Carane ease pain? Apa iki pakaryan prasaja saben dina

kurang maneh pain bisa ngayomi gesang sembarang wong. Nanging ora nyumerepi munggah irung - sampeyan bisa mbenerake kahanan. Miturut ahli, wong sing diwiwiti kanggo laku Yoga, utawa mengkono macem-macem mulet kanggo ngurangi soreness, ngatur kanggo njaluk nyisihaken saka gejala karu tanpa obat sintetik. Pancen, pakaryan iki efektif lan bantuan kanggo njaluk nyisihaken saka masalah. Ing ngisor iki sing enem utama.

nerusake Bend

Ana akeh variasi saka ngleksanani. Lagi ditondoi dening werna-werna derajat saka kakiyatan. Nggawe wong, kita bend utomo. Nanging bukaan lan strengthens Otot Ngartekno, ora mung saka ing badan, nanging uga Pundhak, departemen bangkekan, sarta sikil, weteng lan bali. Kene ngleksanani paling efektif:

1. Njagong ing lantai hard, ngaso ing buttocks.
2. Sikil kudu pas snugly kanggo saben liyane.
3. Mimpin maju, Mudhunake kepala mudhun.
4. Coba tutul menyang perangan awak murah, tangan nyekeli tungkaké ing.
5. Tetep ing dedeg piadeg iki, njupuk bab 10 breaths.
6. Baleni.

Nindakake "Cat" lan "The Cow"

pakaryan iki ngendhokke Otot bali, mbusak ing pain ing utomo bangkekan:

• Njaluk ing dhengkul, tangan terus Panjenengan ngaso ing lantai.
• Njupuk supaya disebut-posisi "Sapi", arching utomo busar munggah.
• Sabanjure, arch iku mudhun minangka apa kucing.
• Tetep ing posisi iki kanggo 10 detik, ora lali kanggo ndeleng menyang supaya glathi sing ditutup, lan sirah - ngusulke.
• Njupuk loro nindakake iki gantian 10 kaping.

"Embrio"

Kanthi bantuan saka ngleksanani iki ditarik bali. Kajaba iku, iku mbantu kanggo ngredhakaké tension saka bangkekan, kang punika asil kegiatan fisik:

1. Njaluk ing dhengkul lan mimpin maju okehe.
2. Kepala ngisor mudhun. Supaya tangan ing posisi lengkap, ndemek lantai.
3. Kang ing posisi iki, nggawe nganti 10 masukan lan exhalations.
4. Baleni kaping 5.

Pose "dove"

Ngleksanani bisa cukup tugas daunting, utamané kanggo wiwitan.

• Njagong ing dhengkul.
• Pindhah mlaku kiwa maju. Dheweke sing arep ing posisi mbengkongaken.
• Bebarengan, straighten tengen ing sadawane dawa kabeh, ninggalake dheweke konco.
• Ngiwa pang okehe, nguripake ngiwa. Iku kudu saklawasé sejajar karo wentis tengen.
• Tetep ing posisi iki nalika banjur bali menyang posisi asli.
• Baleni kaping pirang-pirang.

"Nggolek Down Dog"

Dadi punika ngleksanani migunani kanggo bali murah, kang mengaruhi murah bali. Thanks kanggo wong, kawangun Otot lan ligamen sing kuwat menèh, nyediakake support perlu kanggo utomo:

1. Jengkeng.
2. Sijine tangan ing lantai. Wong sing arep tingkat Pundhak liyane sethitik.
3. Arch bali, ngangkat dhengkul mati lantai.
4. Coba supaya sikil terus okehe. coccyx punika "katon" ing langit-langit.
5. tumit Lower menyang lantai.
6. Tetep ing posisi iki kanggo 10 detik.
7. Baleni kaping lima.

"Nggolek munggah asu"

Ngleksanani bukaan Otot dodo, strengthens penet, uga minangka impact positif ing mburi:

• Ngapusi ing weteng.
• Angkat utomo. Selehake Palms ing lantai.
• A wong ngirim katon munggah. Dodo mangkono tetep ing posisi wungu, ing tangan - dowo lan terus.
• Kaki tetep ing permukaan.
• Inhale lan gempur 10 kaping, lan banjur bali menyang posisi asli. Baleni.

Nindakake pakaryan iki saben dina - lan sampeyan bakal bisa maneh fleksibel lan sehat!