens ing otot-otot weteng iku mbantu karo bloating, nggawe utomo fleksibel.

Yoga jangka ngleksanani dianggep salah siji sing paling migunani.

Lying ing weteng, tangané ing salah siji sisih dodo, elbows wungu. Sikil lan terus. On inhale, angkat awak ndhuwur, mlengkung balik lan condong ing tangan. Lowongan di buwang maneh. Gempur. Miwiti posisi.

Goyang ing tangan

tumindak apik ing fungsi ati nyuda pinggul.

Njagong ing lantai, tangan mimpin ing lantai, dhengkul sikil mbengkongaken sijine ing sisih tengen. Interlock tangan liwat Panjenengan sirah. Deep ambegan. AMBEGAN metu, ayunan awak saka bangkekan sisih tengen. Banjur mbaleni ngiwa.

"Asana kuwalik"

Iku relieves kaku, tension utama, minangka salah siji saka nimbulaké keluwihan bobot. Ngleksanani migunani kanggo vena varicose, uga mbantu karo insomnia.

Nindakake tembok. Ngapusi mudhun ing kemul pinggul lempitan, wentis sakcara angkat. Taz mundhakaken minangka dhuwur minangka bisa. Nyumerepi ing rak kanggo 2-5 menit.

Ngrampungake pakaryan nuduhke "Savasana". Ngapusi ing bali, sikil lan tangan bebas. Iki bakal maksimalake ngendhokke.