Postures kuwalik. Yoga jangka ing ngarep

Akeh wong sing Yoga ora kegiatan efektif saka titik medical tampilan, nanging ing kasunyatan iku ora. Saben posisi (kang disebut asanas) wis efek mesthi ing awak. Utamané yen kita ngomong bab asanas kuwalik, kinerja kang hips arep ndhuwur sirah. Iki luar biasa posisi migunani. Padha duwe akibat positif ing otak, kang volume tambah sumber getih, lan iki, ing siji, bisa mimpin ora mung kanggo kesehatan nanging uga kanggo asil rohani karo tandha plus. Nanging carane nindakake iki asanas kuwalik lan apa persis sing padha? In total ana ora akeh opsi kanggo posisi kuwalik, nanging saben wong iku arang banget penting supaya kanthi melu Yoga. Supaya sampeyan kudu bisa ing kabeh sing padha wis dijupuk sing becik, lan mung banjur sampeyan bisa sinau saka kelas yoga sing entuk manfaat nyata.

Viparita Karani

Yen kita njupuk asanas dhewe kuwalik, salah siji sing paling populer iku sabenere iki. Iku ora banget rumit kanggo ngleksanakake, nanging wis babagan pengobatan banget nyengsemaken, dadi bisa mbantu menehi hasil karo constipation, colitis lan weteng lan penyakit usus. Uga mbayar manungsa waé kanggo kasunyatan sing ndadékaké menyang asana positif ngrangsang kelenjar toroida. Nanging carane ora iku nindakake? Kanggo nindakake iki, sampeyan perlu kanggo ngapusi mudhun ing lantai, tangan dowo metu bebarengan gedhe. On exhale, sampeyan kudu mundhakaken sikil vertikal, lan banjur sethitik luwih amba ora 90 derajat lan bab 60. Sawisé iku, angkat ngisor awak 45 derajat lan tangan pelvis nyonggo. Iki Viparita Karani. asana iki sampeyan kudu terus minimal telung puluh detik, Ngontrol ambegan, banjur alon bali menyang posisi awal. Nalika sampeyan bisa ndeleng, asanas kuwalik ora minangka rumit kaya uga koyone pisanan.

Sirshasana

Nanging ora mikir ing basis saka posisi sadurungé sing everyone liya bakal dadi prasaja. postures kuwalik banget beda antarane piyambak, lan kanggo pangembangan sawetara sampeyan bisa uga kudu akèh wektu. Contone, kita bisa njupuk shirshasana wong biasa nelpon headstand. Iku raja kabeh asanas lan nggantosi posisi dhasar ing seni Yoga. Punika pitados bilih posisi iki efek medical banget Versatile. Iku bisa kanggo nggampangake kondisi sakabèhé saka wong, kanggo nambani penyakit akeh lan ing. Nanging kanggo Master iku ora gampang, amarga ing pungkasan sing kudu tenan ngadeg ing sirahe. Stress lengen, gadhah tangan Ana lan dhengkul. Sawisé iku, sijine sirah ing ember kawangun saka Palms lan alon luh sikil mati lantai, ngangkat torso. Nalika sing aran sing terus cukup kuwat, wiwiti straighten sikil, lan karo wong-wong mau kabèh awak, nganti awak formulir baris terus. Sawetara wong ngguyu lan ngomong sing iku asana kuwalik kanggo sing liwat 50, nyaranke sing ora bisa nindakake malah enom lan kudu sinau kanggo dangu. Nanging nyatane, karo suwene preparation, sampeyan bakal sinau cukup cepet kanggo njupuk ngadeg iki.

Sarvangasana

Yen rak sadurungé dianggep raja asanas, iki diarani ratu. Iki asanas dhasar liyane, kang sawetara malah pracaya ngadeg banget pisanan kuwalik, kang muncul ing yoga. Minangka ing cilik sadurungé, ing posisi iki ora duwe kaluwihan tartamtu, awit iku universal lan nduwe pengaruh positif ing badan kabeh bebarengan. Apa maneh, sampeyan kudu ngapusi ing bali lan angkat sikil, lan banjur ing awak murah. Mung wektu iki, sampeyan ora kudu mungkasi. Saiki sampeyan kudu angkat lan awak ndhuwur, severing glathi saka lemah. Mesthi, bali nalika iku perlu kanggo nyonggo munggah tangané. Akibaté, sampeyan mung bakal ngadeg ing pundak lan gulu, mulet ing kabèh awak ing baris terus. Nalika sampeyan bisa mbayangno, rak iki uga bisa kasebut minangka ironic "asana kuwalik kanggo sing liwat 50", nanging bebener iku Yoga ora ngerti abad, lan yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nindakake ngadeg ing umur pira waé. Sampeyan kudu mung latihan dhasar lan ora segara. Sampeyan uga migunani kanggo sampeyan apik video tutorial, kang bakal disebut "Yoga kanggo Wiwitan ing ngarep" utawa kaya sing, supaya sampeyan bisa visual nglacak carane lan apa sing perlu dilakoni.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga jangka ing ngarep kasedhiya kanggo pancen wong. Nanging yen arep menek kanggo tingkat sing luwih dhuwur, sampeyan bakal entuk hasil luwih bimbingan lan master experienced, sing bakal mbukak asanas anyar sing ora kasedhiya kanggo sampeyan wiwitan. Contone, posisi iki modifikasi saka Sarvangasana standar. Nalika sampeyan menyang rak pengin, sampeyan ora mung narik kabèh awak ing siji garis - sing uga dibutuhake kanggo bend wentis ing nyuda lan ngisor iku minangka kurang bisa tanpa ngganggu liyane saka garis Gamelan awak. Masalah iki luwih rumit, nanging sampeyan bisa nangani iku, yen sampeyan bisa hard. Sinau asanas pisanan kuwalik kanggo wiwitan lan banjur pindhah menyang liyane uprights Komplek.

Padma Sarvangasana

Minangka akeh uga wis ngeweruhi sarvangasana - cukup menowo kanggo paling wong kuwalik asana. "Birch" - penerbitan ngleksanani sing wis mulang ing kelas pendidikan fisik sekolah karo gelar ngisor, lan iku adaptasi saka Sarvangasana klasik. Nanging, sampeyan dijamin ora ing sekolah memulang apa Padma sarvangasanu sing ing kaping angel reception biasanipun. Ing kasus iki, yen kanggo rak final, sampeyan kudu melu sikil ing posisi lotus, nalika isih ing posisi kuwalik. Kanggo nindakake iki, sampeyan butuh karyawan dawa, nanging efek saka asana iki luar biasa, lan sing persis apa kita kudu Yoga. asana kuwalik - iki trek cepet kanggo kesehatan luwih, antuk katentreman atine lan gamblang mental.

halasana

Iki posisi menarik banget, minangka jeneng sawijining nerjemahake minangka "plow". Lan nyatane, wong Performing asana iki menehi wangun awak, mirip banget karo plow standar. Apa iku? Sampeyan kudu metu saka posisi saiki menowo kanggo sampeyan ing posisi supine miwiti mundhakaken sikil. Nanging ing wektu sing padha ora perlu kanggo nyonggo munggah maneh karo tangané lan ora perlu kanggo mungkasi - tetep arep munggah nganti driji sikil tutul lantai. Mangkono uncalan sikil liwat sirahe. Terus asana iki kanggo ing paling telung puluh detik, banjur bali menyang posisi awal.

Depada pidam

asana umum lan banget efektif liyane iku polumostika mirip tartamtu. Kanggo menehi implementasine sampeyan kudu ngapusi warata ing lantai, lan banjur miwiti kanggo mundhakaken hips, obah bobot awak ing hak lan ing tangan, lan banjur pundak, nalika tekan ing titik paling bisa. Ing posisi iki, sampeyan kudu linger babagan minangka akeh kaya ing pakaryan liyane. Ana uga variasi ing wong kang bisa pindah ing posisi iki, saéngga ningkataké èfèk migunani, nanging uga nggawe iku luwih angel asana.

jiwitake Mayurasana

asana iki luwih kaya jembatan, nanging rodo penerbitan versi nemen saka iku. Kene sampeyan kudu ngetik ing posisi jembatan, lan banjur kanggo ngurangi ing jarak antarane tangan lan tumit kanggo minimal. Kang dadi metu Mayurasana, nanging ora kabeh sing do. Kanggo posisi jiwit Mayurasana, sampeyan kudu pindhah karo Palms saka bobot ing elbows, mangkono luwih straining awak. asana iki wis ngandika nuduhke wulu merak, lan bisa uga bakal sabdho. Jujur, iku salah siji sing paling angel, nanging ora ing syarat-syarat technique lan penylametan. Ing kasus paling, wong untrained ora bisa nindakake asana iki, lan wong-wong sing praktek Yoga ing tingkat dhasar, ora bisa ngadeg ing posisi sing dipengini telung puluh detik.

Saiki sampeyan bisa mbayangno asanas kuwalik carane penting, nggunakake kang sangat berharga.