"Mripat kang kawentar" - a senam unik wiku Tibetan

Saperangan ewu taun kepungkur, wiku Tibetan wis dikembangaké pesawat khusus pakaryan dirancang kanggo mulihake awak ketoke enom, bantuan kanggo gain kesehatan eksklusif lan kapenuhan kekuatan otot. Senam Tibetan wiku "kawentar Mripat" kalebu limang ritual (pakaryan), kang, ing siji, gabungke unsur-an tradisional asanas Yoga. Ora perlu kanggo eksekusi komplek kurang saka 20 menit. Yen kita nimbang sing wiku Tibetan bentenaken dening nomer akeh kesehatan centenarians kang wong biasa bisa meri kuwi dipikir wektu-akeh mung ridiculous.

Senam Tibetan wiku: gambaran Brief

1. Sampeyan perlu kanggo ngadeg munggah terus lan babagan tangan podo karo lumahing bumi kanggo sisih. Banjur wiwiti muter babak babak lan ing arah manengen. Titik penting: yen bakal ana dizziness - rotasi mandheg langsung. Senam Tibetan wiku ngajak sing wong wis setya 12 dadi lengkap, nanging para pamula bakal cukup lan telu.
2. Kanggo ngleksanani sing kudu sing sprei anget alus. Aku kudu ngapusi ing bali lan nyelehake tangan bebarengan awak, karo Palms mengkurep. Bisa nggawe sing exhale jero, angkat sirah lan kuwat pencet chin kanggo dodo. Banjur angkat sikil ing tengen ngarepke munggah lan alon inhale. Taz ing ngleksanani kudu dipencet menyang lantai. Sawisé iku karo exhale jero, alon murah sikil kanggo lantai lan sirahe. Kas lan mbaleni kabeh liwat maneh.
3. Ing ngleksanani, Gymnastic wiku Tibetan tabet menawa wong kneels. Sikil kudu dipanggonke ing jembaré Pundhak lan klapa sing liwat buttocks ing mburi. Ing kawitan, mencet Uwang dodo, ngiringake sirah maju, banjur mbalang maneh, mbabarake dodo maju. Nalika utomo flexes bali laku ambegan jero, lan nalika bali menyang posisi awal - ambegan jero.
4. We kudu njagong mudhun ing mat lan ditarik ing ngarepe wong wentis sakcara. Back terus, Palms madhep nerusake dipencet lantai, kaki rada loro. Mudhunake sirahe maju (nggawe manawa Uwang iki pinned dodo), laku exhale. Banjur lentur maneh supaya wangun awak wis dadi kaya Tabel, lan nggawe exhale Gamelan. Senadyan tensing kabeh Otot kanggo saperangan saka detik, santai, gempur, njupuk posisi awal.
5. Aku kudu ngapusi mudhun ing amben ing padharan, nalika Building awak ing driji sikil lan tangan. Priksa manawa dhengkul ora tutul lantai. Kaping pisanan, maksimum tilts kepala maneh lan banjur njupuk posisi kang awak karo lumahing saka rereged formulir segi. Kepala iki kudu dipencet marang dodo. Straining Otot kanggo 2-3 detik lan bali menyang miwiti posisi. Senam Tibetan wiku ing ngleksanani fokus ing AMBEGAN - iku ora padha ing sadurungé papat. Kaping pisanan, nalika awak iku ing emphasis ing lying, iku exhalation lengkap, lan nalika lempitan ing setengah - ambegan jero.

Rekomendasi kanggo implementasine

Jumlah cedhak kanggo implementasine saka saben ngleksanani wiwit karo telung repetitions. Mboko sithik, liwat minggu nomer iki tambah siji utawa loro kaping. Saka jumlah maksimum sing repetitions ora bisa ngluwihi 21 Sawise a minggu sampeyan bisa sekedap. Akeh mesthi interested in pakaryan carane migunani lan efektif wiku Tibetan. Saran saka wong-wong sing wis ngatur kanggo nyoba kanggo ing paling sawetara sasi, ngomong asil katon malah pengamat njaba. Pengalaman nuduhake sing siji saka langsung whirling felt semangat maneh.