Hatha Yoga - iku ... Hatha Yoga kanggo Wiwitan: dedeg piadeg banget pisanan

Ing donya modern kebak kaku, penyakit, kekeselen raos boten seimbang kalebet. Sawise antarane bustle saben wong mungkasi lan éling sing akeh banget adoh saka katentreman atine. Lan banjur miwiti telusuran kanggo alat sing bisa nggawa bali koyo kang seneng. Akeh sing looking for cara metu saka kahanan ing laku wétan. Yoga wis dawa wis wikan ora mung minangka sistem senam, uga minangka filsafat penting anjog kanggo harmoni awak lan pikiran.

Apa Hatha Yoga

Yen dijarwakake secara harfiah, "ha" tegese srengenge, "tha" - rembulan. Srengenge lan rembulan - sing opposites, kaya langit lan bumi, lanang lan wadon, aktif lan pasif. Sing sing sing bedo banget, nanging ora bisa ana tanpa liyane. Iki beda sing nggabung kanggo gawé kabèh harmonis. "Yoga" - "Uni", "Uni". Mangkono, hatha Yoga - a opposites nggabung proses, kang ndadékaké kanggo harmoni a.

Ing laku, iku katon kaya iki: saben kita wis ing dhéwé apik lan sedya ala, kepinginan kanggo dadi karo wong lan ing wektu sing padha dadi piyambak, duwe wektu lan dadi free. Ngawan kepinginan secara harfiah tearing kita loro, atine dadi sumelang, akèh energi boroske. Lan kanggo mungkasi tari telas saka pikirane lan kepinginan mung cukup kanggo laku Yoga.

Hatha Yoga - iku ora ateges mung kanggo ngadeg isih ing nuduhke kena biasa diliwati. Iki laku Komplek. Nanging ngidini sampeyan lan waras awak liwat asanas, lan pacify atine liwat AMBEGAN (pranayame njan), lan miwiti wutah kasukman (semedi), lan sinau kanggo manggon ing "kene lan saiki" (konsentrasi).

Keuntungan saka laku kang hatha Yoga

Yoga bisa nggawa akeh keuntungan.

1. Kaping kabeh keuntungan saka Yoga bisa kabiji kanggo alasan kesehatan. Dadi utomo fleksibel, lan pain ing iku. Joints lan ligamen uga dadi luwih enom lan luwih mobile. Asanas saka hatha Yoga mulihake nduwe fungsi normal saka sistem endokrin, ambegan, sirkulasi, lan pencernaan.
2. imbangan emosi. Awak lan emosi banget disambungake. Ngalami kaku, awak stiffens nanggepi. kaku nemen - jaminan saka klip nemen. Nanging tumindak lan mbalikke pindah. Awak relaxes - ninggalake kuatir, wedi, depresi. emosi Heavy pindhah, lan ngiseni nyawa saka rasa seneng sepi, imbangan, kemampuan kanggo seneng saben wayahe, seneng werna lan roso.
3. Hatha Yoga kanggo Wiwitan gampang interaksi hemisfer utek, lan mulane, nambah kemampuan mental, kontribusi kanggo pangembangan manèh, nguningani donya ora liwat dobel.
4. Beauty. Ora mung internal nanging uga external. Asanas saka hatha Yoga ndadekake dedeg piadeg warata lan kelenturan otot, nambah obahe circulation lan usus, lan kanthi mangkono bantuan kanggo ngurangi keluwihan bobot. Yoga slows mudhun pangolahan tuwa ing awak.

Apa ana apa contraindications?

Senadyan keuntungan kamungkinan saka laku kang yoga, ana akeh contraindications kanggo asanas. Nanging, yen sampeyan miwiti latihan ing pengawasan saka Instructor experienced, sawetara saka penyakit iki bisa nambani karo bantuan saka laku. Nambani dhewe karo care, utamané yen sampeyan duwe:

• kelainan mental utawa negara borderline saka psyche;
• masalah ati;
• tatu balung mburi ;
• Sajarah trauma craniocerebral;
• penyakit getih;
• tumors mbebayakake.

Preparation kanggo laku Hatha Yoga

Ora kuwi prakara prasaja - Hatha Yoga kanggo wiwitan. Dedeg piadeg wiwitan kudu ndhisiki preparation lan kawruh saka kerja. Wiwit Hatha Yoga - ora mung pesawat saka pakaryan, lan filsafat sakabehe urip, kasenengan saka aturan iki nduwé prentah.

1. Sampeyan ngirim nglirwaaken nggunakake alkohol lan obat-obatan, uga daging, ora mung kanggo kelas yoga, nanging uga ing umum.
2. Perfect wiwitan ing esuk - iki hatha Yoga. Ngleksanani nindakake luwih sawise njupuk padusan lan nggunakake jamban.
3. Breakfast sadurunge laku Yoga ora disaranake. Jajanan sing mung jam sawise asanas.
4. Pre-ventilate kamar. Ing mangsa panas sing bisa laku Yoga ing sakcedhake alam.
5. sandhangan Sports kudu digawe saka bahan alami.
6. Gunakake minangka sprei-mlebukake Mat.

pranayame njan

Yoga filsafat - kombinasi harmonious saka papat komponen ing laku: asanas, pranayame njan, semedi lan konsentrasi. Hatha Yoga jangka - iku, ndhuwur kabeh, ing laku kang sadar, lengkap, reresikan breaths. Kene sawetara pakaryan pranayame njan dhasar:

1. AMBEGAN weteng. Kanthi gempur online lan bebarengan tarik ing weteng. On inhale - banget nggawe masalah saka weteng. Penting: dodo isih. (Iki nyuda meksa AMBEGAN lan mbenakake bagean paling njero motility.)
2. Rata-rata AMBEGAN. rib Inspiratory loro kaya wulu accordion, ing exhale ing - okehe kanggo compress wong. (Ngapikake getih circulation ing growong weteng).
3. AMBEGAN Full. Entuk padharan online ndawakake Iga mundhakaken Clavicula ing. Inhale njupuk undulation. exhalation kudu rampung supaya mbalikke - ngendhokke Clavicula, igo, lan banjur mung sawise - padharan. (Kanthi ambegan lengkap bisa entuk total istirahat, Padhang atine lan mulihake sistem gemeter.)
4. Ujjain. We do full ambegan 8 count, apa ambegan-ditahan kanggo 8 detik. 8 count gempur mengkono, uttering swara "C". Banjur, tanpa wektu tundha, kanggo mbaleni ing siklus. Penting nalika Performing fokus ngleksanani ing kelenjar toroida. (Amarga kuwi meksa AMBEGAN kurang ngasilake normal, iku stimulates kelenjar toroida).
5. ambegan Cleansing. Dileksanakake ngadeg. Inhale ing ambegan lengkap, gempur dumadine lambé ditutup, jerky karo tension saka otot-otot weteng, diaphragm, igo. (Keuntungan banget saka sirah. Bisa digunakake minangka Nyegah saka penyakit infèksius lan perawatan.)

Hatha Yoga: postures, karo kang kita kudu miwiti

Paling diakses, malah kanggo wiwitan - iku pakaryan ing imbangan. Padha ora perlu latihan khusus - iku Yoga Hatha becik kanggo wiwitan. Nindakake meh langsung nggawa menyang gesang liyane tentrem, imbang lan harmoni.

1. Vrikshasana - wit nuduhke. Kaki Pundhak amba loro, tangan lengkap bebarengan awak, utomo warata, mata langsung maju. wentis mbengkongaken tengen ing nyuda lan karo tangan dipencet kanggo weteng. Aja lali bab ambegan lengkap. Nindakake ngleksanani sikil liyane.

2. Pose wit. Kapindho pawujudan. Miwiti posisi - Vrikshasana. wentis tengen, nggedhekake nyuda kanggo sisih, mlaku dumateng ing cethiké wentis kiwa. Tangan sing lengkap munggah, disambungake sawit. On inhale - sing digambar munggah ing exhale ing - ngendhokke.
3. Chaturanga Dandasana. Lying munggah marang ing tangan lan sikil. Hand bend ing lan amba ing ⁹⁰ ° lan mundhakaken podo awak kanggo lantai. Lowongan digambar maju, sikil - bali.

ngadeg asanas

Iki nuduhke efek positif ing utomo, bisa mbukak dodo, berkembang keluwesan Otot lan keluwesan saka pikiran.

1. Uttanasana. Kaki Pundhak amba loro, tangan bebarengan awak, utomo dalanmu. Gempur - diiringake mudhun lan nyoba kanggo tutul bathuk, dhengkul lan kurma kudu sijine ing lantai. Sing digambar ing inhale, gempur - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. Miwiti posisi - dedeg piadeg sadurungé. Palms ing lantai, sikil nindakake langkah maneh. Spin bab sikil - ing lan amba ing ⁹⁰ °. Coccyx katuntun munggah. Back lan tangan mbentuk garis lurus. sirah iku anteng. Terus nuduhke saka sawetara breaths lengkap.
3. Pose jawata. Miwiti posisi - dedeg piadeg sadurungé. Ngiwa mlaku - ing lan amba ing ⁴⁵ ° relatif menyang posisi sadurungé. Sikil kiwa njupuk langkah maju, ing podo karo thigh menyang lantai. Tangan munggah, lempitan tangan bebarengan. On inhale - sing digambar munggah ing exhale ing - ngendhokke.

pakaryan lungguh

Fun lan gampang -hatha Yoga kanggo wiwitan. Dedeg piadeg wiwitan wis ngginakaken, banjur sampeyan bisa nerusake kanggo pakaryan karo utomo.

1. Kakasana - crow nuduhke. Lungguh ing lantai, narik munggah hak kanggo buttocks. We allot tangan konco bali lan gumantung ing wong-wong mau. Tanpa njupuk tumit ing lantai, pupu tutul weteng. Yen ora angel, banjur nyelehake tangan marang ing ngarepe wong, gabung ing tangané.
2. Paschimottanasana. Lungguh ing lantai, sikil lengkap langsung ing ngarepe wong. Inhale - mundhakaken tangan munggah. Gempur - ngilangake tangan lan ngrangkul sikil. Inhale - narik munggah mburi. Exhale - sing digambar kanggo sikil susu. Ngleksanani menit.
3. Purvottanasana. Miwiti posisi - lungguh ing lantai. Sikil mbengkongaken ing lan amba ing ⁹⁰ °, tangan konco bali, liyane ing lantai. Inhale - pelvis mundhak, bali podo karo lantai, narik weteng munggah. Gempur - tumiba mudhun.

Pose kanggo completion

Iku ends karo pesawat saka technique pakaryan istirahat jero. Lying ing lantai, tangan lan sikil rada nyebar metu sisih. Kasil ngendhokke awak saka driji sikil kanggo makutha. Ambegan jero.

Hatha Yoga - iku ora mung plastik apik, nanging laku sing bisa ndandani urip, ngidini Paint kanggo ndeleng donya lan pemahaman bayi.