Kapalabhati: technique bedhah lan efek. AMBEGAN yoga

paru kita saben dina sing ngadhepi karo tantangan serius. Ambegan kita ora mung oksigen, nanging uga macem-macem bahan kimia beracun (karbon dioksida, bledug). Ngleksanani Kapalabhati sekaligus sistem pulmonalis, stimulates fungsi jantung, nada awak lan sekaligus atine. Kerjane ing Tata unik saka Yoga. Ana AMBEGAN cepet - inhale, gempur - lan kontrak kuat saka otot-otot weteng.

Apa Kapalabhati?

Technique nggantosi sesuci AMBEGAN. Fitur khas saka laku iki aktif lan pasif cetha ambegan exhalation, déné ing AMBEGAN normal, ing nalisir, tansah inhale luwih dinamis. Hatha Yoga kalebu akeh Techniques pranayame njan karo exhalation ingkang dipun danguaken. Ing kontras, ing kabeh emisi online Kapalabhati sing cetha lan kuat lan breaths kalem lan anteng.

breaths kuat digunakake kene kanggo nambah volume saka udhara dirasakake. Akibaté, kabeh jaringan lan organ awak nampa liyane oksigen saka sak AMBEGAN normal.

pendhudhukan Ingkang dipun danguaken Kapalabhati ngresiki ora mung ing paru-paru, nanging uga kabeh jaringan ing awak saka mucus rasah, racun-racun lan mbebayani gas.

Hatha Yoga ngenali enem laku reresik dhasar. Kapalabhati nuduhake pungkasan. Miturut sumber-sumber kuna, iku diarani bhalabhati.

Miturut "Gheranda Samhita" ing Kapalabhati kalebu telu Techniques: vatkrama, vyutkrama lan shitkrama. Pisanan - ing paling umum, kaloro lan katelu sing arang digunakake amarga alam kinerja.

About Techniques vyutkrama lan shitkrama ing Kapalabhati

Technique vyutkrama lan shitkrama nompo posisi vertikal awak. Vyutkrama diterjemahaké minangka "sistem aman." Miturut lampahing iku padha jala neti. Sadurunge laku perlu nyiyapake sing banyu anget, kang uyah ditambahake.

Sampeyan perlu kanggo bend liwat lan gayung lontar ing wadhah siap a sethitik banyu uyah. Seret menyang peranganing njerone irung. banyu kudu mili liwat tutuk, ing ngendi iku ngidoni metu. Mangkono nggawe sawetara cedhak.

Nalika Performing technique iki sampeyan kudu ngendhokke lan mbebasake sirah saka pikirane negatif. Yen sak laku ana sensations nglarani, mulane, ditambahaké sethitik utawa kakehan uyah.

Shitkrama Kapalabhati ing laku ditrapake kanggo katelu lan ngelawan eksekusi seni vyutkrame.

Ngleksanani wis dileksanakake ngadeg munggah, nanging supaya iku, sampeyan perlu Bowl saka banyu anget karo uyah. Water karo gain uyah ing tutuk lan di-push up menyang growong njerone irung. Saka ngendi iku mili dhewe.

Kene, minangka ing sadurunge laku, sing dibutuhake istirahat Absolute. Sawise rampung sesi banyu isih iki dibusak saka irung utawa nggawe technique pisanan Kapalabhati - vatkrama.

Pranayame njan in Yoga relieves sinus sinus saka mucus rasah mbantu nyegah proses tuwa, rejuvenates lan relaxes rai Otot lan sistem gemeter, ora katon sumringah lan pambukaan, sekaligus atine, mbantu kanggo ngaktifake chakra Ajna.

technique vatkrama

Teknik Kapalabhati vatkrama sabanjuré. Sadurunge laku, kudu njupuk posisi nyaman karo bali terus Panjenengan. Ing kandhang rib kudu terus, lan padharan anteng. Ing driji tangan loro bisa lempitan menyang wicaksana "Chin" utawa "Gyan".

Sawise Adoption posisi sing dibutuhake sing diprodhuksi exhale kuat lan rame liwat bolongan irung. Ambegan punika spontan lan weteng ing wektu sayah. Mulai kanggo nindakake ngleksanani ing tingkat siji ambegan, napas ing liya. Praktisi More experienced nindakake loro breaths per detik.

laku klasik kalebu telu set 20-50 siklus, njupuk wektu kanggo kira-kira limang menit karo ngilangi.

Yen technique nguwasani cekap, sampeyan bisa nambah nomer breaths ing pendekatan utawa nggunakake nyekeli ambegan.

Wiwitan telat nyaranake mengkono sing gempur, minangka ing ngono, proses sesuci bakal luwih aktif. Yogis Experienced terus ambegan kanggo ambegan. awak sing diresiki.

Nalika nyekeli ambegan sing gempur Praktisi nggawe telung bandhas (kunci). Minangka aturan, iku jalandhara bandha, uddiyana bandha lan Mula bandha. Resik "kunci" saka ngisor munggah. First, mule, banjur Uddiyana lan mburi jalandhara dibusak. Yen wektu tundha diprodhuksi ing inhalation, loro bandhas digunakake: ing mule lan jalandhara.
Exhalation kuwat, lengkap lan cendhak. Ambegan dawa lan Gamelan. Ing mburi otot-otot weteng expiratory clamped, lan udhara wis cepet di buwang metu liwat irung. Sak teknologi sing bisa mung otot-otot weteng ngarep. Ambegan dadi langsung kanggo exhalation. Ing jalur iki, weteng relaxes lan tumiba.

kasalahan durasi

Yoga (Kapalabhati) mbutuhake skills tartamtu. Mulane, ing kawitan, akeh nggawe kesalahane tartamtu. Biasane, iku:

• Alignment saka ambegan lan ing wektu. Ambegan kudu maneh saka ing exhalation, katelu.
• tension gedhe banget saka otot-otot weteng.
• penipuan drastic ing wilayah sternum.
• Gerakan ing pundak sak ngleksanani.
• retraction weteng.
• utomo gerakan fleksi.
• gerakan Extraneous.

technique melu Performing Kapalabhati istirahat awak maksimum. Kabeh pikirane rasah metu saka sirah sing di resiki.

contraindications

laku Kapalabhati ora bisa rampung kanggo wong penyakit Broncho-paru, uga wong penyakit jantung lan getih dhuwur meksa. Dilarang peralatan kanggo wong sing duwe penyakit paru-paru, wong karo fungsi mboten saget saka diaphragm lan organs jejer kanggo iku.

Pancegahan operate laku hernia ing padharan.

ngukur ngati-ati

Sajrone tumapake Kapalabhati kudu kasebut kanthi teliti, ngawasi kahanan kesehatan. rajin gedhe banget ing mbeta metu gambar bisa nguripake dizziness lan tambah meksa intracranial.

Kerep laku provoke hyperactivity saka kelenjar pineal, uga nyandhet karya saka organ reproduksi ing loro lanang lan wadon.

Kapalabhati: tujuan lan efek saka therapy

praktisi Pranayama ngresiki paru-paru, kang Nyegah apik saka tuberkolosis.

Iku mbantu kanggo mbusak karbon saka awak utawa mesti ngurangi jumlah sawijining. mundhut kanthi cepet saka karbon dioxide stimulates kegiatan mRNA. banget mbiyantu, anjog gaya urip lsp, laku Kapalabhati.

Keuntungan saka teknologi katon ing stimulasi saka circulation vena, IE. Kanggo. Tambah nomer getih arteri mlebu kanggo jantung. pakaryan pancet nggawe paru diaphragm luwih kuat. Akibaté, ing kabeh jaringan awak manungsa luwih cepet lan ing penetrates oksigen luwih. Iki mbantu ora mung aran apik, nanging uga katon gedhe. ventilasi Minute ing laku iki stabilizes getih circulation, mbusak metabolis produk. Sak ngleksanani jumlah minimal energi expended.

Kapalabhati mbantu njaga perih Nada bangkekan, develops Otot ing wilayah iki, mbusak Pambungkus lemak keluwihan, nggawe kulit liyane lentur, Gamelan.

AMBEGAN Kapalabhati massages organ internal. Mbenakake fungsi saka ngambakake pencernaan, peristalsis lan kegiatan saka kelenjar endokrin. Njupuk nyisihaken saka gas ana ing usus lan constipation.

Laku efek positif ing sistem gemeter, nada iku, utamané ing wilayah autonomic.

Perkakas Pranayama menehi bungah, freshness pamikiran, bakal ngaktivasi kelenjar pineal lan kelenjar pineal, cleanses peranganing njerone irung. pakaryan pancet mulihaken turu, iku mbantu kanggo ngrampungake karo insomnia, mengkono awakening esuk luwih seneng-seneng, develops clairvoyance.

Revitalization saka kelenjar pineal promosiaken produksi jumlah luwih gedhe saka melanin. Iku tanggung jawab kanggo kegiatan lan passivity awak manungsa, slows proses tuwa, relieves kaku lan ngalangi kemajuan saka tumor, minangka antioksidan kuat.

Carane ngganti mbukak

Ngleksanani Kapalabhati Bears Paran - iku nomer repetitions saka inhalation lan exhalation. Kanthi Tambah ing volume menit ambegan ora kudu njupuk wektu lan mundhakaken mbukak ing awak kudu mboko sithik.

Ing minggu pisanan kelas apa telu mranata, saben kang kasusun saka sepuluh breaths. Sawise saben pendekatan nggawe break saka 30 detik lan ambegan biasane.

Weekly ditambahaké sepuluh breaths lan breaths. volume menit ambegan kudu pendekatan 120 siklus saben menit. tokoh iki dianggep dadi tingkat standar. AMBEGAN yoga mundhak kaping enem kanggo teknologi diwenehi.

Yen sampeyan ngleksanani, ora ambegan, banjur jalandhara bandha ora dileksanakake, lan Mula-bandha wis dijupuk spontan tanpa gaweyan. Iki tegese technique dileksanakake bener, ing kahanan sing beda-beda mule-bandha apa.

ngarahke

AMBEGAN yoga mesthi penting, nanging ora sak ngleksanani lali bab konsentrasi.

Ing tataran kapisan kabeh manungsa waé kudu diarahake kanggo kinerja sing bener kang ngleksanani, utamané kekuatan exhalation, inhalation, lan evenness saka tingkat ambegan.

Sampeyan perlu kanggo ngawasi kahanan awak. Ing kandhang rib kudu terus, bali terus lan pasuryan anteng.

Sawise nguwasani laku manungsa waé kudu ngalih kanggo navel. Ing bagéan iki ana otot kontraksi kuat sak exhalation. Sajrone break antarane mranata kudu krungu menyang sensations ing awak.

saran praktis

AMBEGAN tepat ing Yoga - ora gampang lan bab, supaya ana akèh pitakonan sak kelas biasa. tips praktis mbatesi ngisor iki bakal mbantu kanggo Master technique ing Performing luwih sak tenane. dadi:

• Melu Kapalabhati sing arep ing posisi ngendi utomo lan sirah terus. Ing wektu iki, aku ora kudu ditampani dening asanas, lan kabeh manungsa waé kudu fokus ing ambegan.
• Sajrone pakaryan njupuk posisi vertikal. Straighten pundak lan dodo mbukak. Breaths kados exhalations sing pepak. Kanthi kontrak aktif saka diaphragm menyang paru sak inhalation direkrut liyane online.
• technique wis dileksanakake ing weteng kothong lan ing lengkap kasepen. Sampeyan ora kudu laku pakaryan ing pamindhahan utawa ing kinerja bisnis wae. Yen ora, otot-otot weteng ora nampa istirahat perlu.
• Sak laku karya mung otot-otot weteng ngarep, kabeh bagean liya saka awak sing arep ing posisi anteng. Aja nggawe gerakan sembarang rasah, lagi nyuda efektifitas saka Kapalabhati.
• Inhale mung anteng nalika diaphragm lan weteng Otot, nalika sak exhalation straining area weteng.
• Sak eksekusi pranayame njan kudu nggedhekake seng nembus saka rongga irung kanggo jumlah gedhe saka udhara ing lan metu.
• Language sak ngleksanani dipencet marang langit, lan lambé lan untu sing nggawa bebarengan tanpa tension.
• Ngirim aplikasi uddiyana bandha (retraction weteng) kanggo nambah mobilitas diafragma. Ing laku Kapalabhati diaphragm kudu anteng. Weteng kudu ngendhokke cepet saben exhalation. Laku uddiyana bandha bantuan kanggo Master titik iki.
• Mula bandha kudu rampung sacara spontan, yen padha ora, sampeyan ora perlu kanggo nindakake asana ing prentah.
• Sajrone tumapake Kapalabhati ing tangan kudu handkerchief, minangka AMBEGAN kuat mbusak mucus saka nostrils.
• Jumlah breaths ing siji pendekatan bisa digawa nganti rong atus kanggo sasi.
• Kapalabhati menehi saran kanggo apa sadurunge Performing neti, semedi lan konsentrasi sadurunge. Praktek migunani kanggo nindakake asanas lan sawise wong-wong mau.
• Kedadeyane dizziness ing kelas ngomong bab kakiyatan gedhe banget kinerja. Ing kahanan iku perlu kanggo ngganggu ngleksanani lan ngendhokke sawetara menit.
• Sampeyan ngirim dadi napas spontan lan gempur mangkono supaya sembarang koyo butuh oksigen, kepinginan kanggo nggawe AMBEGAN liyane kuat.
• Sak exhalation Kapalabhati sudo komprèsi diaphragm lan ana decompression a. Nanging ana pijet otak, lan proses AMBEGAN tambah 3-7 kaping. Iki ngidini output luwih cahya saka karbon lan mbebayani gas sing ora kurang saka biasanipun kanggo AMBEGAN daya.
• technique Run Kapalabhati ora dadi prasaja. Nalika sapisanan uga aran sumelang ing wangun dizziness, kang ngandika saka awak karo oversaturation oksigen. Yen sampeyan duwe gejala mungkasi data, Padhang mudhun lan ambegan. Ngleksanani kudu maneh ing irama luwih tentrem lan alon.
• Yen ing kawitan iku bakal angel kanggo gempur banget liwat irung, sampeyan bisa nyoba kanggo nindakake liwat tutuk. Ing jalur iki, sampeyan bisa mbayangno apa iku njupuk kanggo sijine metu lilin, kang dumunung ing kadohan saka meter a. Sampeyan kudu nyoba exhaling liwat irung maneh. Sampeyan bisa aran kontrak saka peritoneum ing titik iki.
• Wiwitan kudu nglakoni kabeh alon lan kasebut kanthi teliti, kanggo ngontrol saben tumindak lan nyoba okehe kanggo nyampurnakaké technique. Banjur iku bisa kanggo nggawa laku kanggo 40-60 breaths.

Hatha Yoga mbutuhake manungsa waé ati ing kinerja laku pranayame njan, nanging gaweyan kebayar mati liwat wektu. Asil saka prosès dimurnèkaké ing Kapalabhati impact positif ing kesehatan, mbenakake kesehatan, katon lan kualitas sakabèhé saka urip.