Asu moncong Pose Down: gambaran, technique kinerja lan reviews

postures kuwalik ing Yoga - hakekat laku kang asanas. Padha mbalikke gravitasi pasukan alam, gawé organ pijet, bantuan ngilangke racun-racun, alon mudhun tuwa lan refresh pikiran lan awak. Iki kalebu Adho Mukha shvanasana, IE dedeg piadeg "dog mbrongsong mudhun." "Adho" banjur dropped mudhun, "mukha" - wong, "Schwan" - asu. Pose "dog mbrongsong mudhun" ing Yoga - dedeg piadeg kuwalik karo support ing tangan. Angèlé - rata-rata.

Dadi dheweke katon anatomis

tokoh ing ngisor iki nuduhake carane Otot bisa. The deltoid perih tangan, palng - bali, gluteus maximus, biceps pupu lan pedhet. Nanging sing ora kabeh. Durung ditandhani dening otot langsung anterior thigh lan anterior serratus, kang ngemu pinggiran. Padha kudu disiapake kanggo nuduhke asu mbrongsong mudhun ora nimbulaké rasa ora nyaman sacara.

anget-up

Saka posisi lenggah (dedeg piadeg dandasana) alon-alon gempur pamindhahan ing pashimotanasanu (Paschimottanasana). Iku bakal mbantu gampang lan lancar, minangka kabisan fisik, nggawe Otot lentur wis kasebut. Bend bali banget kuat. Nanging ora nggawa nganti pain. Performing asanas kudu ketemu pasukan. Paschima tegese kulon ing basa Sansekerta lan Uttana - intensif mulet. Paschimottanasana bukaan ing mburi awak, utamané kang utomo, hips lan sikil bali. Yen Tembang hamstrings Panjenengan kuli lan biso kanggo kebak babagan mau maju, ora nyiksa. Sampeyan bisa nggunakake kemul nglukis lan njagong ing pinggiran, dipedhot tension ing bali lan sikil. Iku bakal ndhukung pelvis lan utomo ing posisi sakcara. Langkah kapisan kanggo gempur lan bend mudhun kanggo sikil. Pundak lan gulu ing wektu sing padha anteng. Ing tataran dhisikan bisa tetep ing posisi iki kira-kira 15 kanggo 30 detik. AMBEGAN bebas, nanging ing ambegan alon kudu aman bali menyang posisi lungguh asli.

Tahap sabanjure - posisi dhisikan

Balasan - nuduhke saka anak - ugi nyiapaken awak kanggo implementasine langsung saka asanas sing dibutuhake (dedeg piadeg saka moncong asu mudhun). Balasan rampung ngendhokke awak, bakal mbusak kabeh klip. asana iki kanggo ease tension ing bali murah, bukaan utomo, bakal pijet organ weteng, ngganti wentis lemes, nambah getih circulation.

dedeg piadeg transisi

Gambar nuduhake carane transisi neruske. Nalika sampeyan bisa ndeleng, emphasis wis fokus ing telung TCTerms: ing driji sikil, dhengkul lan tangané karo tangané.

lath

Banjur, straighten dhengkul lan narik pelvis menyang tumit. Neck kudu katahan podo kanggo utomo. Penting banget: driji kanggo dissolve ing tangan lan push bantalan ing lantai, minangka ditampilake ing gambar ngisor iki. phase dhisikan iki saka ngudani bakal ngawula minangka transisi menyang dedeg piadeg sing bener saka moncong asu nguripake mudhun.

Ing langkah sabanjure

Condong ing tangan, njupuk utawa loro maju langkah. We felt minangka tendon saring, konco dhengkul? Sampeyan bisa tetep bisa lan bantuan dhewe kanthi bantuan saka dhingklik. Ndeleng foto. Wong njaluk luwih apik, nanging ora cukup.

tataran anyar

Sirah lan gulu sing anteng. sirah iku antarane tangan. Sikil digawe dowo okehe, lan sikil kuwat ing lantai, lan balunge jog wungu menyang langit-langit. Iki kahanan angel kanggo pamula bisa alleviated, karo emphasis ing mburi kursi. Banjur buttocks ora awak utama nduwèni, nanging bali terus lan sikil banget. Ora emphasis pinunjul ing tangan, tangané ora aran meksa kuwat. Nggunakake pribadi orane tumrap sekolah anyar uga nglakokaké dedeg piadeg kuwalik. Mengko, wong saka dedeg piadeg rawan (kaya awal nuduhke Cobra "budzhangasane") bakal kalem, kaku-free, straightening sikil lan tangan, narik pelvis munggah. Mboko sithik terus, rampung ngleksanani ngadeg (tadasana).

Kanggo majeng - versi klasik

Mangkono, dedeg piadeg saka asu moncong mudhun. Piye carane iku miturut aturan? Lungguh ing Balasanov utawa kang uga diarani, Adho Mukha virasane kudu nylempitake driji sikil, mundhakaken tumit lan dhengkul ing lantai. Banjur babagan tangan ing elbows lan dhengkul. driji kapisah, katuntun maju lan uga dipencet menyang lantai. Palms Uprites ing lantai lan push mudhun ing. Tangan lan awak kudu baris siji. Kas gulu, sirah tanpa tension antarane tangan. Mulet sikil lan mulet hamstring ing, angkat balung sit up menyang langit-langit. awak sing meh podho leukemia amba Latin layang Λ kuwalik.

Arms, torso lan sikil - rampung terus. Weteng, gulu lan sirah sing rampung anteng. Sampeyan isih ngadeg ing driji sikil. Focus "Muter", asu nuduhke moncong mudhun, iku ora dhasar beda saka Adho Mukha shvanasany. Alon-alon murah dhewe bali ing tumit, lan nggawa near sirah menyang lantai. Ambegan ajeg. Yen sampeyan lagi ora wis ing posisi seragam, banjur maneh angkat tumit lan ora murah sirah ngisor tingkat tangan. Tetep ing asana 30 detik - siji menit. Exhaling, murah dhewe menyang nuduhke saka anak lan ngendhokke, santai. Punika carane nggawe dedeg piadeg asu mbrongsong mudhun. Yen sampeyan ora kesel, banjur karo munggah desahan ing tadasanu.

Nuduhke asu mbrongsong mudhun: nggunakake

efek positif Umum:

• Ngilangake lemes lan mulihaken energi.
• Strengthens ankles lan wangun sikil mbenakake.
• Mbenakake fungsi otak kanthi nambah sumber saka sirah lan ngadhepi karo getih.
• Nambah mobilitas bali, mbusak pain ing wilayah bangkekan.

babagan pengobatan: asana migunani ing penyakit kayata bronchitis, kelainan menstruasi, kelainan kelenjar prostat, pamindahan saka uterus, penyakit ginjel, colitis, mlaku deformity, stoop, Spurs ing tumit, kangèlan ambegan.

Dog tumenga, utawa ECC ( "wungu") mukha shvanasana

kahanan wani sipping asu karo sirah dianakaké munggah, amarga jenengé. Yen tugas kanggo disebaraké extension ing antarane mburi, iku perlu nggunakake luwih saka dodo lan cilik - ing bangkekan lan wilayah duwe sesambungan karo tengkuk. deflection iki ago, teken ing tangané - nuduhke kangelan medium.

Ngapusi ing weteng, tangan kudu ngapusi bebarengan awak, sikil lan tumit katunggilaké, nguripake sirah kanggo salah siji. Tangan dipanggonke langsung ing pundak. Wiwitan asring hump. Iki salah. Kuwat pencet lontar ing tangan lan angkat, malah yen misale jek sing ana pasukan. Ing kasunyatan, pilihan iki luwih gampang saka BENGKONG. Kabeh manungsa waé, - ing maximus gluteus. Miwiti nindakake, remet wong. Expand dodo, ngangkat sternum munggah. Aja remet sudhut tangané. Tansah dhengkul lan calves strained. Seret munggah, lan ora push mati lantai. bobot kudu mbagekke ing tangané lan sikilé. Kas wong, lan energi bakal pindhah munggah liwat saluran saka ngisor munggah, maringaken sadawane utomo.

Pinggul rada digambar bali kaya yen arep nyusup ing pager.

Apa katon

Dhengkul kudu tetep terus, supaya lumahing mburi saka Otot mburi ing pupu ditarik mudhun pelvis, buttocks penguatan. ngirim ora clamping sensation ing mburi. Wiwitan bisa murah dhengkul kanggo lantai.

ambegan

asu nuduhke, madhep mudhun, punika "dedeg piadeg saka exhalation." Sawijining ngelawan ana asu nuduhke, tumenga, kang cetha gadhah expansion saka dodo nalika AMBEGAN. Nyekeli nuduhke kanggo sawetara breaths ngidini exhalation ngiyataken extension thoracic, ing wektu sing padha minangka ambegan nyumbang kanggo stabilitas saka bangkekan lan departemen serviks.

Asil sakabèhé saka nindakake tumindak:

• Mbenakake lan rejuvenates utomo.
• Ngilangake pain ing wilayah bangkekan.
• Mbenakake circulation getih ing wilayah bangkekan.

jalaran babagan pengobatan:

• posisi iki migunani nalika pamindahan utawa mundhut saka piringan vertebral, lumbago utawa sciatica, stoop.
• Iku mbantu karo asma, penyakit ginjel, arthritis joints Pundhak, scoliosis, subur.

Saiki kita nyawang carane kanggo ngleksanakake "mbrongsong asu munggah" (lan mudhun, banget), lan rembugan apa ana sing entuk manfaat saka asanas iki.

Reviews of kelas yoga

Minangka aturan, lagi kabeh antusias. Wong sing duwe paling nem sasi esthi asanas, bisa maneh apa tanpa wong. First ana pangembangan materi prasaja, nanging karo perkembangan saka pakaryan keluwesan sing rumit lan ngowahi roso luar biasa saka kontrol raosipun awak. Tansah iku menginake, nalika iku bisa kanggo nindakake inversions. Women sing utamané dituduhake dedeg piadeg kaendahan - Viparita Karani.