6 asanas Yoga sing bisa rampung tanpa ninggalake amben

Saben uwong sing kepengin kanggo melu ing ngleksanani esuk, nanging ora saben ketemu kekuatan kanggo ninggalake amben iki. Yoga punika sampeyan solusi becik - katon ing dhaptar asanas sing bisa rampung tanpa njupuk saka amben.

Nuduhke ngilangke angin

posisi iki ngidini sampeyan kanggo ngganti kaku, kang katon ing wilayah ing padharan lan murah bali. Sampeyan perlu kanggo ngapusi ing bali, njupuk ambegan jero lan angkat siji nyuda menyang dodo. Njupuk nyuda karo loro tangan supaya driji intertwined. Exhaling, angkat sirah lan nggawa chin kanggo dodo. Terus posisi iki kanggo 4-8 breaths ing exhale pungkasan alon murah sirah lan sikil mburi, banjur mbaleni karo wentis liyane.

pose eyelet

Ngapusi mudhun ing amben, sikil mbengkongaken. Selehake pedhet tengen ing dhengkul kiwa, tengen mlaku galur. Clasp tangan kiwa thigh lan narik marang awak kang, tetep kepala amben. Terus nuduhke kanggo sawetara menit, banjur mbaleni ing arah ngelawan.

Puter lying

Karo squeezing saka karang, Yoga ngidini remet nambah lemes lan kaku saka awak. Ngapusi ing bali, dhengkul mbengkongaken, kaki kudu ngapusi langsung ing amben. Gempur lan ing wektu sing padha mundhakaken loro dhengkul kanggo dodo, clasping tangan. Ninggalake tengen nyuda ing dodo, narik wentis kiwa. Ngluwihi tangan tengen, Palm mudhun bebarengan amben lan sijine kang kiwa ing sanjabane nyuda tengen. Exhaling, nggawa dhengkul tengen liwat sisih kiwa awak lan nguripake sirah ing sisih tengen. Terus ing posisi 10-25 breaths lan banjur bali menyang posisi asli, nggawa loro dhengkul marang dodo. Gempur lan mbaleni menyang sisih liyane.

Pose "ing tembok sikil"

Yen sampeyan takon master Yoga, bakal pitutur marang kowe sing nuduhke iki bisa dadi tamba kanggo penyakit sing haunts sampeyan. Gempur lan banjur karo siji gulung cepet sikil supaya mudhun tembok supaya sirah lan pundak lying bebas ing amben. Tansah kaki ing driji sikil, kang bakal cukup kanggo supaya wong terus ing posisi mujur. Tetep ing posisi iki kanggo wektu saka 5 kanggo 15 menit.

plow Pose

Ngapusi ing bali, angkat sikil lan alon ngalih liwat sirah, tetep mau sakcara. Uprites tangané ing mburi, tangan konco bali, nyimpen. Wangsul dhumateng posisi awal, alon Mudhunake mlaku ing panggonan.

Lotus dedeg piadeg lying

Gempur lan push maneh ing amben. Pemanen sikil lan nggunakake hips tangan, nyebar okehe ing kabeh pituduh.