Yogis Power: sistem, prinsip lan menu

Nutrisi yogis ora bisa dipisahake karo pemenuhan asana lan cara urip. Diet kasebut adhedhasar ajaran Ayurveda. Sawetara panganan sing ana ing larangan ketat, liyane diolah kanthi jumlah cilik lan ing wektu tartamtu, lan yogi katelu terus dipangan.

Telung jinis panganan ing yoga

Miturut Ayurveda, sanajan panganan sing paling apik lan paling resik ora tansah sehat. Dadi, ana pangan, sing kudu dikonsumsi mung ing mangsa utawa mangsa panas. Sawetara panganan kudu dipangan ing wayah esuk, amarga padha seneng lan menehi energi, liyane ing wayah sore, amarga padha ngresiki lan nyetel kanggo turu sing suwe.

Yoga (wewatesan saka dhasar-dhasar kuna nutrisi sing wis tekan saiki) dibagi kabeh pangan dadi telung jinis:

• Sattva, sing artine "kemurnian." Iki kalebu kabeh panganan vegetarian seger. Wiji sing wigati lan sprouted woh, woh-wohan, gandum, butter, susu lan madu.
• Rajas minangka panganan sing nyenengake awak. Iku luwih apik yen ora mangan panganan saka kategori iki utawa ngurangi jumlah sing ana ing diet kanthi minimal. Iki kalebu jeruk, tèh lan kopi, uga rempah-rempah, iwak, panganan laut, endhog, alkohol, soda, bawang putih lan bawang.
• Tamas minangka panganan kasar lan abot. Iku angel dicerna dening awak. Ora luwih becik tinimbang becik. Ngaso, sawise nggunakake sampeyan pengin turu. Iki minangka oyot, daging abang (daging sapi lan daging babi), kabeh produk kaleng, jamur, panganan karo rasa abot (vobla, lan liya-liyane). Iki kalebu panganan beku lan sing disimpen sedhela. Iki dianggep minangka masakan sing dipanaske kaping pindho, alkohol lan pangan, sing dimasak ing restoran utawa toko.

Vegetarian absolut yaiku pendhukung yoga. Meditasi lan nutrisi dicekak kanthi rapet. Sapa sing melu yoga ing wektu sing suwe, ora gelem nampani barang-barang saka kewan asli lan nglakokake produk alam. Sawise kabeh, dheweke ngresiki awak kanthi energi lan nggawe awak resik.

Prinsip Yoga Nutrition

Ing diet yogic adhedhasar ajaran Ayurveda. Transisi diet kaya mengkono kudu bertahap. Adhedhasar kasebut, bisa diandharake yen diet yoga sing bener ngandhut 60% saka panganan alami (sayuran, kacang, sayuran lan woh-wohan), 40% saka jatah dijupuk saka pangan sing wis diobati panas.

Makanan yogis dipadhakake rapet karo energi - prana. Sampeyan kudu mangan supaya produk menehi energi lan vitalitas. Paling alami kanggo tujuan iki yaiku pangan alami sing durung diproses.

Saben sajian kudu disiapake kanthi swasana ati. Nalika nyiapake pangan, wong kudu nemu kesenengan, meditate. Mangan proses kasebut. Sikap iki koki ngisi pangan kanthi energi positif.

Njupuk pangan alon lan ing lingkungan sing santai. Sak tenane ngunyah saben sethithik, paling 40 kali. Mangkono panganan hard bisa dadi cairan. Ngombe cairan kanthi alon, ing pipis cilik, ngrasakake saben gulung. Ing dina sampeyan kudu ngombe ora luwih saka 10 gelas banyu.

Sistem pemakanan yogic presupposes jumlah paling minimal saka "kasar" materi, sing mboko sithik kudu diganti dening energi saka Cosmos. Mulane, kabeh panganan sing ngumbah awak kudu migunani.

Yogis disaranake mangan mung nalika ana rasa lapar. Yen awak ora pengin mangan, luwih becik ngombe banyu. Penting sinau kanggo mbedakake rasa keluwen saiki saka insting liyane sing padha. Sampeyan kudu ngrungokake dhewe lan ora menehi perhatian marang aturan nutrisi umum sing ditampa.

Yogis ora mangan luwih saka 2-3 dina. Ing panemu kasebut, jajanan sing luwih kerep ngganggu proses pencernaan. Iki minangka bagéan cilik sing migunani, sing mung cukup kanggo jenuh awak. Mungkasi mangan karo sensasi cahya sing satiety. Sawise seminggu, sawetara yogis nglampahi dina istirahat mung ing banyu.

Daging ora dipangan ing kene, amarga dijupuk kanthi cara bedah. Nglumpukake awak. Nimbulaké proses pambusuhan. Beracun, amarga kewan ora tansah panganan karo panganan sing migunani, lan kadhangkala uga bahan kimia ditambahake ing feed. Iku godhong ing awak purin, sing ora bisa ngolah ati. Sisa-sisa bahan kasebut nggawe wong ala, ora seimbang. Meat accelerates puberty. Ndadekake wong kasar, brutal lan ndadekake kepinginan sing luwih murah. Awake manungsa luwih cepet tuwa.

Miturut yogis, wong iku secara alami herbivora. Kanggo livelihoods cukup sereal, kacang, sayuran, woh-wohan lan susu. Punika pitados bilih boten migatosaken racun piyambak kaliyan daging lan mateni makhluk ingkang gesang. Panganan kudu migunani lan gampang.

Kita bisa ngomong yen nutrisi yoga sing bener yaiku lactovegetarianism. Ing ngisor iki, panganan kewan asale ora bisa ditampa: daging, iwak, endhog. Kajaba iku susu, produk susu lan madu.

Saben wektu sawise njupuk pangan, yogis diajeni dening kakuwatan sing luwih dhuwur kanggo pangan sing saiki ana.

Trapeznichat ditemokake saka pasugatan sing digawe mung saka bahan mentah alam: lempung, kaca, kayu lan porselin. Ora dianjurake mangan panganan saka piring plastik lan logam.

Yoga lan nutrisi kanggo pemula - sing saling gegandhèngan. Praktisi praktisi menehi saran supaya sabar ing milih panganan. Go vegetarianism alon. Yen sampeyan ora bisa nindakake iki, banjur menehi saran paling sethithik kanggo mirsani kiriman lan ngatur batalane dina.

Tips Yoga nalika milih produk

Gizi Yoga kalebu jumlah minimal lemak hewani. Punika pitados bilih piyambakipun nyebabaken serangan lan aterosklerosis. Pengaruh destructively ing joints. Gesang awak lan nimbulaké nafsu ing ati, kandung empedu. Sampeyan disaranake kanggo ngganti lemak saka asalé kewan kanthi sayuran. Bisa wae minyak nabati, kajaba minyak sawit.

Yogis ora mangan gula lan panganan sing saiki ana. Ganti karo madu, woh-wohan, woh wohan lan woh-wohan garing. Ing panemu kasebut, gula mbebayani sajroning wangun: karies, obesitas, gangguan metabolisme, diabetes, hipertensi, lan liya-liyane.

Padha mbusak saka diet lan uyah utawa ngurangi panggunaane kanthi minimal. Larangan kanggo panganan panganan bawang putih lan bawang. Padha digunakake kanthi mung, mung ing tinctures alkohol lan karo colds.

Ngombe kopi sing ora ngombe sajrone kelas yoga. Iki kalebu alkohol, uga tèh, kopi, coklat panas lan susu kental. Yoga ora nampa rokok lan proses udud dhewe.

Ing diet yoga ora kalebu produk ragi, kue lan kue. Diganti karo roti panggang tanpa ragi sing digawe saka glepung chapati.

Yogis mangan supaya awak ora disumbat. Padha nyedhiyakake supaya awak murni lan pikiran sing cahya.

Komposisi saka diet

Gizi Yoga kasusun utamane saka cereals, legumes, sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, madu, roti kasar lan woh-wohan garing. Wangsulan utama yaiku yen produk ora kena perawatan panas. Panggonan khusus ing sistem nutrisi diwenehi susu. Iki dianggep penting kanggo awak. Iku minangka produk sattva sing padhang lan murni, bisa menehi perdamaian lan harmoni kanggo pikiran.

Ora kompatibel yaiku kombinasi susu karo minyak sayur, linglang, uyah lan yogurt. Ing sawijine meal ora mangan pangan karo kondisi suhu sing beda. Dadi, sampeyan ora bisa mangan salad sing seger lan sup panas utawa coklat karo es krim kanggo salah siji resepsi utama. Yoga ora dianjurake langsung sawise mangan kanggo ngombe teh utawa kopi. Punika menehi saran kanggo ngenteni 1-1.5 jam, banjur ngombe. Sampeyan ora bisa madu madu nganti 70 ° C utawa luwih dhuwur, amarga bisa dadi racun lan bakal ngilangake kabeh sifat penyembuhan.

Gizi Yoga (menu kanggo saben dina) kalebu mung produk sing migunani kanggo awak, kanthi perawatan panas minimal. Miturut posisi sing, panganan kudu marasake awak, lan ora ngombe.

Sadurunge mangan yoga, ngumbah tanganmu kanthi saé lan mbilasake rai. Aja nonton TV nalika mangan, ora maca koran utawa obrolan. Rampung fokusake nyeretake sajian panganan lan nyoba nyenengake rasa panganan kasebut.

Gizi Yoga: menu kanggo minggu

Panganan Yoga kanggo akeh wong katon aneh lan ora bisa ditampa, nanging senadyan iki, mbantu nguatake kesehatane. Mundhakake daya tahan awak. Clears awak. Heals. Nguatake energi lan menehi kekuatan.

Punika diet saben minggu kasebut:

• Senin. Iki dianggep minangka suntingan milky, ngaso sistem pencernaan. Kanggo dina, ngombe telung cangkir susu. Sampeyan bisa uga dadi panas utawa ora nguntungke sedhep.
• Selasa. Esuke, mangan oatme utawa susu. Biji-bijian diombe saka sore sadurunge ing banyu lan nambah madu madu menyang sajian. Kanggo nedha awan, mangan beras utawa sup kentang karo jumlah minyak nabati lan brynza. Nedha bengi ends karo susu ora nguntungke.
• Rebo. Kanggo nedha isuk - woh-wohan utawa woh garing. Yen ora cukup, sampeyan bisa ngombe secangkir susu utawa tèh kanthi keju feta sajrone limalas menit. Sampeyan bisa nambah irisan roti 2. Kanggo nedha awan, sadurunge mangan utama, mangan woh, banjur salad sayuran sing disandangi karo lenga sayur-sayuran. Ana macem-macem sayuran. Ing wayah sore ngombe gelas yoghurt.
• Ana. Sarapan kalebu woh seger utawa garing. Kanggo nedha awan, salad sayuran karo jus lemon utawa lenga sayur-sayuran. Ing diet nambah gandum sprouted karo madu lan kacang. Nalika nedha bengi, mangan woh lan gandum cilik.
• Ana. Mangan panganan adhedhasar beras. Sarapan iku susu karo beras. Kanggo nedha awan, sup tomat utawa panas karo tambahan bayam lan beras. Kene sampeyan bisa nggawe macem-macem pasugatan saka beras, kalebu sayuran seger. Ingkang paling penting yaiku, yen ora nglanggar prinsip nutrisi yogis. Kanggo sajian utama, sampeyan bisa nambah pirang-pirang potongan roti saka kabèh wiji. Nedha bengi rampung karo susu lan beras.
• Sabtu. Sarapan ing dina iki kasusun saka gandum, susu, lan keju kembung. Kanggo nedha bengi yoga, gunakake sup vegetarian, salad sayuran lan roti cilik. Nedha bengi ends karo susu sing ora anget utawa keju pondok.
• Minggu. Rasio kasebut jenuh miturut kaprigelan panjenengan. Sawetara ngetutake meat.

Iki mung kira-kira menu yoga. Aturan nutrisi ngijini sampeyan kanggo nggawe diet dhewe lan seneng mangan.

Nutrisi lan Yoga

Nalika sampeyan nglakoni yoga, wong berkembang lan berkembang. Nalika titik pembangunan ditemtokake, yogi pamula bakal kanthi otomatis mangan panganan sing urip lan sehat. Ing tahap pisanan, yogis dadi vegetarian, banjur vegan. Ing mangsa ngarep, sawetara wis pindah menyang panganan mentah, lan favorit dipilih kanggo trifling.

Nutrisi yogis ing kasus iki nyatakake yen:

• Pangane ora dadi produk kekerasan. Mulane, endhog, iwak lan daging diilangi. Padha ngresiki awak kanthi energi rusak.
• Pangan menehi ketahanan. Nglindhungi awak lan pikirane. Dheweke ngganti pikirane. Kanthi transisi menyang vegetarianisme, pikiran dadi luwih luhur.
• Pangan mandheg ing tuwa awak manungsa.
• Produk kudu diserap ing awak.
• Panganan vegetarian ngandhut lemak banget.

Iki mung sawetara dhasar sing menehi Hatha Yoga. Panganan kudu cukup, lan proses panganan pangan ora ngirim ngganggu kerja.

Sawise mangan, sampeyan kudu ngenteni telung jam banjur sampeyan bisa nindakake yoga. Sawise asana, sampeyan bisa mangan mung sawise jam.

Asil sing dikarepake ing yoga mung bisa diduweni dening observasi aturan nutrisi. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngrungokake raos, banjur pangembangan spiritual lan fisik ora bakal nunggu sampeyan.

Fitur Yoga Breakfast

Ésuk yogis wiwit subuh nganti tengah wengi. Sajrone periode iki, preferensi diwenehi kanggo panganan sattvic, awit iku paling murni lan paling mulya. Kanggo sing nggawa woh: pisang, klapa utawa santen, kismis, pears. Sampeyan ora bisa mangan jeuk kanggo sarapan. Nyegah tèh lan tèh. Omben-omben iki disaranake supaya dikonsumsi kanggo nedha awan, amarga energi wis ana ing papan sing dhuwur ing wayah esuk, lan ing wayah wengi, bisa ngurangi banget. Wektu umume dianggep paling cocok kanggo mangan kacang (preferensi diwenehi kanggo wit cedar lan kacang almond) lan wiji sunflower. Piring sing paling migunani yaiku kacang-kacangan sing dicampur karo buah-buahan sing garing: tanggal, apricot garing, kismis, prunes, ara.

Kacang sadurunge konsumsi goreng lan diolah dadi blender menyang tempel. Aja menehi saran yoga kanggo mangan kacang - peanuts. Padha dianggep panganan abot bebarengan karo melon lan watermelon. Manfaat ing wektu iki bakal nggawa "urip" yoghurt utawa buttermilk. Kabeh panganan sing arep dipangan, luwih becik mangan ing wayah esuk.

Nedha awan wektu yoga

Wiwit jam 3 sore - wektu siang. Senadyan kasunyatan manawa srengenge mbantu nyerna panganan sing ditindakake wektu iki, yogis isih nyaranake ora entuk panganan sing abot. Ing panemu kasebut, getih ing wektu iki mundhut energi lan dadi kandhel. Mulane, sajrone periode iki mangan jajanan sing ngandung cairan.

Aja nginum omben-omben sing dikemas kaleng utawa dicithak. Padha mung bisa nyebabake awak. Woh-wohan lan woh-wohan pepe saka yoga diwenehake kanggo milih ing pasar, lan ora ing supermarket.

Ing teh utawa kopi, nambah jahe sing cilik lan kardinal cilik. Minuman ngombe cemilan karo kacang goreng.

Kanggo nedha awan, gunakake gandum, sprouted lan goreng entheng. Kekuwatan lan kauntungan bakal digawa saka roti gandum sing ora bisa diobati . Aja mangan roti ragi, amarga mung menehi rasa seneng lan ora nambah kesehatane. Yogis seneng mangan sega. Migunani minangka banyu kanthi tambahan jus lemon utawa madu, kayata mbenakake pencernaan.

Babagan yogi dines

Nedha bengi Yoga rampung ing 18 jam. Ing wayah sore sampeyan ora bisa ngobati weteng, amarga proses pencernaan alon ngerjakake karya. Ing wektu iki, nggunakake sayur-sayuran soups, steamed, nggodhok utawa stewed sayuran. Woh-wohan lan jeruk, uga wiji-wijian, kacang-kacangan, lan beras, ora kena dipangan. Iku luwih mbebayani kanggo mangan pangan saka kewan asal.

Wis dilarang mangan panganan goreng lan pedhes. Ing wektu iki luwih apik kanggo ngendhaleni saka lenga sayur-sayuran. Ing wektu iki, sayuran kudu masak ing banyu utawa ing mentega sing ilang. Kue sing apik yaiku buckwheat karo susu. Saben sajian bisa diganti karo kaca susu kanthi tambahan mentega sing ilang. Aja ngombe susu panas.

Pangan kanggo mangsa

Makanan mangsa, miturut yogis, mbutuhake pendekatan khusus. Sampeyan kudu ora mung nyusoni awak, nanging uga nyenengake. Sayur-sayuran panas ing taun iki nduweni panganan panas, kayata kentang, turnips, wortel, tomat, waluh, zucchini, sayuran. Yen yogi ora ngetrapake diet sattwic, banjur nggunakake bawang putih lan bawang diijini kanthi jumlah cilik.

Panganggone jeruk lan produk susu kudu diminimalisir. Keju minangka pangecualian. Kacang-kacangan bantuan supaya tetep anget. Padha dikonsumsi wutuh, dibakar utawa diolah dadi tempel, sing uga kudu ditambahake kismis. Ora perlu ngombe ombake ngombe kanthi es nalika mangsa panas. Ing tèh, nambah jahe, mrica ireng utawa wiji fenugreek.

Monggo entuk akeh ing yoga urip. Panganan sehat iku dadi mitra integral saka asanas lan mbantu nglengkapi kesempurnaan fisik lan psikologis.